Наличието на нисък брой сперматозоиди или малък обем на сперма при еякулация може да доведе до проблеми с плодовитостта. Има няколко промени в начина на живот, включително упражнения, отслабване и балансирана диета, които могат да помогнат за подобряване на количеството сперма. Ако забележите нисък обем на сперма или имате проблеми със забременяването на партньора си, говорете с Вашия лекар относно притесненията си, преди да направите някакви промени в начина си на живот или диетата си.

броя сперматозоидите

Храни, обогатени с витамин D

Витамин D помага за създаването на нови сперматозоиди и им позволява да узреят, според изследване, публикувано в списание "Човешка репродукция" през 2010 г. Наличието на ниски нива на витамин D може да намали броя на сперматозоидите и следователно да повлияе на плодовитостта ви. Витамин D е важен мастноразтворим витамин, съдържащ се в различни храни. Можете да го синтезирате, когато тялото ви е изложено на пряка слънчева светлина, но насладата от обогатена зърнена закуска или чаша обогатено мляко също може да ви помогне да увеличите приема на този витамин. Рибите, включително сьомгата и сардините, са допълнителни храни, които можете да добавите към диетата си, за да увеличите нивата на витамин D.

Други изследвания показват, че включването на соеви храни във вашата диета може да увеличи броя на сперматозоидите. Мъжете, които се хранят на диета, богата на храни, получени от соя, имат средно с 35 милиона сперма повече от тези, които не ядат тези храни, според изследване, публикувано в списанието „Човешка репродукция“ през 2008 г. Напълнете диетата си с храни, получени от соя., като соево масло и мляко, тофу, соя или едамаме. Тези храни могат да увеличат броя на сперматозоидите, което би увеличило обема на спермата.

Ползи от витамин С

Увеличете производството на сперматозоиди и подобрете функционирането му, като консумирате храни, богати на витамин С. Този водоразтворим витамин не се натрупва в тялото, така че трябва да го приемате ежедневно. Витамин С допринася за синтеза на колаген, компонент на кръвоносните съдове, а също така им помага да се разширяват, посочва институтът Linus Pauling. Този процес може да помогне за увеличаване на притока на кръв към пениса, увеличаване на обема на спермата и създаване на здрави сперматозоиди. Храни, богати на витамин С са: ягоди, гуава, домати, броколи, портокали, червени чушки и картофи с кожа.

Други хранителни съображения

Ограничете приема на алкохол, предлага клиниката Mayo. Твърде много алкохол в диетата може да повлияе отрицателно на качеството и количеството на спермата ви. Ако пиете алкохол, не приемайте повече от една или две чаши на ден. Напълнете диетата си с различни плодове и зеленчуци с различни цветове. Този сорт представлява различните антиоксиданти, които могат да подобрят здравето на вашата сперма. Външните токсини могат да повлияят на обема на спермата и подвижността на спермата. Добър вариант е да купувате биологични продукти без пестициди или да сте сигурни, че измивате добре храната.

Още статии

Какви храни увеличават броя на сперматозоидите? →

Естествени храни и витамини за мъжките репродуктивни органи →

Какви са ползите от витамин Е върху сексуалната активност за мъжете? →

Може ли витамин D да ви накара да наддавате? →

Има ли специфични витамини за растеж на гърдите? →