100% реални снимки. В момента периодът на тези снимки е 2 месеца диета, така че отслабването е прогресивно, но не внезапно. Най-критичният момент е следобедният час, от 18:00 до 23:00, когато пия само вода и гладът през първите дни е жесток. Сега, когато оставям последното хранене в 15:00 ч., В 7:00 ч. Мога да закуся спокойно и да ям каквото си искам умерено, разбира се до 15:00 ч.
Излишните килограми винаги са проблем, когато става въпрос да се чувствате добре със себе си, но трябва да се признае, че диетата за отслабване не е лесна задача. В този смисъл една от по-поносимите алтернативи е диетата 16/8, известна още като „периодично гладуване“. Според изследванията този режим кара панкреаса да регенерира големи клетки, регулиращи захарта. По същество тези планове могат да имат потенциала да помогнат в борбата с диабета. В доклад на BBC се уточнява, че участниците (тествани са с животни) са преодолели болестта, докато са били на диета.
Бях на пост с прекъсване 7 дни и това ми се случи
Това е много просто. Режимът предлага ограничаване на консумацията на храна само до осем часа на ден, техника, която поддържа управление на теглото. Всички калории трябва да бъдат приети през този период. Няма значение колко мазнини приемате, ако е в рамките на това време. Разбира се, през следващите шестнадесет часа няма да можете да хапнете хапка (спокойствие, вода да) .
Експертът по хранене и създателят на протокола Lean Gains Мартин Беркхан уверява, че този метод често се използва от тези, които искат да укрепят мускулите си с минимално натрупване на мазнини, а в някои случаи и за двете. Няколко добре познати герои в света на бодибилдинга или „фитнеса“ следват този протокол, благодарение на благоприятните му резултати при тези, които търсят изчистен, дефиниран и естетичен външен вид.
Чрез експерименти с мишки д-р Валтер Лонго от Университета на Южна Каролина открива, че мишките са в състояние да се справят със симптомите на болестта, заявявайки, че „като изтласкват животните до крайност, клетките им използват някакъв вид препрограмиране, което възстановява част от органа, която не работи.
Най-популярният начин да направите това е да постите от 20:00 до 12:00 на следващата сутрин.
Изследванията в човешки тъкани с диабет тип 1 дават подобни резултати. "От научна гледна точка констатациите са може би по-важни, защото показахме, че диетата може да се използва за препрограмиране на клетки, без да се налага да се правят генетични промени", казва Лонго. Тъй като научните доказателства, свързващи периодичното гладуване с хормоналния контрол и загубата на тегло, нарастват, също е от интерес в продължителни периоди от време в рамките на всеки ден, че не ядем. Забравете да броите калории, отслабването може да бъде толкова просто, колкото яденето на по-малко часове на ден.
Как да го направя
Най-популярният начин да го направите е да юнарите от 20:00 ч. До 12:00 ч. На следващата сутрин. Между тези часове ще се храните както обикновено. Това не означава, че то е ограничено и до тези времена; можете да планирате часовете, за да отговарят на вашата рутина.
Обикновено тялото ви е в „нахранено“ състояние, когато усвоява или усвоява каквато и да е храна. Това обикновено трае няколко часа и през това време е много трудно да накарате тялото си да изгаря мазнини, тъй като нивото на инсулин е особено високо. След това състояние тялото ви навлиза във фаза, наречена „пост-абсорбция“, тоест не смилате и не обработвате никаква храна. Това продължава около 12 часа след последното хранене. След това време влизате в състояние на пост.
Тази периодична диета на гладно може да има потенциала да се бори с диабет тип 1
Когато закусвате, прекъсвате тази фаза и нивото на инсулин е много ниско, така че е много по-лесно за тялото да изгаря мазнините. Това е една от основните причини хората да се опитват с периодично гладуване, виждайки резултати, без да променят диетата си. От друга страна, когато правите това, тялото ви използва вашите запаси от гликоген за енергия. В резултат на това, когато ядете, излишъкът ще се съхранява под формата на гликоген вместо мастни клетки.
Въпреки че точният период, в който са известни метаболитните ползи от непоглъщането на нищо, е неизвестен, изглежда, че оставянето между 12 и 16 часа на ден е добро. Най-големият проблем при този тип режим е екстремният глад, който се изпитва през периода на гладуване. Наистина ли е здравословно? Изследването документира, че планът работи добре при животни, но какво се е случило, когато е достигнал хората?
Хю Джакман го знае добре
Актьорът трябваше да се превъплъти в ролята на Върколак няколко пъти и за това той използва тази диета: "Поставянето и бързото отслабване е стрес за тялото. Но за съжаление актьорите трябва да го правят непрекъснато." Джакман каза, че след периодично гладуване той се чувства много по-енергичен и силен; и че го практикува дори когато се готви да играе роля във филм. "Чувствам се чудесно с този режим. Имам повече енергия и спя много по-добре", уверява актьорът в "Дейли Стар".
