Предлагаме някои от най-добрите упражнения за тонизиране на гърба. Горе главата!

Когато най-накрая сте усвоили упражненията за тонизиране на краката, седалището, ръцете, е време да се съсредоточите върху друга част от тялото: гърба. И няма да отречем, че маркираният гръб е много секси и прави роклите и блузите да ни изглеждат още по-добре. Но премахването на мазнините и придаването на тънък и женствен вид не е лесна задача, но не и невъзможна.

секси

Защо да тренирате гърба си?

В допълнение към естетическия аспект, като има силен гръб Защитете ви по време на тренировки за други мускулни групи. И също така кара тялото да има по-голяма симетрия. Ако имате широки бедра и това не ви харесва, тренирането на гърба ще ви помогне да имате по-добра фигура. И има по-добра стойка.

Това са петте упражнения, с които можете да започнете да тренирате.

Мъртва тяга с щанга

Поставете краката си на ширината на раменете или в позиция, която ви позволява да поддържате баланса си добре и там, където няма да се люлеете. Хванете щангата с дланите на ръцете си надолу. Ръцете ви трябва да са с няколко сантиметра повече от ширината на раменете ви. Сега дишайте дълбоко и поддържайте корема си възможно най-напрегнат, за да предпазите долната част на гърба, докато повдигате, дръжте погледа си напред, без да огъвате прекалено врата си и гърба си изправен. Когато слизате, правете го внимателно и винаги като внимавате да не огъвате гърба си. Лентата трябва да е най-близо до краката ви. Направете 3 серии от 15 повторения.

Седящ ред с широко захващане

Трябва да държите коленете полусвити. Хватът ви трябва да е по-широк от ширината на раменете ви, така че вашите латове да вършат работата. Дръжте китките изправени, а гърба изправен. Важно е също така да държите корема си стегнат, за да предпазите долната част на гърба. Докато се разтягате, вдишайте и освободете въздуха веднъж отзад и напрегнете мускулите за 1-2 секунди. Никога не огъвайте гърба си и винаги гледайте право напред. Изпълнете 3-4 серии от 10-12 повторения.

Дъмбел ред

Опрете ръката си на пейка, за да ви е удобно, когато дърпате дъмбела. Вземете тежестта и донесете гирата по посока на джобовете си. Задръжте напрежението назад 1-2 секунди и се спуснете обратно надолу по контролиран начин. Изпълнете 4 серии от 10 повторения.

Пуловер с дъмбели

Легнете по гръб на пейка и главата ви трябва да бъде изцяло подпрена. Хванете гирата и я поставете пред лицето си. Дръжте ръцете си изпънати, но не напълно твърди. Върнете ръцете си назад, бавно дишайте въздух и ги вземете, доколкото можете, и когато се върнете нагоре, изгонете въздуха. Изпълнете 4 серии от 10.

Доминиран

Хванете лоста за брадичката по-широк от раменете си, но не твърде широк, защото можете да нараните раменете си. В идеалния случай трябва да е със същата ширина, както ако хващате щанга, за да правите преси за раменете. След като висите, помогнете си да се изкачите на краката си. Веднъж нагоре, изхвърлете въздуха и задръжте за 2 секунди и се върнете надолу по контролиран начин