Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри

musclecoop

Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри

Тъй като ще бъда ограничен и няма да мога да тренирам много тежко, мисля нещо като силно гладуване, с 1-2 хранения зеленчуци, протеини и мазнини, въглехидрати, ако те се вписват в общата калория. Останалото, протеинови закуски, ядки или някои плодове.

Обучението ще бъде бягане (мотора ми вече е извън периметъра), ходене и тренировка (заради моста ще имам само 1 следващата седмица). Нищо екстремно, въпреки че ще направя всички HIIT, които мога, трябва да се възползвате.
Силови тренировки, ще правя лицеви опори, брадички, пистолети, глутеални мостове и т.н. Ще го придружа с няколко бицепса, трицепса и рамото. Почти нямам никакъв материал.

Така че оставам или отслабвам. Общо, предвиждам 1 месец (надявам се само до ден 9) задържане, което в крайна сметка е дори по-тежко от очакваното, това е Фаза 1.

ЗАБЕЛЕЖКА: Всичко това може да се промени, ако има близка фитнес зала. Въпреки че може да отида на диета, само за да се променя малко. Все още съм утре. Chaop.

__________________
5% отстъпка при първата ви покупка: MP28602996

Отстъпка от IHerb: PIC0653

Направете целия път. Вашият живот е ВАШИЯТ живот. Ако не искате, никога не опитвайте. Но ако наистина искате, направете целия път, в края. Пълни и неограничени щастия ви очакват

Следващ завършил CAFyD.


Над 10 000 публикации: акционер на MuscleCoop


Над 10 000 публикации: акционер на MuscleCoop

Повече от 500 публикации. Ами какви неща

Повече от 500 публикации. Ами какви неща

Харесвам MuscleCoop, признавам го

Харесвам MuscleCoop, признавам го

Мисля, че разпоредбите се различават във всяка автономна общност, но в моята (Страната на баските) мисля, че си спомням, че едно от изключенията, за които е позволено да напускат общината, са „спортните маршрути“. По същия начин се обмисля възможността за напускане на общината по "социално-икономически причини" (което е основно, че трябва да направите покупка извън общината), в този смисъл, може би е да наложите много тълкуването, но не знам ако можех да отида на фитнес, който по принцип ще придобие услуга.

Хайде, това, което искам да кажа, е, че разглеждате добре разпоредбите и се информирате за изключенията, защото все пак откривате, че можете да правите повече неща, отколкото си мислите.

Що се отнася до диетата, тъй като ще има само месец без фитнес, не бих направил големи промени. Това, което бих направил, е да прекарам този месец в нормални калории. Ако идвате от равен излишък, това означава значително намаляване на калориите, но ако идвате от поддръжка, просто ще бъде да продължите както преди, но с малко по-малко храна (точно толкова, колкото да компенсирате намалението на активността, което няма бъдете много, тъй като, дори и да не тренирате тежко, ще продължите да тренирате).

Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри

Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри

Фаза 4. Погреших, Фаза 1 не е да напускате къщата си, освен на всеки 3 дни до аптеката или пазаруването.

От диетата ще опитам. Най-удобно.

__________________
5% отстъпка при първата ви покупка: MP28602996

Отстъпка от IHerb: PIC0653

Направете целия път. Вашият живот е ВАШИЯТ живот. Ако не искате, никога не опитвайте. Но ако наистина искате, направете целия път, в края. Пълни и неограничени щастия ви очакват

Следващ завършил CAFyD.

Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри

Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри

Днес се възползвах от факта, че съм тренирал много и съм натоварил въглехидрати. 700-800 g. Къса мазнина.

__________________
5% отстъпка при първата ви покупка: MP28602996

Отстъпка от IHerb: PIC0653

Направете целия път. Вашият живот е ВАШИЯТ живот. Ако не искате, никога не опитвайте. Но ако наистина искате, направете целия път, в края. Пълни и неограничени щастия ви очакват

Следващ завършил CAFyD.

Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри

Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри

Спирането с всичко, което тренирам, ми създава безпокойство и смъртоносен глад.

