помагат

Ананас, зеленчуци, ядки, плодове, синя риба. Доказано е, че добрата диета въздейства върху мозъчната химия, като води до ползи в душевното състояние. Днес в Nutersense ви оставяме списък, така че да ги вземете под внимание и скоро да ги включите във вашата балансирана диета.

Понякога, когато сме ниски или тъжни, вярваме, че решението е част от хиперкалорична храна като пица, хамбургер или някаква здравословна прищявка. И те са, напротив. Има по-здравословни храни, които ни помагат повече да си възвърнем това щастие.

Рибата тон и сьомгата повдигат настроението ви, защото са богати на омега 3.

Портокали Те подсилват имунната ви система, намалявайки нервността и лошото настроение.

Банани и мед. Те ще ви помогнат да спите по-добре, като също така повишават нивата на сератонин и заедно с това и вашето настроение.

Орехите са богати на селен и понижават тревожността и холестерола по естествен път.

Шоколадът е стимулант, който съдържа фенителамин, така че само мисълта за консумацията му насърчава.

Научно е доказано, че серотонинът и ендорфините са вещества, които ни осигуряват чувство на щастие и благополучие. Те са като естествени болкоуспокояващи за нашето тяло. Производството му е вродено и се стимулира чрез поглъщане на определени храни, които съдържат триптофан, аминокиселинен предшественик на серотонин, който повишава нивата му.

Например сирене, кисело мляко, сардини, риба тон, яйца, сьомга, леща, нахут, кафяв ориз, овес, бадеми, орехи, кашу, ягоди, рукола, спанак, аспержи, картофи, тиквени семки и сусам и др...

И най-вече.

Добра закуска, която осигурява всички хранителни вещества: въглехидрати, протеини и мазнини. Важно е да поддържате добър калориен прием през целия ден.

Вода. Средно два литра, за да се избегне дехидратация.