Искате ли да увеличите мускулите си? Предлагаме ви диета за качване на мускулна маса.

диета

Току-що се присъединихте към фитнеса и искате ли диета за качване на мускулна маса? Изглеждате ли много слаби и искате да започнете да ядете малко повече, за да печелете мускулен обем и по този начин да се видим малко по-добре? Тренирахте ли от известно време с тежести и мислите ли, че сте застояли и затова търсите насипна диета да продължи да напредва?

Това са някои от ситуациите, които могат да ви накарат да го потърсите диета за качване на мускулна маса, тъй като те са една от най-честите причини, които карат хората да търсят този тип диета. Ако сте сред някой от тези случаи, не спирайте да четете, защото по-долу ще ви покажем диета, която ще ви позволи да увеличите мускулната си маса, стига да я придружавате с рутинно тегло, фокусирано върху същата цел.

Ако ще правите този тип диета, но няма да я придружавате с такава рутинно тегло, ще продължите да увеличавате силата на звука, но това няма да е благодарение на мускулна тъкан, ако не и до натрупване на мазнини, защото тялото ви няма да се възползва и да управлява хранителните вещества в диетата, за да нахрани мускулите ви.

Когато направите диета за качване на мускулна маса и го придружавате с интензивна тренировка с тежести, тялото използва хранителните вещества, получени от диетата, за да нахрани мускулите и да извърши необходимите процеси за възстановяване и регенерация на нова мускулна тъкан. Ето как се получава мускулни печалби.

А сега, нека видим каква би била диетата, фокусирана върху увеличаване на мускулната маса.

Диета за покачване на мускулна маса

Закуска/08:00 ч

  • Кафе с полу или пълномаслено мляко + 100гр овесени люспи + 5-яйчен белтък омлет

Средата на сутринта/11:00 ч

  • Пълнозърнест сандвич със шунка и сирене Serrano + 1 парче плод

Половин ден/14: 00-14: 30 ч

  • 150гр червено месо + 120гр ориз или паста + 100гр зеленчуци + 1 парче плод (десерт)

Средно следобед/18:00 ч

  • Омлет с 2 яйца и 5 белтъка + шепа орехи + 1 голям банан

Вечеря/21: 00-21: 30 ч

  • 150гр пилешки или сьомгови гърди + салата + 400гр варен картоф.

Преди лягане

  • 1 извара с мед или извара с мед

Важно е да добавите еквивалента на една супена лъжица от необработен зехтин на обяд, на обяд, на закуска и на вечеря.

Също така важно пийте 2 до 3 литра вода на ден за да поддържа тялото добре хидратирано и че може да изпълнява правилно всичките си функции.

Това е едно гъвкава диета, Ето защо това не се прави чрез броене на калории. Сумите са ориентировъчни, можете да ги променяте и/или коригирате според вашите нужди без проблем.

За да избегнете натрупването на мазнини, трябва да изберете да приготвяте храна на скара с много малко масло, освен да избягвате всякакви преработени храни, сладкиши, пържени храни, индустриални сосове, сладки напитки и т.н.

Както можете да видите, храненията се разделят приблизително на 3 часа. По този начин поддържате постоянния приток на хранителни вещества през целия ден, така че тялото винаги да разполага с всичко необходимо за осъществяване на правилните процеси.

Преди тренировка можете да вземете нашата нова фет бърнър " Шейпър Без стимуланти, за да запази мазнините в залива и да стане по-чист. Тъй като не съдържа стимуланти, можете да го приемате по всяко време, без това да повлияе на съня ви.

Защото след тренировка можете да вземете един от нашите нови протеинови барове " Нулева лента ”, Напълно без захари. Можете да го закупите в голямо разнообразие от нови вкусове.