Определение

Mayo Clinic Diet е дългосрочна програма за управление на теглото, създадена от екип от експерти по отслабване на Clinic Mayo. Диетата на Mayo Clinic е създадена, за да ви помогне да реорганизирате начина си на живот чрез възприемане на нови здравословни навици и отказ от стари нездравословни навици. Целта е да се направят прости и приятни промени, които водят до здравословно тегло, което можете да поддържате цял живот.

клиниката

Целете се

Целта на диетата на Mayo Clinic е да ви помогне да отслабнете и да намерите начин за хранене, който да поддържате цял живот. Той се фокусира върху промяната на ежедневието, като добавя и премахва навици, които могат да променят теглото ви, като например да ядете повече плодове и зеленчуци, да не ядете по време на гледане на телевизия и да движите тялото си за 30 минути на ден.

Диетата на Mayo Clinic също набляга на ключови компоненти на промяната в поведението, като намиране на вътрешна мотивация за отслабване, поставяне на постижими цели и управление на неуспехите.

Защо трябва да спазвате диетата на клиниката Mayo

Можете да изберете да спазвате диетата на Mayo Clinic по следните причини:

  • Защото искате да спазвате диета, разработена от медицински специалисти
  • Защото се наслаждавате на видовете и количествата храни, които се появяват в диетата, включително неограничени зеленчуци и плодове
  • Защото искате да се научите как да изоставите нездравословните навици на живот и да добавите здравословни
  • Защото искате да подобрите здравето си и да намалите рисковете за здравето, като станете по-активни и ядете препоръчани храни
  • Защото не искате да трябва да преброявате точно калории или мазнини или да изрязвате цели групи храни
  • Защото искате диета, която да спазвате цял живот, а не прищявка или бързо решение

Консултирайте се с вашия лекар или доставчик на здравни грижи, преди да започнете каквато и да е диета за отслабване, особено ако имате някакви медицински състояния.

Подробности за диетата

Диетата на Mayo Clinic е официалната диета, разработена от Mayo Clinic, базирана на изследвания и клиничен опит. Той се фокусира върху яденето на здравословни храни, които имат страхотен вкус и увеличаване на физическата активност. Подчертайте, че най-добрият начин да останете с желаното тегло завинаги е да промените начина си на живот и да възприемете нови здравословни навици. Тази диета може да бъде съобразена с вашите индивидуални нужди и вашата здравна история; не един размер, подходящ за всички.

Диетата на клиниката Mayo има две основни части:

  • Загуби го! Тази двуседмична фаза е предназначена да започне със загуба на тегло, така че можете да отслабнете от 2 до 4 килограма по безопасен и здравословен начин. В тази фаза ще се съсредоточите върху навиците на начин на живот, свързани с теглото. Ще се научите да добавяте пет здравословни навика, да прогоните пет нездравословни навика и да приемете още пет допълнителни здравословни навика. Тази фаза може да ви помогне да видите някои бързи резултати (това е психологически тласък) и да започнете да практикувате важни навици, които ще въведете в следващата фаза на диетата.
  • Изживей го! Тази фаза е подход през целия живот към диетата и здравето. На тази фаза ще научите повече за избора на храна, размера на порциите, планирането на менюто, физическата активност, упражненията и здравословните навици. Можете да продължите да наблюдавате постоянна загуба на тегло от 1 до 2 паунда (0,5 до 1 килограм) на седмица, докато достигнете целевото си тегло. Тази фаза може също да ви помогне да поддържате трайно целевото си тегло.

Следвайте пирамидата на Mayo Clinic Healthy Weight

Диетата на Mayo Clinic не изисква от вас да сте точни при преброяването на калории или грамове мазнини. Вместо това, пирамидата Mayo Clinic Healthy Weight служи като ръководство за вземане на интелигентен избор на хранене. Основното послание е просто: яжте повечето храни от групите в основата на пирамидата и по-малко от върха и се движете повече.

Яжте здравословни храни и порции

Клиничната база Mayo на пирамидата за здравословно тегло се фокусира върху щедри количества здравословни храни, които съдържат по-малко калории в голям обем, особено плодове и зеленчуци.

Този принцип включва ядене на храни с ниска енергийна плътност и може да ви помогне да отслабнете, като същевременно се чувствате доволни от по-малко калории. Здравословните възможности от всяка друга група храни в умерени количества съставляват останалата част от пирамидата, включително въглехидрати от пълнозърнести храни, постни източници на протеини като бобови растения, риба и нискомаслени млечни продукти и мазнини, сърдечно-здрави ненаситени.

