рецепти

Тази диета се нарича още „спиране“ или „израелска“, защото Ким Протасов, диетолог от Израел, описва с хумора, присъщ на хранителната система на нацията, който ще ви позволи да отслабнете без специални забрани. Помислете за диетичното меню на Ким Протасов.

Правила за диета

Основата на храненето ще бъдат зеленчуците и млечните продукти. Зеленчуците са източник на бавни въглехидрати. Те ще премахнат глада за сладко, защото нормализират производството на инсулин. Освен това консумацията на зеленина ще подобри чревната перисталтика, ще забравите за запека и храносмилателните разстройства.

Млечните продукти (без добавки, както в сиренето и плодовите кисели млека) имат за цел да подобрят чревната микрофлора, премахвайки гнилостните бактерии. Млечните продукти ще бъдат вашият източник на протеин, докато е много важно да се консумират продукти без мазнини и такива, които имат съдържание на мазнини в рамките на 3-5%.

Първите две седмици

През първите две седмици (отслабването ще бъде последните 5 седмици) ще ви трябват най-простите рецепти за диетичното меню на Ким Протасов. Това ще бъде най-трудният период: яжте само зеленчуци, натурални млечни продукти, 3 зелени ябълки и 2 твърдо сварени яйца.

И нито един от елементите на менюто не може да бъде изключен.

Зеленчуци и млечни продукти, които можете да ядете, комбинирайки (поръсете салати с нискомаслено сирене, натопете зеленчуци в кисело мляко), освен това консумацията им не е ограничена до количество или време: ядете, когато сте гладни.

За този етап от диетата на Ким Протасов ще ви трябват само рецепти за салата.

Седмица трета, четвърта и пета

Скоро ще почувствате, че можете лесно да откажете дори варени яйца, тялото ще бъде приятно лесно. Единственото нещо, което се различава от втория етап на първия - е консумацията на месо. Необходимо е да намалите леко съдържанието на мляко в менюто всеки ден и да добавяте 300 грама месо, пиле или риба (разбира се, сортове с ниско съдържание на мазнини). В този случай зеленчуци, ябълки и яйца - в сила.

Тук, за диетата на Ким Протасов, рецептите за готвене на втори ястия ще бъдат от значение.

Слез от диетата

Красотата на тази диета е, че отслабвате неусетно и точно толкова, колкото се нуждае тялото. Факторът за увреждане на здравето отсъства: правите диетата си балансирана и тялото само решава колко излишни килограми са му необходими, за да се отърве от нея. За да не се губят 5 седмици, за да излезете от диетата на Ким Протасов, трябва да се отнасяте с не по-малко отговорност, отколкото на етапите на отслабване.

Започнете с добавяне на растителни масла. Съдържанието на мазнини в млякото трябва да бъде намалено до 0,5-1%. Растителните масла се добавят към салатите в много умерени количества.

Също така, донесете общото количество месо, риба или птици до 400 грама на ден. За да направите това, отново трябва да намалите приема на мляко. Последният етап на изхода е каша. Тези сложни въглехидрати трябва да се консумират ежедневно като закуски.

Не всеки знае, че апетитът и способността да се противопоставят на диетата зависят от цикличните процеси на женското тяло. Следователно, спазвайки диета в началото на месечния цикъл, най-вероятно ще издържите и преодолеете желанието за сладко и брашно, ако го направите непосредствено преди менструация, повечето жени едва ли ще оцелеят поне един ден.

В допълнение, много "в полза" на загуба на тегло, решават на първия етап, да откажат не само всичко, което е забранено от диета, но и самите зеленчуци, ядат само млечни продукти. Това води до изобилие от протеини, загуба на бъбреци, запек поради недостиг на растителни фибри и общо храносмилателно разстройство. Не прекалявайте с пръчката - две седмици с млечни протеини едва ли могат да се възползват.

В допълнение, дори съдържанието на мазнини не трябва да се намалява препоръчително: млечните продукти със съдържание на мазнини 3-5% са най-балансираните и полезни. С 0% съдържание на мазнини, ние не абсорбираме много витамини и калций от млякото.

Основна салата

съставки:

  • краставици - 1 брой;
  • Лук - 1 бр;.
  • репички - 3 глави;
  • домати - 1 бр;.
  • сол пипер;
  • оцет;
  • зелено;
  • твърдо сварено яйце - 1 бр.

подготовка

Зеленчуците трябва да се нарязват на тънки филийки, лукът и репичките - пръстени. Разбъркайте зеленчуците, добавете сол, черен пипер, оцет, зеленчуци и настъргано варено яйце.

съставки:

  • домати - 3 броя;.
  • настърган кашкавал - 25 г;
  • Чесън - 2 скилидки;
  • зеленина - няколко клонки;
  • лимонов сок;
  • кисело мляко - 4 супени лъжици

подготовка

Настъргано сирене, чесън, зеленчуци, лимонов сок и кисело мляко. Нарежете доматите на тънки пръстени, залейте ги с получената маса. В резултат на това получаваме чисти диетични сандвичи.

Пържено месо с подправки

съставки:

  • месо, птици или риба - 300 г;
  • подправки - кориандър, босилек, зелен пипер, кимион;
  • зеленчуци: да изберете.

подготовка

Месо на руло от двете страни в подправки, печете във фурната със зеленчуци.

Печени ябълки

съставки:

  • зелена ябълка - 1 брой;
  • канела;
  • извара - 2 супени лъжици;
  • кефир - 1 супена лъжица

подготовка

Обелете ябълките, поръсете с канела и печете във фурната или микровълновата печка. Изварата и киселото мляко се смесват и сервират заедно с ябълката.