Има обаче някои храни, които могат да повлияят на плодовитостта ви повече, отколкото си мислите

Има ли истина в популярното вярване, че някои домашни лекарства помагат за увеличаване на плодовитостта? Отговорът е прост: не. Нито едно леглото, Нито маслото от вечерна иглика, нито инозитолът - да назовем няколко от най-разпространените трикове - са научно доказани като ефективни. Според експерти обаче, храните, които включваме в диетата, са толкова решаващи, когато търсим бебето, отколкото в други етапи като бременност или кърмене. По този начин, здравословна и балансирана диета (богата на зеленчуци, плодове, зърнени храни, млечни продукти и бобови растения), заедно с други добри навици като упражнения, непушене или пиене на алкохол или избягване на стрес; ще бъде от ключово значение за насърчаване на бременността.

Има ли диета за плодовитост?

Днес е известно, че храната има много какво да каже както при зачеването, така и при развитието на бъдещото новородено. Особено, приносът на някои основни хранителни вещества за здравето като риба или млечни продукти. „Доброто хранене през месеците преди бременността, което гарантира адекватни депозити на определени хранителни вещества, ще обуслави здравето на бременната жена, но и здравето на детето. Много ясен пример: ако жената приема между 2-4 порции риба седмично, преди да забременее, тя ще има оптимални запаси от DHA, мастна киселина, необходима за неврологичното развитие на плода. Някои изследвания в този смисъл показват как децата, родени малки за гестационна възраст поради хранителния дефицит на майката, имат по-висока честота на затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания в живота на възрастните. Следователно храната е от съществено значение “, обяснява той. Д-р Анхел Гил, президент на FINUT (Fundación Iberoamericana de Nutrición) и професор по биохимия и молекулярна биология в Университета в Гранада.

какво

Млечни продукти и връзката им с бременността

По същия начин, мляко и производни (кисело мляко, сирена, извара и т.н.), както са събрани скорошният доклад Млякото като средство за здраве в специални физиологични ситуации: бременна жена (2018), играят основна роля в диетата на бъдещите майки; тъй като те осигуряват енергия и основни хранителни вещества с високо качество като калций, витамин D (който, наред с други аспекти, подпомага имплантирането на ембриони) и витамини от група В.

Като препоръка, според експертите, една от порциите трябва да бъде цели продукти, а останалите могат да бъдат нискомаслени млечни продукти (тип сирене Бургос, Вилалон и др.) Или обезмаслени или полуобезмаслени продукти, в този случай подсилени или обогатени с мастноразтворими витамини и калций; и също обогатяването на храната е алтернатива, за да помогне на жените с предубеждение да отговорят на своите хранителни нужди.

Какви други хранителни навици са полезни за увеличаване на плодовитостта?

От друга страна, „добре е известно, че приемът на фолиева киселина преди бременността и в началните етапи намалява честотата на дефекти на нервната тръба в ембрионан. Препоръчителните количества едва ли се достигат с диетата; затова се препоръчва добавяне поне един месец преди бременността и първите три месеца от бременността. Недостигът на фолиева киселина или нейният недостатъчен прием може главно да причини мегалобластна анемия и вродени малформации; така че добавките трябва да се извършват преди зачеването, за да се достигне до този момент с добър статус на този витамин. В Испания здравните власти препоръчват прием на добавка от 0,4 mg фолиева киселина на всички жени, които планират да забременеят “, обясняват те в доклада, изготвен съвместно от Испанската фондация за хранене, Иберо-Американската фондация за хранене и Испанската Дружество по гинекология и акушерство.

Храните, богати на фолати, са предимно плодове, зелени листни зеленчуци (аспержи, манголд, спанак, броколи ...) и други зеленчуци като домати и моркови; но също така бобови растения, ядки, семена или пълнозърнести храни като овес, киноа или кафяв ориз.

В допълнение, други от най-важните препоръки относно хранителните навици, които трябва да се спазват както през предходните месеци, така и по време на бременност и кърмене, са:

● Dразпределете приема на пет или шест хранения и не пропускайте нито един от тях (особено закуска).

● Адаптирайте обема на приема към степента на физическа активност, премахване на тежки ястия.

● Ежедневно включвайте парче плод с високо съдържание на витамин С (портокал, мандарина, грейпфрут, киви, ягода) и порция сурови зеленчуци.

● Измийте старателно зеленчуците и плодовете и яжте добре сварено месо, за да избегнете инфекции, които могат да засегнат плода. Избягвайте да ядете сурово или недопечено месо.

● Увеличете яденето на храни с високо съдържание на фибри: бобови растения, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

● Консумирайте синя риба, избор на малки видове поради високото им съдържание на мастни киселини Омега 3.

● Намалете приема на сол (използвайте йодирана сол) и умерени кофеинови напитки (по-малко от 200 mg/ден). Не злоупотребявайте и с чая, тъй като той съдържа теин.

● Увеличете cдневен прием на течности (между 2 и 2,5 литра), за предпочитане вода и приемайте приема особено по време на хранене. По време на бременност никога не трябва да се пият алкохолни напитки.

● Също така консумацията на захар и изкуствени подсладители трябва да се избягва. Според проучване, проведено от Fertility Medical Group от Сао Пауло, публикувано наскоро в списанието Reproductive BioMedicine Online, дневната консумация на повече от 3 порции редовни безалкохолни напитки или каквото и да е количество диетични безалкохолни напитки или „лампички“ може да бъде свързана с ооцитите дисморфизъм, намалено качество на ембриона на 2 и 3 ден от културата и лек ефект върху образуването на бластоцисти, имплантацията и честотата на бременността.