Тази публикация е достъпна и на: испански

Здравословните диети са в изобилие. Може ли диетата за плодовитост да помогне да увеличите потенциала си за плодовитост? Ние ще попълним пропуските и ще улесним живота ви.

Ако наистина действаше само една диета, нямаше да имаме нужда от друга, нали?

Ако не искате да четете науката зад препоръките по-нататък в тази статия, това са вашите победители и трябва да добавите към вашата диета.

Най-добрите храни, препоръчани във всички категории за насърчаване на плодовитостта.

1. Орехи, 30 грама 1,2 унции.

2. Фъстъци, 30 грама 1,2 унции.

3. Соеви зърна 50 грама 1,8 унции

4. Говеждо месо 250 грама 8 унции.

Отлични храни за антиоксидация, витамин D и инозитол.

1. Зеленолистни зеленчуци. Кейл, броколи, спанак, зеле, брюкселско зеле.

2. Ягоди, портокали, лимони, личи, папая и касис.

Добавете препоръчаните по-горе храни към вашата редовна консумация на пресни, здравословни, натурални и непреработени храни и вие сте на върха на хранителната верига за плодовитост.

Специфични храни, които помагат при специфични проблеми с плодовитостта.

1. Нула, те не съществуват. Прочетете, за да разберете защо.

Храната вече не се препоръчва.

Преработени зърнени храни, млечни продукти, нишестета, брашно и захари (плодовете са фини).

Много диети препоръчват традиционния хранителен триъгълник.

Оригиналният хранителен триъгълник от 90-те години е заменен от същата Наука, която препоръчва храната от 2000-те.

Науката беше направила здравословното хранене по-лошо от неравен път.

От години в моята клиника ме питат за лечение за отслабване и диетични препоръки. Веднъж една двойка ми каза „коремите се правят в кухнята, а не във фитнеса“ и тя е права. Думата „диета“ е истински проблем. Много хора се подлагат на диета за определен период от време, а след това се връщат към яденето на това, което са правили преди „здрав удар“. Мнозина се озоваха точно там, където бяха преди, месеци по-късно. Трябва ли да е изненада?

Диетите не работят, защото правилното здраве и хранене изискват промени в начина на живот, а не временни промени в диетата.

Науката за храната е накарала повече хора да са затлъстели и болни, отколкото са направили здрави. Яжте това, не яжте онова ... О, съжалявам, това беше добре, другото беше ужасно . Ами сега! През 90-те години науката дори направи погрешна диета за диабет, като предписва храни, които всъщност влошават хората. През 80-те въглехидратите бяха най-добрият ни приятел. Калцият от 90-те в млякото е абсолютно задължителен. 2000 г. изваждат месото от вашата диета! Това ще ви причини сърдечен удар. Въглехидратите от 2010 г. ви напълняват, млякото запушва артериите ви, а месото е най-добрият източник на добър холестерол, който можете да получите. Ъъъ.

Майкъл Полан: В защита на храната. Най-добрата книга за храна някога!

„Полан твърди, че диетологията като идеология е прекалено сложна и е повредила хранителните навици. Там се казва, че вместо да се съсредоточават върху яденето на хранителни вещества, хората трябва да се съсредоточат върху яденето на вида храна, който техните предци биха разпознали, което предполага, че голяма част от това, което хората ядат днес, не е истинска храна, а имитация на храна ".

Яжте истинска храна. Ако е направено от растение, изяжте го. Ако е направено в растение, не.

Това е толкова просто. Не яжте преработени храни. Ако е направен в завод (фабрика) и е обработен от куп машини, за да се превърне от естествен продукт (картофи/месо) в неестествен продукт (Pringles/Devon), не го яжте! Гадно е и не е добре за вас!

Естествените пълноценни храни, които приготвяте и приготвяте сами, ще ви поставят в топ 5 на играта за хранене, без да е необходима експертна диетоложка диета.

Съвременният живот направи общата бърза храна бързо. Проблемът е, че бързата храна е ужасно нездравословна и в предварително приготвените храни има много преработени продукти, за да се направи по-евтино за продажба. Избягвайте колкото е възможно повече.

Приготвянето на всяко хранене, което ядете, не винаги е практично. Ако трябва да се храните навън, яжте нещо прясно този ден, със свежи съставки. Не можете да загубите.

Яжте по цвят. Колкото по-голямо е разнообразието от цветове, толкова по-голямо е разнообразието от хранене. Просто.

Така че това е основната идея: яжте истинска, естествена, прясна, непреработена храна колкото можете и сте в състояние да спечелите. Направете това в основата на вашите хранителни предпочитания и наблюдавайте как здравето ви се повишава. Игнорирайте го, всичко е наред - лекари, хирурзи и фармацевтични продукти ще чакат.

Ами храната за плодовитост?

Обещах статия за храни за повишаване на плодовитостта и това идва сега. Трябва да отговорим на основен въпрос, който подчертава цялата идея за „Нека храната да бъде вашето лекарство, а лекарството да бъде вашата храна“. Правилното здравословно хранене ще ви направи по-здрави, вярно е. Означава ли това, че добрата диета ще предотврати заболявания и заболявания на тялото и ума? за съжаление не.

Най-доброто от храните за плодородие? Всички са здрави!
Най-лошото в храните за плодовитост? Не знаем дали наистина помага.

Нека да продължим с преследването, преди да продължим и да препоръчаме конкретни храни.

Не е имало нито едно проучване, проведено с помощта на нито една група или група храни върху извадка от мъже или жени, за да се тестват преди и след ползите от хормона на плодовитостта, подобряване на качеството или количеството на яйцеклетката/спермата или повишен процент на бременност. Никога. защо? В него няма пари за хранителната промишленост и нито една или група храни не могат да го направят. Няма диета за плодовитост, за която е доказано, че действително подобрява плодовитостта, но със сигурност ще подобри здравето ви, което може да подобри плодовитостта ви.

