диетата ин ян

храните

Чували ли сте някога Диетата Ин Ян?

Ако звучи нелепо. Знам . но това е идеална диета за тези, които обичат японската кулинарна култура, създадена от Ошава в началото на века.

Диетата Ин Ян принадлежи към групата на макробиотиците, (прочетете повече .)

Както подсказва името му, той се опитва да установи ред между Ин (положителни аспекти) и Ян (отрицателни аспекти) за постигане както на психическо, така и на физическо равновесие.

ОСНОВАНО Е НА:

  • Редувайте една седмица на доста строго хранене с кафяв ориз, бобови растения, плодове и зеленчуци, с друга седмица на разнообразна диета, в която има широк спектър от храни плюс ориз.

Тази макробиотична диета има две фази, които позволяват:

ПЪРВА ФАЗА (Фаза 1)

  • Пълнозърнести храни до 70%
  • бобови растения и супи 5%
  • плодове и зеленчуци 25%

ВТОРА ФАЗА (Фаза 2)

  • Добавете яйце или две на седмица.
  • Малко количество тофу.
  • Малки порции риба.
  • Ядки.
  • ** В края на втората седмица можете да започнете да редувате двата варианта.

ПРОДЪЛЖИТЕЛНОСТ

  • 2 до 4 седмици във фаза 1
  • Фаза 2 недефинирана.

КИЛОСИ, КОИТО СА ЗАГУБЕНИ

ХРАНА

  • Зеленчуци
  • Риба
  • Зеленчуци
  • Ядки
  • Зърнени храни

НЕ ПОДХОДЯ ЗА

  • Хора с диабет, недостиг на витамини, остеопороза и сърдечни проблеми.

ЗАБРАНЕН

  • Захар
  • месо
  • Млечни продукти
  • бял хляб.
  • Сол.

ПОЗВОЛЯВА

  • SUSHI сурова риба или варено бяло
  • Морски водорасли
  • Меко сварени яйца
  • Грис (веднъж седмично)
  • Пълнозърнесто брашно или две филийки пълнозърнест хляб за 24 часа.
  • Две супени меда за 24 часа.
  • Чай след всяко хранене.

В ПОЛЗА:

  • Естествена диета с високо съдържание на фибри

СРЕЩУ:

  • Дефицит на протеини
  • Недостиг на калций
  • Изгубена част от мускулната маса
  • Ако продължи твърде дълго, анемия, умора и/или слабост.

Диетата Ин Ян

МЕНЮ 3 ОПЦИИ ЗА ВСЯКА СЕДМИЦА

Строга седмица ФАЗА 1

ЗАКУСКА

1- Лек чай без захар + парче плод

ХРАНА

1- ориз + моркови на пара + ябълка 2- ориз + репички + водорасли + грейпфрут (среден) 3- ориз + варена леща + един плод

ВЕЧЕРЯ

1- ориз + зеленчукова супа + грейпфрут (среден) 2- ориз + карфиол + грейпфрут (среден) 3- ориз + мед + градински зеленчуци + портокалови сегменти

Строга седмица ФАЗА 2

ЗАКУСКА

1-овесени люспи + пълнозърнест хляб с мед + чай

ХРАНА

1- СУШИ + Зеленчуци + То-фу (соево сирене) 2- Просо кюфтета със зеленчуци + Риба + Грейпфрут (средно) 3- Оризова салата с миди + Ендивия

ЗАКУСКА

ВЕЧЕРЯ

1- Зеленчукова супа + ориз + яйце 2- праз с оцет + ориз с скариди 3- салата + яйце + плодове

С това трябва първа фаза както виждате, за човека би било донякъде дефицитен, нискокалорични и протеинови. Вторият, ако е малко по-компенсиран, че е по-малко рестриктивен, но оттогава също е обезкуражен не трябва да се прави дълго време. Оставяме коментарите на ваше разположение, не се колебайте да ги споделите, ако ви е харесало и да направите диетата ин ян за да видим как има много начини да се храним, тоест не се препоръчва при спортисти поради калорийните разходи, произведени от упражнения.

Това е всичко за Диетата Ин Ян от тук и знаете дали имате някакви въпроси, където можете да ни намерите!