Д-р Белтран, диетолог на Клара, предлага метод за отслабване, който ще намали обема на стомаха ви по здравословен и ефективен начин за 3 седмици и който ще ви помогне да ядете по-малко и да останете стройни.

Д-р Белтран Маргарит

намаляване

Актуализирано на 3 август 2018 г., 15:01

Просто се нуждаете от мотивация и искате да се грижите за себе си и само за 3 седмици с диетата на д-р Белтран за отслабване, диетолог на Клара, обемът на стомаха ви естествено ще намалее, което ще ви позволи да ядете по-малко, да бъдете по-здрави и да отслабвате.

Отговори на тези въпроси

  1. Имате ли понякога чувството, че сте гладни по всяко време, особено следобед?
  2. Бихте ли искали да сте от хората, които ядат малко и се чувстват сити?
  3. Понякога, когато започнете да ядете, ви е трудно да спрете и тогава имате стомашен дискомфорт като тежест, парене, много дълги храносмилания?

Ако сте отговорили положително на повечето от тези въпроси, тази диета за отслабване ви интересува, защото ще ви помогне да „образовате“ апетита си и да намалите стомаха си естествено, без хапчета, без операция.

Ео да, този метод е предназначен да хора, които наистина искат да отслабнат и наистина да промените начина си на хранене. Те също трябва да бъдат високо мотивиран тъй като първите две седмици са доста интензивни. В допълнение, това е силно препоръчителна диета за хора с много стрес, подуване, главоболие или които обикновено приемат антиациди, тъй като в допълнение към отслабването помага за подобряване на тези нарушения. Започнахме!

Здравословна и ефективна диета за отслабване

Много пациенти идват в моя кабинет с оплаквания, че никоя диета не им действа, защото винаги са гладни. И обяснявам, че е нормално да гладуват, защото стомахът им има проблеми с преминаването от голяма порция към по-малка. Казвам им да мислят за стомаха си като за балон. Ако го напълните с малко вода, когато се изпразни, той се връща към нормалните си размери. Но ако го напълнят твърде много и редовно се разтяга и в крайна сметка гумата отстъпва.

И какво се случва тогава? Стомахът свиква да консумира много храна и се нуждае от все повече и повече, за да се чувства сит. Помислете, че стомахът, когато усеща натиска на храната върху стените си, изпраща послание за ситост до мозъка. Стомах, който е даден от себе си, се нуждае от много храна, за да изпрати този сигнал. Ето защо диетите са жертва, защото стомахът остава гладен. Моето предложение: намалете капацитета на този балон, който е на стомаха ви че се чувствате сити да ядете по-малко.

Намалете стомаха по естествен път

Има много начини за намаляване на стомаха. Можете да прибегнете до операция или да поставите стомашна лента. Можете също така да отидете на остров като „Оцелелите“, за да ядете ориз и риба в продължение на седмици ... Но с моя метод ще го постигнете, без да застрашавате здравето си, защото той покрива всички хранителни нужди и включва промяна, която се запазва във времето. Това не е проста диета, тя ще промени начина ви на хранене.

Може ли голям стомах да се направи отново малък?

Със сигурност след това, което ви казах, това е въпросът, който ви напада в момента. Помислете за културист, който постоянно тренира мускулите си, за да добави обем, и какво се случва, когато напусне тежестите. Какво изглежда, че мускулите ви се "свиват"? Е, това е, което ще постигнем: намалете храносмилателния си обем. Ще накарам стомаха ти да се раздвижи малко, ще го направя "мързелив" така че когато изядете половин чиния, вече се чувствате сити.

Тази диета за отслабване има 3 фази

За да се постигне това, в първата фаза ще дадем много малко работа на стомаха ви с много лесно смилаеми храни (зеленчуци на пюре, риба на пара) и много от тях, освен това ще ви ги дадем сега смачкан. Почти сякаш са били предварително усвоени. В следващите фази постепенно ще възстановим нормалната храна, така че стомахът ви да свиква постепенно с по-малки количества.

*** Можете да изтеглите безплатно пълните менюта за 3-те седмици тук ***

Първа фаза: „преддиета“, за да се научите да ядете по-малко

Тази седмица целта е да накарате стомаха си да работи много малко. Може да изглежда като монотонна диета и донякъде взискателна. Но ще видите, че това е много мотивиращо, защото веднага ще имате резултати.

В тази фаза първите са сметана от зеленчуци, а вторите, задушени или приготвени на пара, нито желязо, нито пържено.

Как да ядем по-малко, без да гладуваме

  1. До 6 изстрела. Много е важно ключът е да давате на стомаха малко количество храна наведнъж. Вместо 3 големи хранения на ден, по-добре 5 и по-леки. Дори ако гладът ви удари в един момент, можете да направите шеста (кисело мляко, варена ябълка).
  2. Пийте между храненията. И не в храната, така че стомахът да не получава много храна и напитки наведнъж. Дори да пиете между храненията, не трябва да пиете повече от чаша вода (200 ml) наведнъж.
  3. Бяла чиния върху бяла покривка. И сметана от бели зеленчуци, последвана от пара на бяла риба. Ако имате проблеми с контролирането на глада си, намалете зрителните стимули, осигурени от много разнообразно хранене.
  4. Редовни часове. Те са необходими, за да „измамят“ мозъка и да държат глада под контрол, тъй като той пречи на стомаха да изисква храна по всяко време.