Има много наука за това как да подобрите плодовитостта при мишки!

Проблемът е, че науката, която стои зад хранителните ползи от храни и добавки, които са ефективни, е направена само върху диетите на мишки. Това е стандартната изследователска процедура и основата на много медицински, хранителни и хранителни знания. Проблемът е, че репродуктивният модел на мишка не е представителен за жените. Феноменалният репродуктивен капацитет на мишките (4 - 14 кученца на котило, отглеждани за 21 дни, правени 5 до 10 пъти годишно), в сравнение с 1 бебе на всеки 2 години за женски, правят модела на мишката много по-кратък от човешкия модел, когато става въпрос за репродуктивни подобрения.

Храните за плодовитост имат действия, които могат да помогнат на фактори, които изглежда оказват влияние върху репродукцията.

Нека направим това просто. Науката знае, че оксидативният стрес, ниският витамин D, недостатъчният мелатонин и намаленото митохондриално действие в клетките влияят върху техните репродуктивни процеси и могат да бъдат функционални причини за безплодие. Науката също така знае, че подобренията в тези недостатъци трябва да поддържат вашите естествени репродуктивни процеси безпрепятствено от тези проблеми. Така се появиха храни за плодородие.

И така, какво казва здравият разум, че трябва да ни помогнем да подобрим плодовитостта си чрез храната? Спрете да ядете боклуци, яжте пресни, здравословни, непреработени меса, плодове, зеленчуци, салати, ядки и малко сирене.

Какво казва науката, че ще помогне за намаляване на отрицателното влияние върху плодовитостта, като по този начин ще насърчи положителното влияние върху плодовитостта чрез храната? Абсолютно същото, само с истински специфични съставки.

1. Яжте истински храни, а не преработени храни.

2. Яжте прясно месо, плодове, зеленчуци, салати, ядки и занаятчийско сирене.

3. Спрете да ядете преработени въглехидрати като всичко с глутен или нишесте в него. Това означава оризови продукти, пшенични продукти, картофени продукти или нещо подобно дори на тези продукти, както и ориз, пшеница и картофи.

4. Спрете да ядете захарни преработени продукти. Подобно на всички онези вкусни лакомства, близалки, сладкиши, сладолед, десерти и общо взето всичко, в което пише ниско съдържание на мазнини в него (защото се състои от захар). След няколко седмици ядене на здравословни пълноценни храни, гладът ви напълно ще отмине.

По-точно какво е добро?

Храни, богати на антиоксиданти. Оксидативният стрес е мястото, където нечестивите атоми крадат електрони от здрави атоми в тялото ви. Това е напълно нормално и процесът на балансиране на небалансираните атоми с допълнителни свободно достъпни електрони се извършва лесно с храни, богати на витамин Е и С.

Витамин Е

Ако изядете унция или 30 грама бадеми или лешници, кедрови ядки или фъстъци или чиния със сьомга, авокадо и червен пипер, ще получите ежедневните си нужди от витамин Е.

Витамин Ц

Ягодите, портокалите, лимоните, личито, папаята и черното касис са плодове, богати на витамин С. Кейл, броколи и брюкселско зеле са по-малко вкусни, но също толкова ефективни. Не е нужно да ги ядете всеки ден, но разпространението им чрез вашата диета през седмицата е добре.

Омега 3 мастни киселини

"Омега-3 мастните киселини могат да осигурят ефективен и практичен начин да забавят стареенето на яйчниците и да подобрят качеството на яйцеклетките в напреднала възраст на майката."

Храните, богати на Омега 3 мастни киселини, включват:

съвети

Мелатонин

Има някои значителни проучвания върху мелатонина и как той може да подобри качеството на яйцеклетките и да запази здравето на яйчниците в по-късна възраст. Доказано е, че мелатонинът помага на женските яйца да узреят, когато се подлагат на IVF, но изобщо не подобрява честотата на имплантиране, бременност или спонтанен аборт. Мелатонинът е отлично средство за отстраняване на свободните радикали, регулира кога спим и когато се събуждаме, а също така е доказано, че е на високо ниво в яйцата с добро качество.

Храни, богати на мелатонин (или просто спят по-добре):

Витамин D

(или запретнете ръкавите на слънце между 10 и 15 часа за 15 минути)

Витамин D е силно поставен под въпрос в научната общност дали наистина помага за подобряване на качеството на яйцеклетките или качеството на сперматозоидите. Едно е сигурно, твърде малко е проблем, твърде много е един и същ проблем. Най-добре е да излезете навън и да получите малко слънце върху кожата си. Ако не, тези храни могат да помогнат.

Инозитол или Мио-инозитол

Мио-инозитолът е карбоциклична захар, намираща се в човешкото тяло, много плодове и зеленчуци. Бъбреците ви произвеждат 4 g мио-инозитол дневно и това е всичко, от което се нуждае тялото. Инозитолът присъства във всички тъкани на тялото. Нарича се още витамин В8 и е един от витамините от комплекса В. Не се признава като витамин, тъй като чревните ви бактерии синтезират от вас глюкоза.

Добавянето на инозитол към тялото ви е излишно.

Тялото ви се грижи за вас - точно както дишането, според науката.

Мио-инозитол помага на някои жени да овулират по същия начин, като използва лекарството Метформин. Намира се и във фоликуларните течности на женските яйца.

Храни, които осигуряват инозитол (Myo-Inositol):

Ето го. Поредицата „Храни, благоприятни за плодовитостта“, какви са те, какво трябва да правят и много ясните победители, които да включат, и всичко останало, за което не можете да се притеснявате.