Спазването на конкретно меню с храни и поддържането на диета, специално разработена за SIBO, може да облекчи симптомите и да подобри здравето и настроението ни. Открийте как да го постигнете и се чувствайте по-добре!
Храната играе важна роля за нашето здраве и още повече, ако страдаме от заболяване като синдром на SIBO.
Какво е синдром на SIBO?
SIBO е Малък чревен бактериален свръхрастеж (SBID), или Малък чревен бактериален свръхрастеж (SIBO), наричан по-рано синдром на сляпа верига или синдром на застояла примка.
Този синдром се появява, когато, бактерии обикновено се намира в дебелото черво, пролиферират в тънките черва. В резултат на това се случват ферментационни процеси, които генерират газове и подуване.
Хората със SIBO също съобщават за симптоми като оригване, метеоризъм, гадене, коремна болка, диария или запек, лошо усвояване на хранителни вещества (желязо, калций и витамини A, D, E и B12), стеаторея (блестящи, мастни изпражнения), и чревна пропускливост, което може да благоприятства появата на автоимунни патологии.
Какви са причините за SIBO?
Този синдром обикновено не е наследствено заболяване, но като общо правило е причинени от фактори, на които можем да противодействаме с добри навици, което включва специфична диета за бактериално свръхрастеж на тънките черва.
Какви са тези фактори и причини за появата на SIBO?
- Може да бъде причинено от хроничен атрофичен гастрит или от прием на Омепразол или други инхибитори на протонната помпа в продължение на много години.
- Промени в чревната подвижност, като запек, диария, колит след лъчетерапия, чревни обструкции, тумори, дивертикули, сраствания, фистули и др.
- Тя може да бъде получена от хронични или автоимунни патологии.
- Дефицит на протеолитичен ензим (протеаза).
- Силна употреба на алкохол, болкоуспокояващи или опиоидни лекарства.
- Има някои системни заболявания, които променят подвижността и са свързани със SIBO, като Паркинсон, системна склероза, хипотиреоидизъм, цироза, цьолиакия, болестно затлъстяване и захарен диабет.
- Честотата на SIBO се увеличава с възрастта.
Има ли лечение на SIBO?
В зависимост от вида на колонизиращите бактерии обикновено е необходимо антибиотично лечение, но няма по-добро лечение, отколкото хранително.
Експертите смятат за ключово, че за да намалите симптомите на SIBO, трябва да избягвате храни, които активират бактериалния свръхрастеж и които позволяват възстановяване на чревната лигавица.
Коя диета за SIBO е най-ефективна?
Както винаги ви казваме от Избрах да се грижа за себе си, храната е ключът към това да се чувстваме по-добре за себе си, не само отвън, но и отвътре.
Изправени пред SIBO, някои ключови елементи на нашата диета, които трябва да спазваме, са:
Елиминирайте захарите
На първо място е необходимо премахване на всички източници на захар и изкуствени подсладители.
Трябва да внимавате и със скритата захар в храната.
При свръхрастеж на бактерии има ниска активност на ензима лактаза, така че трябва също избягвайте лактозата.
Ниска FODMAP диета за SIBO
Осъществяването на първа фаза от диета с ниско съдържание на захари FODMAP (от съкращението „Ферментиращи, олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли“) е от ключово значение за намаляване на субстрата, върху който се хранят бактериите в тънките черва, и по този начин улеснява баланс на микробиота.
Това е диета, предназначена за хора с някои чревни разстройства и настоява да се яде диета, при която тези съединения се избягват.
Захарите FODMAP съдържат пребиотици, пробиотична храна за различни полезни бактерии. При навлизане в дебелото черво тези захари произвеждат ефект на осмоза, който причинява ферментация и симптоми на газове, подуване на корема и промени в навиците на червата.
Следователно е разумно да се заключи, че ниската FODMAP диета намалява повторяемостта на симптомите на SIBO.
Храни, които трябва да се избягват в случай на SIBO
В нашата диета, за да се справим с бактериалния свръхрастеж на тънките черва, трябва да избягваме определени храни, които могат да активират и насърчават микробната активност в червата. Това са някои:
- Фруктани: чесън, артишок, цикория, райска ябълка, яйчен крем, лук, ръж (в големи количества), карфиол, аспержи, грах, копър, листа от глухарче, гъби, инулин, праскова, праз, цвекло, диня, пшеница (в големи количества) количества) и др.