Какво да ядем през първата фаза

  • Закуска. Растително смути (без плодове) от 200 ml или овесени люспи (40 g), приготвени с мляко (150 ml) или с кисело мляко (в този случай ги оставяте предната вечер в киселото мляко, за да ги омекнат; обезмаслено мляко (150 ml)) със зърнени култури от тип мюсли (40 g) Ако имате нужда от кафе, което е право и подсладено с канела на прах.
  • Полунощ. Мини хляб без кора (40 g) с прясно сирене или извара 60 g или студени разфасовки от пуйка или варена шунка с ниско съдържание на сол (50 g).
  • Храна. Зеленчуково пюре (малка чиния), яхния от пуйка или пиле (150 г) или риба тон с лук (150 г) или яхния от леща и зеленчуци и варени плодове.
  • Закуска. 1 обезмаслено натурално кисело мляко (125 ml) с овален овес (30 g) или оризови зърнени храни (30 g).
  • Вечеря. Зеленчуково пюре (малка чиния), бяла риба (200 g) в папилот или на пара или омлет с един жълтък и два белтъка и варен плод.

*** Можете да изтеглите безплатно пълните менюта за 3-те седмици тук ***

2-ра фаза: първи резултати и нека направим още една стъпка!

Тази втора седмица, когато стомахът вече е по-спокоен след седем дни, през които сме го накарали да работи много малко, ще започнем да имаме по-голямо разнообразие в менютата, така че да ви е лесно да продължите да отслабвате и да не се забивате в диетата.

Можете да ядете сурова храна и да изберете скарата или уока.

През нощта диетата трябва да бъде по-спокойна

Ако ястията се насърчават, на вечери ние продължаваме да препоръчваме кремове, яхнии, яхнии и пара, за лесно смилане и почивка добре. За успокояване на стомаха също е препоръчително да вечеряте рано, така че да минат поне 8 до 10 часа между вечеря и закуска.

Какво да ядем през втората седмица

Планирайте успешно Менютата оживяват с по-широка гама от налични съставки.

  • Закуска. Смути от плодове и кисело мляко; или мини хляб без коричка (50 g) с прясно сирене (80 g) или пуйка или сладка шунка с ниско съдържание на сол (50 g) или естествен тон; или крем от житни люспи (40 g).
  • Полунощ. Парче плод и чай.
  • Храна. Зеленчуков уок, задушени зеленчуци (200 g) или салата от краставица или ендивия (200 g) или домат (150 g). Второ, добавете пиле на скара или пуйка към предложенията от първата фаза. Плодове.
  • Закуска. Кисело мляко с овесени люспи (40 g) или мини или плод с ядки (20 g).
  • Вечеря. Зеленчуково пюре, бяла риба (200 г) в папилот или на пара или омлет с един жълтък и два белтъка и натурално обезмаслено кисело мляко.

ЕТАП 3: Предизвикателството да бъдеш в крак вече е по-лесно

Третата и последна седмица от диетата вече е отворена за нови храни, за възможността за смесването им и е много по-разнообразна. Идеята е да създадете добри навици, които да служат като ориентир, така че след като приключат, те да ви помогнат да поддържате загубеното тегло.

Можете да смесвате храни и да използвате цялото готвене (с изключение на пърженото).

Ключове към 3-та фаза на диетата за премахване на глада

Въпреки че сега разнообразието и привлекателността идват към вашите ястия, ще видите, че стомахът ви е доволен от малки порции дори от ястията, които най-много искате. Усещането за ситост ви идва преди.

Печените зеленчукови чипсове са добър съпровод и придават точка на смачкване на вашите менюта.

Какво да ядем през 3-тата седмица

  • Закуска. 3 пъти седмично правите закуската от фази 1 и 2, а останалите плодове с обезмаслено натурално кисело мляко.
  • Полунощ. Мини пълнозърнест хляб (50 g) с прясно сирене (80 g) или студени парчета пуйка или сладка шунка с ниско съдържание на сол (50 g) или естествен тон, иберийска шунка (45 g) и от време на време друг колбас (40 g).
  • Храна. Вече можете да имате пълни салати, да смесвате съставки и 1-2 пъти седмично да ядете червено месо (100 g). Два или три пъти седмично можете да имате тестени изделия, ориз или бобови растения като основно ястие (75 г). За десерт, плодове.
  • Закуска. Кисело мляко и плод или кисело мляко и три пълнозърнести бисквитки или мини.
  • Вечеря. Зеленчуково пюре (малка чиния), риба (125 g) в папилот или на пара или омлет с един жълтък и два белтъка и кисело мляко.

*** Можете да изтеглите безплатно пълните менюта за 3-те седмици тук ***

Как да спрем да бъдем гладни по всяко време

Въпросът на всички мои пациенти е: няма ли да гладувам? И отговорът е отрицателен. Моят метод работи по механизма за изпразване на стомаха, което го прави по-бавен и позволява на храната да прекарва повече време вътре в него, така че тялото ви да не иска храна толкова често. Как С леки, но плътни храни. За да ме разберете, зеленчуковият бульон е лека храна, но бързо излиза от стомаха, защото е цял. От друга страна, гъстият зеленчуков крем е лек, но има необходимата плътност, за да прекара известно време в стомаха и да ни запълни повече. И това достатъчно ли е вече? Не, ние също ще ви „измамим“ малко, като действаме върху първа фаза на храносмилането, главна, когато все още не сме яли, но мозъкът ни, независимо дали поради графика, гледката или миризмата на храна, казва на стомаха да се подготви за ядене и да започне да отделя течности като солна киселина и ние огладняваме.

Как да подведем мозъка, за да ядем по-малко?

От една страна, типът диета, който предлагам, ще го направи отделен по-малко солна киселина и той ще ви поиска по-малко храна. От друга страна, ще го постигнете с редовни часове и с храни и препарати, които не стимулират апетита.