Спазването на конкретно меню с храни и поддържането на диета, специално разработена за SIBO, може да облекчи симптомите и да подобри здравето и настроението ни. Открийте как да го постигнете и се чувствайте по-добре!

какво

Храната играе важна роля за нашето здраве и още повече, ако страдаме от заболяване като синдром на SIBO.

Какво е синдром на SIBO?

SIBO е Малък чревен бактериален свръхрастеж (SBID), или Малък чревен бактериален свръхрастеж (SIBO), наричан по-рано синдром на сляпа верига или синдром на застояла примка.

Този синдром се появява, когато, бактерии обикновено се намира в дебелото черво, пролиферират в тънките черва. В резултат на това се случват ферментационни процеси, които генерират газове и подуване.

Хората със SIBO също съобщават за симптоми като оригване, метеоризъм, гадене, коремна болка, диария или запек, лошо усвояване на хранителни вещества (желязо, калций и витамини A, D, E и B12), стеаторея (блестящи, мастни изпражнения), и чревна пропускливост, което може да благоприятства появата на автоимунни патологии.

Какви са причините за SIBO?

Този синдром обикновено не е наследствено заболяване, но като общо правило е причинени от фактори, на които можем да противодействаме с добри навици, което включва специфична диета за бактериално свръхрастеж на тънките черва.

Какви са тези фактори и причини за появата на SIBO?

  1. Може да бъде причинено от хроничен атрофичен гастрит или от прием на Омепразол или други инхибитори на протонната помпа в продължение на много години.
  2. Промени в чревната подвижност, като запек, диария, колит след лъчетерапия, чревни обструкции, тумори, дивертикули, сраствания, фистули и др.
  3. Тя може да бъде получена от хронични или автоимунни патологии.
  4. Дефицит на протеолитичен ензим (протеаза).
  5. Силна употреба на алкохол, болкоуспокояващи или опиоидни лекарства.
  6. Има някои системни заболявания, които променят подвижността и са свързани със SIBO, като Паркинсон, системна склероза, хипотиреоидизъм, цироза, цьолиакия, болестно затлъстяване и захарен диабет.
  7. Честотата на SIBO се увеличава с възрастта.

Има ли лечение на SIBO?

В зависимост от вида на колонизиращите бактерии обикновено е необходимо антибиотично лечение, но няма по-добро лечение, отколкото хранително.

Експертите смятат за ключово, че за да намалите симптомите на SIBO, трябва да избягвате храни, които активират бактериалния свръхрастеж и които позволяват възстановяване на чревната лигавица.

Коя диета за SIBO е най-ефективна?

Както винаги ви казваме от Избрах да се грижа за себе си, храната е ключът към това да се чувстваме по-добре за себе си, не само отвън, но и отвътре.

Изправени пред SIBO, някои ключови елементи на нашата диета, които трябва да спазваме, са:

Елиминирайте захарите

На първо място е необходимо премахване на всички източници на захар и изкуствени подсладители.

Трябва да внимавате и със скритата захар в храната.

При свръхрастеж на бактерии има ниска активност на ензима лактаза, така че трябва също избягвайте лактозата.

Ниска FODMAP диета за SIBO

Осъществяването на първа фаза от диета с ниско съдържание на захари FODMAP (от съкращението „Ферментиращи, олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли“) е от ключово значение за намаляване на субстрата, върху който се хранят бактериите в тънките черва, и по този начин улеснява баланс на микробиота.

Това е диета, предназначена за хора с някои чревни разстройства и настоява да се яде диета, при която тези съединения се избягват.

Захарите FODMAP съдържат пребиотици, пробиотична храна за различни полезни бактерии. При навлизане в дебелото черво тези захари произвеждат ефект на осмоза, който причинява ферментация и симптоми на газове, подуване на корема и промени в навиците на червата.

Следователно е разумно да се заключи, че ниската FODMAP диета намалява повторяемостта на симптомите на SIBO.