- Фруктоза: кайсия, райска ябълка, череши, консервирани плодове, нар, смокини, манго, ябълка, праскова, къпина, круша, диня, плодови сокове, фруктозни подсладители, сироп от агаве, царевичен сироп, неподсладено сладко, мед, захарен кокос и ядки (бадеми, кашу, шам фъстък).
- Лактоза: мляко и производни, сладолед, крем, млечни десерти, кефир, сметана, тежка сметана, кондензирано и изпарено мляко, сухо мляко, кисело мляко, маргарин, незрели меки сирена (рикота, извара, сметана, маскарпоне) и шоколад Млечен.
- Галактани: бобови растения. Готвената консервирана леща се усвоява по-добре. Нахутът е по-лош, но винаги по-добър, отколкото ако го накиснете и го приготвите у дома.
- Полиоли: авокадо, кайсия, череши, слива, карфиол, ябълка, личи, сладка царевица, праскова, нектарин, круша, диня, гъби, сорбитол (420), манитол (421), изомалт (953), малтитол (965) и ксилитол ( 967).
В случай, че страдате от запек по време на тази фаза, можете да въведете овесена каша, която е с ниско съдържание на FODMAP, но осигурява фибри. Освен това трябва увеличете консумацията на вода.
В втори етап от вашата диета SIBO можете да отидете включително FODMAP, малко по малко, тъй като те осигуряват пребиотици, които помагат за балансирането на микробиотата.
В трета фаза добавете пробиотици тъй като след елиминиращата диета те насърчават по-голямо обеззаразяване на SIBO.
Пред SIBO се погрижете за емоциите си
Хората с чувствителни стомаси са склонни да изпитват психологически разстройства като депресия и безпокойство.
Важно е да се подчертае значението на a начин на живот с нисък стрес, особено около обяд. Знаете ли внимателно хранене, тоест внимателност, когато става въпрос за хранене?
Знаем, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но е задължително за лечение, почти по-важно от диетата SIBO!
Стресът намалява производството на солна киселина, чревната подвижност и увеличава възпалението и чревната пропускливост. Ако възпалението не отшуми и блуждаещият нерв е активен през цялото време, бактериите от дебелото черво постоянно ще се придвижват нагоре в тънките черва. С други думи, ситуацията със SIBO се влошава.
Затова ви даваме два съвета за управление и намаляване на стреса:
Почивайте в количество и качество
Свързано със стреса е много важно да спите добре.
Нарушенията в циркадните ритми са свързани с по-високи нива на чревни разстройства, като синдром на раздразнените черва и дисбиоза (дисбаланс на микробиотата).
В допълнение към грижи се за навиците на съня и на яжте малко и рано, приемането на добавка с мелатонин и слънчевите бани през целия ден могат да помогнат.
продължа напред
Също така е от ключово значение да се подпомогне естествената подвижност на червата, физически упражнения. С течение на времето заседналият начин на живот забавя това перисталтично движение и благоприятства бактериалната колонизация.
Нито е необходимо да се самоубивате, за да спортувате във фитнеса, но практикуването на спорт, който ви харесва или ходенето всеки ден в продължение на един час, може да бъде много полезно за SIBO сред много други предимства на спорта.
Независимо дали страдате от SIBO или не, препоръчваме ви да споделите тази статия в социалните си мрежи, за да може тя да достигне до най-голям брой хора. Защото с малко, следвайки тези съвети, можете много да подобрите живота си.
Може да се интересувате и от други диети, които сме обсъждали в Yo Elijo Cuidarme:
И ако искате повече информация за това кои храни са полезни за нашата чревна флора и кои можете да включите във вашата SIBO диета, не се колебайте да се свържете с нас чрез нашата безплатна онлайн хранителна услуга. Ще се радваме да ви помогнем!
Винаги продължавайте да наблюдавате диетата си, ние никога не я забравяме, защото аз решавам да се грижа за себе си и за вас?
- Диета против стареене, всичко, което трябва да ядете, за да изглеждате млади
- Атлантическа диета за отслабване всичко, което трябва да знаете за тази диета
- Диета при антифосфолипиден синдром】 Какво да ядем
- Диетични храни за артрит, които трябва и не трябва да ядете
- Диета против стареене Какво трябва да ядете, за да избегнете бръчки