Велосипедна застраховка - застрахователен компаратор biciplan.com
Ако всеки трябва да поддържа балансирана диета, професионалните колоездачи и всеки спортист като цяло, трябва да контролират какво ядат повече. След това ще говорим за диетата за състезателни велосипедисти.
Състезателните велосипедисти трябва да поддържат балансирана диета между това, което ядат и това, което харчат. Освен това той трябва да бъде балансиран в калории в ефективен процент на въглехидрати, мазнини и протеини.
Колоезденето е тежък и интензивен спорт, поради което храната е много важна, тъй като функционира като „бензин“ на велосипедиста. Когато няма добра диета, запасите от хранителни вещества и енергия се изчерпват и се произвежда това, което е известно като „pájara“, което пречи на велосипедиста да поддържа определен интензитет. Поради тази причина трябва да знаете как да контролирате това ниво на „бензин“ преди, по време и след каране на колело.
Източник: Велосипед и закуска
Първо, предконкурентна диета Това е, което завършва обучението и осигурява хранителния принос в състезанието. Предлагаме пример за предконкурентна диета:
• Предишната вечеря денят на състезанието (предпоследно хранене) трябва да е хиперглуциден, но с ниски GI (гликемичен индекс) въглехидрати, за да завърши презареждането с гликоген.
Менюто може да бъде:
Салата от маруля, домат, маслини, ябълка, царевица и зехтин. След това вземете 80 г кафяв ориз с една или две кутии естествен тон и пържен домат. За пиене се препоръчва натурален плодов сок. Вечерята може да бъде придружена от филия хляб, а за десерт можете да имате обезмаслено кисело мляко или парче плод.
• Закуска Това е последното предконкурентно хранене, поради което трябва да е богато на ниско и високо GI хидрати, ниско съдържание на мазнини и кисели плодове. Добра закуска преди състезанието може да се състои от кафе с обезмаслено мляко с 2 или 3 шепи зърнени храни, една или две филийки пълнозърнест хляб с 2 супени лъжици сладко или мед или със студена пуйка. Също така трябва да добавите плод като банан.
Както вече знаем, много е важно да останете хидратирани, така че не забравяйте да пиете много вода или изотонични напитки, преди да започнете състезанието.
Източник: пилешкото небце
От друга страна, състезателна диета Тя е тази, която търси оптимална физическа поддръжка, за да предотврати припадъка на велосипедиста. В този случай трябва да се има предвид, че през първия час на състезанието трябва да пиете бутилка вода от 600 ml на глътки на всеки 15 или 20 минути. От първия час ще продължите да пиете вода на всеки 20 или 30 минути. Що се отнася до твърдите вещества, можете да приемате зърнени барове, банани или друг вид храна, богата на въглехидрати. Те трябва да се вземат на всеки 45 минути състезание.
Накрая ще говорим за диетата след състезание, който има за цел да премахне отпадъците и да възстанови хранителните резерви. За да направите това, трябва да хидратирате с изотонични напитки, които съдържат въглехидрати в продължение на 20 или 30 минути след тренировка. Препоръчва се също да се ядат храни с високо GI хидрати, витамини и минерали, като плодове и зеленчуци. Като пример за меню предлагаме следното:
Бял ориз или тестени изделия със сотирани зеленчуци. Филе от пуешки гърди на скара със салата. Може да се придружи с парче бял хляб и за десерт плодова салата или сок.
Източник: Рубен Гюнтер
Добрата диета ще направи работата на велосипедиста оптимална. Затова не забравяйте следните насоки:
• Увеличете порциите въглехидрати, за да задоволите нуждите от гликоген.
• Изберете въглехидрати с нисък и среден ГИ преди състезания.
• Изберете средно високи GI въглехидрати по време и след състезания.
• Хидратирайте правилно, преди, по време и след състезанието. Не чакайте, докато сте жадни да пиете по време на състезанието.
• Запасете се с достатъчно течности и твърди храни за състезанието, като се информирате преди освежаването.
Във всеки случай, за да спазвате специална персонализирана диета за всеки колоездач, най-добре е да отидете на професионален диетолог, който предоставя конкретни насоки според вида упражнение, което всеки ще прави.