Храни, които трябва да се избягват в случай на SIBO

В нашата диета, за да се справим с бактериалния свръхрастеж на тънките черва, трябва да избягваме определени храни, които могат да активират и насърчават микробната активност в червата. Това са някои:

  • Фруктани: чесън, артишок, цикория, райска ябълка, яйчен крем, лук, ръж (в големи количества), карфиол, аспержи, грах, копър, листа от глухарче, гъби, инулин, праскова, праз, цвекло, диня, пшеница (в големи количества) количества) и др.
  • Фруктоза: кайсия, райска ябълка, череши, консервирани плодове, нар, смокини, манго, ябълка, праскова, къпина, круша, диня, плодови сокове, фруктозни подсладители, сироп от агаве, царевичен сироп, неподсладено сладко, мед, захарен кокос и ядки (бадеми, кашу, шам фъстък).
  • Лактоза: мляко и производни, сладолед, крем, млечни десерти, кефир, сметана, тежка сметана, кондензирано и изпарено мляко, сухо мляко, кисело мляко, маргарин, незрели меки сирена (рикота, извара, сметана, маскарпоне) и шоколад Млечен.
  • Галактани: бобови растения. Готвената консервирана леща се усвоява по-добре. Нахутът е по-лош, но винаги по-добър, отколкото ако го накиснете и го приготвите у дома.
  • Полиоли: авокадо, кайсия, череши, слива, карфиол, ябълка, личи, сладка царевица, праскова, нектарин, круша, диня, гъби, сорбитол (420), манитол (421), изомалт (953), малтитол (965) и ксилитол ( 967).

В случай, че страдате от запек по време на тази фаза, можете да въведете овесена каша, която е с ниско съдържание на FODMAP, но осигурява фибри. Освен това трябва увеличете консумацията на вода.

В втори етап от вашата диета SIBO можете да отидете включително FODMAP, малко по малко, тъй като те осигуряват пребиотици, които помагат за балансирането на микробиотата.

В трета фаза добавете пробиотици тъй като след елиминиращата диета те насърчават по-голямо обеззаразяване на SIBO.

Пред SIBO се погрижете за емоциите си

Хората с чувствителни стомаси са склонни да изпитват психологически разстройства като депресия и безпокойство.

Важно е да се подчертае значението на a начин на живот с нисък стрес, особено около обяд. Знаете ли внимателно хранене, тоест внимателност, когато става въпрос за хранене?

Знаем, че това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но е задължително за лечение, почти по-важно от диетата SIBO!

Стресът намалява производството на солна киселина, чревната подвижност и увеличава възпалението и чревната пропускливост. Ако възпалението не отшуми и блуждаещият нерв е активен през цялото време, бактериите от дебелото черво постоянно ще се придвижват нагоре в тънките черва. С други думи, ситуацията със SIBO се влошава.

Затова ви даваме два съвета за управление и намаляване на стреса:

Почивайте в количество и качество

Свързано със стреса е много важно да спите добре.

Нарушенията в циркадните ритми са свързани с по-високи нива на чревни разстройства, като синдром на раздразнените черва и дисбиоза (дисбаланс на микробиотата).

В допълнение към грижи се за навиците на съня и на яжте малко и рано, приемането на добавка с мелатонин и слънчевите бани през целия ден могат да помогнат.

продължа напред

Също така е от ключово значение да се подпомогне естествената подвижност на червата, физически упражнения. С течение на времето заседналият начин на живот забавя това перисталтично движение и благоприятства бактериалната колонизация.

Нито е необходимо да се самоубивате, за да спортувате във фитнеса, но практикуването на спорт, който ви харесва или ходенето всеки ден в продължение на един час, може да бъде много полезно за SIBO сред много други предимства на спорта.

Независимо дали страдате от SIBO или не, препоръчваме ви да споделите тази статия в социалните си мрежи, за да може тя да достигне до най-голям брой хора. Защото с малко, следвайки тези съвети, можете много да подобрите живота си.

Може да се интересувате и от други диети, които сме обсъждали в Yo Elijo Cuidarme:

И ако искате повече информация за това кои храни са полезни за нашата чревна флора и кои можете да включите във вашата SIBO диета, не се колебайте да се свържете с нас чрез нашата безплатна онлайн хранителна услуга. Ще се радваме да ви помогнем!

Винаги продължавайте да наблюдавате диетата си, ние никога не я забравяме, защото аз решавам да се грижа за себе си и за вас?