Опитвам се да ям протеини и зеленчуци, да правя IF, но от обяд бих изял килограм хляб с олио. Нека да видим дали чувството ме понижава или общините се отварят, иначе смятам да напълнея.

__________________
5% отстъпка при първата ви покупка: MP28602996

Отстъпка от IHerb: PIC0653

Направете целия път. Вашият живот е ВАШИЯТ живот. Ако не искате, никога не опитвайте. Но ако наистина искате, направете целия път, в края. Пълни и неограничени щастия ви очакват

Следващ завършил CAFyD.

Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри

Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри

Днес имам само едно хранене, около 20:00.

Усещанията по време на бързото добро, станах късно, пих кафе и без кофеин, правех неща. Но само едно хранене не ме устройва. Не ми създава безпокойство и добра картина (умерено съдържание на протеини, високо съдържание на фибри, ниско съдържание на мазнини.), Но чувството след това не е приятно, чувствам се сит и имам дефицит от поне 1000 kcal. Утре оценявам, ако не загубя много сила/енергия.

А, няма зеленчуци, ако нямам достатъчно протеин и това е всичко.

__________________
5% отстъпка при първата ви покупка: MP28602996

Отстъпка от IHerb: PIC0653

Направете целия път. Вашият живот е ВАШИЯТ живот. Ако не искате, никога не опитвайте. Но ако наистина искате, направете целия път, в края. Пълни и неограничени щастия ви очакват

Следващ завършил CAFyD.

Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри

Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри

Еднократно хранене е прецакано, за да се сложат зеленчуци и такива, не бих усложнявал много по въпроса за храненията, също така, ако трябва да съм вкъщи, намалете калориите донякъде и вуаля, обикновено поставям 3 хранения на ден (закуска, обяд и вечеря) и те са в изобилие от мазнини и изглеждам по-добре, отколкото когато слагам пълни въглехидрати, чувство на контролиран глад, лесно достигам калориите, които докосвам, стабилна енергия
Прегръдка компи

"ЗАГРЕВАН ОТ МАКС. УСИЛИЕ"

Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри

Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри

От няколко седмици се чувствам около 1-2 хранения (и BCAA или суроватка и плод) и ще опитам едно нещо, тъй като всичко е онлайн и можете да ходите/бягате само.

Водно гладуване (чай, кафе, енергийни напитки, болеро.) И BCAA. Ще се опитам да не надвишавам 15 g bcaas, което би било 5 лъжички (5 изстрела). Ще се възползвам от възможността да вървя пеша (или да тичам, ако ми се иска) поне 12 км всеки ден. Ако мога, удвоете го, 24 км пеша. По-екстремен ERFL. По същия начин, ако ми се иска да тренирам меки лицеви опори, клекове, набирания, корем. Аз ще. Отначало нищо с фибри и нищо, ако продължа „добре“ (няма странни усещания на червата). Зеленчук по принцип също не. Мултивитамини, калций/магнезий/цинк и витамин С и D3.

Повтарям, това е тест. Разберете усещанията на тялото ми. Те казват, че след първоначалния „грип“ се възстановяваш. Ще продължи толкова дълго, колкото трябва, въпреки че не мисля, че ще продължи повече от 20 дни (21 от програмата). Ако постигна тази цел, ще ви дам някакъв специален подарък, ще ви кажа.

ОКО, прекрасно знам, че ще загубя мускулна маса (или може би не толкова). Не ме интересува и дори е добре за мен.

Всякакви въпроси или помощ, започвам днес. Засега имам 3 незабавни кафета, 1 чудовище и 2 лъжички bcaa. Чувствам се „добре“, въпреки че все още имам доста запасен гликоген, предполагам.

Ние трябва да споделим!

__________________
5% отстъпка при първата ви покупка: MP28602996

Отстъпка от IHerb: PIC0653

Направете целия път. Вашият живот е ВАШИЯТ живот. Ако не искате, никога не опитвайте. Но ако наистина искате, направете целия път, в края. Пълни и неограничени щастия ви очакват

Следващ завършил CAFyD.