Диетата на Mayo Clinic ви учи да изчислявате размера на порциите и да планирате хранене. Диетата не изисква от вас да елиминирате храната.

Вземете повече физическа активност

Диетата на клиниката Mayo предлага практически и реалистични идеи за включване на повече физическа активност и упражнения през целия ден, както и намиране на план, който работи за вас. Диетата препоръчва да се правят поне 30 минути упражнения всеки ден и още повече упражнения за допълнителни ползи за здравето и повече загуба на тегло. Диетата също така набляга на повече движение през целия ден, като например изкачване по стълбите вместо използване на асансьор.

Ако сте били неактивни или имате медицинско състояние, говорете с Вашия лекар или доставчик на здравни грижи, преди да започнете нова програма за физическа активност. Повечето хора могат да започнат с занимания от пет или десет минути и постепенно да увеличават времето.

Типично меню от диетата на Mayo Clinic

Диетата на Mayo Clinic осигурява различни нива на калории. Ето пример за типичен дневен хранителен план на ниво от 1200 калории на ден:

  • Закуска: 1/2 чаша варени овесени ядки с 1 чаша мляко и 2 супени лъжици стафиди, 1/4 чаша манго, напитка без калории
  • Обяд: Хамбургери от киноа и сладък картоф, смесена салата с дресинг без мазнини, нулева калорична напитка
  • Вечеря: 1 пита пица, 3/4 чаша смесен плод, напитка без калории
  • Сравнение: 1 чаша нарязани чушки и 2 супени лъжици хумус

Можете да ядете сладкиши, стига да не консумирате повече от 75 калории на ден. По практически съображения помислете за мислене за калориите в бонбоните, които ядете през седмицата. В понеделник си вземете замразено кисело мляко или черен шоколад с ниско съдържание на мазнини и след това отново изчакайте бонбони.

Хранителната пирамида на Mayo Clinic за здравословно тегло е ресурс, който ви помага да загубите или поддържате теглото си. Триъгълната форма ви показва къде да се съсредоточите при избора на здравословни храни. Яжте повече от храните в основата на пирамидата и по-малко от групата в горната част.

Резултати

Отслабване

Диетата на Mayo Clinic е създадена, за да ви помогне да загубите до 2 до 4 килограма през първите две седмици. След това преминавате към втория етап, в който продължавате да губите от 1 до 2 килограма (0,5 кг до 1 кг) седмично, докато достигнете желаното тегло. Продължавайки навиците на живот, които сте научили, можете да поддържате целта си за цял живот.

Повечето хора могат да отслабнат при почти всеки режим за ограничаване на калориите, поне в краткосрочен план. Целта на диетата на Mayo Clinic е да ви помогне да поддържате постоянно тегло, като правите интелигентен избор на храна, научавате се да управлявате неуспехите и променяте начина си на живот.

Други ползи за здравето

Като цяло, отслабването чрез спазване на здравословна и питателна диета, като диетата на Mayo Clinic, може да намали риска от здравословни проблеми, свързани с теглото като диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и сънна апнея. Ако вече имате някое от тези състояния, те могат да се подобрят много, ако отслабнете, независимо от диетата, която спазвате.

Освен това здравословните навици и видовете храни, препоръчани в диетата на Mayo Clinic (които включват много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, ядки, боб, риба и здравословни мазнини) могат допълнително да намалят риска от определени здравословни състояния. Диетата на Mayo Clinic е създадена да бъде позитивна, практична, устойчива и приятна, така че можете да се радвате на по-щастлив и здравословен живот в дългосрочен план.

Рискове

Диетата на Mayo Clinic обикновено е безопасна за повечето възрастни. Позволява ви да консумирате неограничени количества зеленчуци и плодове. Яденето на много плодове и зеленчуци е добро нещо за повечето хора - тези храни осигуряват на тялото фибри и важни хранителни вещества. Ако обаче не сте свикнали да имате фибри в диетата си, може да изпитате незначителни и временни промени в храносмилането, като чревни газове, докато тялото ви се адаптира към този нов начин на хранене.

Също така естествената захар в плодовете влияе върху приема на въглехидрати, особено ако ядете много плодове. Това може временно да повиши нивото на кръвната Ви захар или някои мазнини в кръвта. Този ефект обаче е по-малък, ако отслабвате. Ако имате диабет или някакво друго здравословно състояние или притеснение, работете с Вашия лекар, за да коригирате диетата на Mayo Clinic според Вашата ситуация. Например, хората с диабет трябва да се стремят да ядат повече зеленчуци, отколкото плодове, ако е възможно. Добра идея е закуските ви да са от зеленчуци, а не само от плодове.

Последна актуализация на 16 януари 2019 г.