Има мит, че ако искаме да носим а Здравословна диета за предпочитане е да се избягва мазнини. Реалността е, че не всички мазнини са лоши и те се намират в голямо разнообразие от храни. За да се поддържа правилното функциониране на организма, е необходимо да ги включите в диетата по балансиран начин, но как да разберете кои са добри и кои лоши?
Мазнините имат много Ползи, помага на тялото ни да произвежда хормони, изолира и защитава вътрешни органи, осигурява Енергия и особено при децата помага да се подобри мозъчна функция. Също така поддържа здрава коса и кожа и облекчава симптомите на предменструален синдром и менопауза.
Като разберем разликата между добрите и лошите мазнини и идентифицираме храните, които ги съдържат, можем да вземем информирани решения и да ги следим балансирана диета и здравословно.
Добри мазнини
Има два вида добри мазнини които помагат основно за грижата за сърцето: полиненаситени, които са източник на витамин Е, помагат при двигателната координация и симптомите на предменструалния синдром; и мононенаситени, които намаляват риска от рак и са свързани с дълголетие. И двете допринасят за по-ниски нива на лош холестерол.
Добри мазнини чрез shutterstock
Полиненаситени мазнини
- Сини риби като сьомга, сардини, херинга, паламуд, риба тон. Те са богати и на омега 3.
- Някои растителни масла като слънчоглед, соя и шафран.
- Тиквени, бадемови, кашу и сусам.
- Естествени маргарини от семена.
Мононенаситени мазнини
- Масла като маслини, ангола, сусам и рапица.
- Някои ядки като бразилски и макадамия.
- Авокадо.
- Чисто месо.
Лоши мазнини
Консумирайте лоши мазнини излишъкът може да увеличи нивата на лош холестерол и увеличават риска от сърдечни заболявания, рак и затлъстяване. Тези Наситени мазнини Те се намират в големи количества в следните храни:
Основното нещо, когато става въпрос за хранене, е да направим правилен подбор на мазнините, от които се нуждаем, и да балансираме с останалите хранителни групи. Ето три съвета за намаляване на консумацията на лоши мазнини и подобряване на хранителните навици, като винаги мислите за комбинирането им със здравословен начин на живот.
- Заменете маслото с маргарин от естествени семена, които са богати на полиненаситени.
- Когато пазарувате, изберете продуктите с най-ниско съдържание на наситени мазнини, в идеалния случай по-малко от три грама на порция.
- Изберете пресни сирена вместо сушени и заменете колбаси, студени меса и тлъсти меса за риба или птици без кожа.
- Защо трябва да консумирате мед и какви храни я съдържат
- Perricone MD Официален уебсайт 5 храни, които спомагат за изгарянето на мазнини Противостареещи процедури и кремове
- ПРОБИОТИКИ, КАКВИ СА И ХРАНИТЕ, КОИТО ГИ СЪДЪРЖАТ - Просто смесване
- Списък на храни, богати на омега 3 мазнини
- Naturpharmacy Foods, съдържащи Ac