Изминаха няколко години, откакто диетите с постно гладуване започнаха да стават модерни. Въпреки че най-известният е 5: 2, друг модел, диетата 16: 8, набира интерес сред тези, които се стремят да отслабнат.
Според диетата 5: 2 хората трябва да се хранят както обикновено в продължение на 5 дни в седмицата и да постит другите два.
Но версията, наречена "диета 16: 8" предлага много по-бърз цикъл на хранене и на гладно: пациентите трябва да ограничат диетата си до период от 8 часа на ден и да постит останалите 16 непрекъснато.
Най-често срещаният „прозорец“ за хранене е от 10 до 18 часа, период, в който можете да ядете каквото си поискате.
Напротив, по време на гладно не можете да ядете нищо и можете да пиете само вода или напитки без съдържание на калории. Предимството е, че от тези 16 часа е най-вероятно около 8 да спите.
Край на препоръките
Според скорошно научно проучване този начин на хранене може да помогне за умерена загуба на тегло и може да бъде по-поносим модел за някои пациенти с наднормено тегло, отколкото други ограничителни диети.
Но преди да приемете периодична диета на гладно, винаги трябва да се консултирате с лекар..
Откъде идва този модел и какви ползи има?
Има много различни стратегии за отслабване, но периодичните диети стават популярни през последните години сред тези, които искат да отслабнат, без да се налага да се отказват изцяло от определени храни или калорични храни.
В допълнение, някои проучвания свързват този тип диета с допълнителни ползи за здравето, като намалени сърдечни заболявания и риск от рак, по-дълголетие и защита срещу заболявания, свързани със старостта и когнитивния спад.
Авторско право на изображението RDVASILEV/GETTY IMAGES Надпис на изображението Прекъсващите диети на гладно позволяват да не се откажете от добрата чиния с паста.
Това обаче все още е начална област на изследване. и няма научни изследвания, които окончателно да са потвърдили тези предполагаеми ползи.
Прекъсващите диети са по-скоро програма за хранене, отколкото „диета“, каза британският диетолог Кери Торенс пред Би Би Си, така че поддържането на загуба на тегло ще зависи от това колко добре човек се адаптира към този модел в дългосрочен план.
Съществуват различни модели на диети с периодично гладуване и според Торенс няма значение какъв е конкретният модел, Важното е, че за да бъдат тези диети безопасни, ефективни и здравословни, консумираната храна трябва да има висока хранителна стойност.
Специалистът препоръчва да се включат основни и здравословни мазнини като риба, ядки и семена, постни източници на протеини, пълнозърнести храни и много зеленчуци и зеленчуци, за да се доставят всички необходими фибри, витамини и минерали.
Предимствата на диетата 16: 8
Група американски учени от Университета на Илинойс, Индиана и Института за биологични изследвания Salk, направиха малка 12-седмична интервенция с 23 пациенти със затлъстяване, за да проучат ефекта от диетата 16: 8.
Резултатите, публикувани в научното списание за храненето и стареенето Хранене и здравословно стареене, показа средна загуба на тегло от 3 кг за 12 седмици, а също и средно дневно намаляване на приема на калории от 341 вар.
Така че изследователите предполагат, че ограничаването на приема на храна до 8 часа на ден може да доведе до умерено ограничаване на калориите и загуба на тегло, без пациентите да броят калориите, които ядат.
Но те изясняват, че това са ранни резултати и че са необходими повече проучвания с по-дългосрочен план и обхват.
И недостатъците?
Затлъстелите възрастни, които участваха в това проучване, бяха в добро здравословно състояние, независимо от наднорменото тегло. Хората, които имат проблеми с холестерола, кръвното налягане, диабет или сърдечни заболявания, или бременни или кърмещи жени, винаги трябва да се консултират с лекар преди да приемете периодична диета на гладно.
Авторско право на изображението THINKSTOCK Image caption Каквато и да е диетата, диетата трябва да бъде питателна.
Освен това сред страничните ефекти на гладуването са главоболие, световъртеж, затруднения при поддържане на концентрацията, промяна на други заболявания или на усвояването на лекарства от организма.
Сред най-уязвимите хора към този тип диета, предупреждава Торенс, са възрастните хора и тези под 18-годишна възраст, които имат много нисък индекс на мускулна маса или тези, които имат емоционални или психологически проблеми около храната.
Диетологът казва, че като цяло диетите на гладно могат да бъдат толкова ефективни за отслабване, колкото и другите здравословни диети, които ограничават приема на калории, но уточнява, че има много варианти и някои може да са по-екстремни от други.
„Имаме още много да научим за този метод, включително какъв е оптималният модел на гладуване и ограничаване на калориите “, каза той.
От друга страна той предполага, че „много хора смятат, че това е умерен пост, което приключва консумацията на храна в 7 следобед и я запазва до 8 сутринта на следващия ден, точно преди закуска, е по-устойчив подход във времето, в същото време, че може да даде част от възприетите ползи ".
За да отслабнете по здравословен начин, Британската служба за обществено здраве препоръчва да се прави със скорост между 0,5 кг и 1 кг седмично.