Ако имате проблеми със забременяването, следвайте тези съвети.
Безплодието засяга 1 от 6 двойки, така че днес е обичайно да се види, че някой от близките ви е имал проблеми с бременност.
Зачеването на бебе включва игра между хормоните, качеството на спермата и яйцеклетката, подходящото време и наличието на овулация и здравословно телесно тегло, както и минимално ниво на физическо благосъстояние.
В едно проучване изследователите оценяват индекса на телесна маса (ИТМ) на 2112 бременни жени. Жените в проучването, които са имали ИТМ преди бременността от 25 до 39 - считани за затлъстели или с наднормено тегло - са имали по-трудно време за забременяване. ИТМ по-малко от 19 (18,5 до 24,9 се счита за нормално) е дори по-лошо, според изследователите. Времето за зачеване се е увеличило четирикратно при жени с ИТМ под 19.
Има много потенциални причини за безплодие, но според проучване от 2003 г. в списанието на Американската медицинска асоциация, повече от 25% от жените, които са имали затруднения при зачеването, са имали хормонални или овулаторни нарушения.
Диетата играе ключова роля за овулацията и плодовитостта. Трябва да се подчертае
- Здравословни мазнини, като мононенаситени вместо консумация на транс-мазнини
- Протеин от растителен произход над протеин от животински произход
- Разнообразие от зеленчуци и плодове
- Въглехидрати с нисък гликемичен индекс
- Пренатални мултивитамини с достатъчно количество фолиева киселина и желязо
Проучванията разкриват положителна връзка между диетата за плодовитост (заедно с други промени в начина на живот, като редовна физическа активност) и предотвратяването на хормонални нарушения на овулацията при здрави жени.
Овулацията може да бъде повлияна и от здравословно състояние, наречено Синдром на поликистозните яйчници (PCOS). Повече от половината от жените с диагноза PCOS са с наднормено тегло или затлъстяване. Много от тези жени имат хранителни разстройства и това се отразява на техните менструални цикли. PCOS може да доведе до инсулинова резистентност, което води до производството на андрогени и това предотвратява овулацията. Акцентът трябва да бъде върху спазването на диета с нисък гликемичен индекс, която помага за регулиране на инсулина.
Точки за диета за плодовитост:
1. Пийте алкохол от време на време
Чаша вино или бира от време на време не оказва влияние върху шанса за зачеване. Алкохолът може да повлияе на развитието на плода, затова се препоръчва да не се пие много, докато се опитвате да забременеете, между овулацията и менструацията.
2. Ограничете приема на кофеин
Умерената консумация на кофеин под 300 mg на ден няма да бъде пречка за възможността да забременеете. Това означава не повече от 2 чаши кафе на ден или около 4 чаши чай или кола на ден.
3. Избягвайте рафинираните въглехидрати
Избягвайте „бели“ брашна или „рафинирани“ зърнени храни като бял ориз, тестени изделия, бял хляб или дори сладки храни. Намалете консумацията на въглехидрати като цяло и изберете тези, които са с пълно или високо съдържание на фибри, като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, ал денте или пълнозърнести тестени изделия, наред с други.
4. Яжте разнообразни плодове и зеленчуци
Опитайте се да включите общо 5 порции на ден и се насочете към по-тъмните цветове червено, оранжево и зелено.
5. Следете рибата
Вашето тяло се нуждае от Омега 3 за оптимална плодовитост, а рибата е най-добрият вариант. Новината за излишното замърсяване с живак може да бъде плашеща и да повлияе силно на плода и кръвта и на двамата за повече от година.
Добрата новина е, че не всички риби съдържат еднакво количество живак. Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) се съгласява, че жена, която се опитва да забременее или зачене на дете, може да консумира до 12 унции на седмица риби с ниско съдържание на живак:
- Скариди
- Консерви и лек тон
- Сьомга
- Сом
Това, което се препоръчва за ИЗБЯГВАНЕ, са други, които имат по-висока концентрация на живак като: скумрия, платноходка, акула, пържоли от риба тон, марлин, риба меч.
Ако сте вегетарианец или просто не обичате риба, можете да имате ленено семе. Ленът е естествен растителен източник, богат на Омега 3 и лесен за намиране на пазара.
6. Фокусирайте се върху приема на желязо
Особено ако периодите й са обилни, загубата на желязо при желязо е нормална. Приемът на желязо е важен, за да се избегне анемия или анемия след раждането, която се среща при 27% от новородените майки. Ако не ядете червено месо или не спазвате вегетарианска диета, трябва да консумирате мултивитамини, които включват желязо.
7. Пазете се от листерия
Листерията е бактерия, открита в сурови храни или меса, като карпачо, пушена риба, суши, плесенясали сирена и непастьоризирани млечни продукти. Бременните жени са по-склонни да бъдат отровени от тази бактерия, отколкото други здрави хора, и замърсяването с тях може да бъде фатално за бебето, особено през първия триместър.
За да унищожите тази бактерия, микровълнова фурна или гответе старателно храната до гореща и на пара. Намалете температурата на хладилника до 40 градуса или по-малко. Не оставяйте храната на стайна температура повече от 2 часа.
8. Протеини в диетата
Протеинът е важен в диетата и се препоръчва да се консумира между 2 до 4 пъти на ден, до 3 унции, включително риба, месо, постно, ядки, яйца, сирене и бобови растения.
9. Вземете мултивитамини
Вземете пренатален мултивитамин, тъй като те осигуряват по-високи нива на хранителни вещества от обикновения мултивитамин. Ако решите да си купите обикновен, помислете за следното:
- който не съдържа повече от дневната препоръка на витамин А (2565 IU), освен ако не е бета каротин
- който съдържа най-малко 400 микрограма фолиева киселина
- който осигурява витамин В12
Подобни публикации
- Яжте "ултрапреработени" храни
- Връзка родител-дете
- Средиземноморска диета
- Упражнението се бори с депресията
- След бира за упражнения
- Храни, които не трябва да включвате в закуската си
- Крем Ayote Liviana
- Помага ли ми пилатес да отслабна?
- Диета: Синдром на поликистозните яйчници
- Меню за здравословна бременност
- Как да изберем здравословни опции в почивката
- Диета за намаляване на холестерола
- Западна диета
- Бързи храни и оттегляне
- Тъмен шоколад при спортисти
- Ползи от упражненията
- Бананов хляб от тиквички
- Вегани: Съвети за хранене навън
- Прееклампсия
- Как да подобря качеството на живот, ако имам фибромиалгия
Получавайте БЕЗПЛАТНИ рецепти и информация всяка седмица