Хранене по време на бременност

The бременност и кърмене са два етапа от живота на жените, в които храната се нарежда на високо място, както за вашето здраве, така и за вашето бебе. И следователно трябва да се погрижим за това, както заслужава.

кърмене

Когато щастливата новина за бременността е известна, е идеалното време да започнете направете план за хранене. Целта: да имаме здравословна бременност без хранителни дефицити и да премахнем от нашата диета храни, които не се препоръчват по време на бременност.

Идеалното е попитайте лекаря за съвет какво ви отвежда бременността или отидете на a диетолог така че планът за хранене да е персонализиран според вашия начин на живот и нужди.

The Кърмене е идеална форма за хранене за бебе. И е нормално, че е така. Природата е мъдра, създадени сме да кърмим и да бъдем кърмени: хранителни вещества, защитни сили ... кърмата съдържа всичко, от което бебето се нуждае, за да расте и да се развива по здравословен начин през първите месеци от живота си.

Но как влияят храните, които майката яде, върху храната, която бебето ще яде по-късно? Можете ли да ядете всичко или има забранени храни, например по време на бременност? Трябва ли да приемате повече от някои хранителни вещества?

Това са често срещани съмнения сред кърмачките и вероятно и вие ги имате. В тази статия ще отговорим на всички тях.

Хранене след раждането

След раждането ще изпитате вихър от емоции и ще трябва да се възстановите от физическите и хормоналните промени, които тялото ви ще изпита. Ще отнеме няколко седмици, за да се възстанови по време на след раждането, и диета ще играе a основна роля, за да се чувствате по-добре и с повече енергия.

Диетата, която трябва да спазвате първите дни след раждането, е a скучна диета, с храни, които понасяте добре и които лесно се елиминират. Меки храни, богати на зеленчуци Y. плодове, Освен месо, риба и зърнени храни, би било идеално. Не забравяйте правилния хидратация, или с вода, бульони или натурални сокове.

Малко по малко диетата ще се превърне в балансирана и здравословна диета, при която можете да ядете всичко, дори тези храни, които не са препоръчителни по време на бременност, които със сигурност ще искате да опитате отново (суши, шунка Serrano или дори чаша вино ).

Ако обаче ще да кърми, ще ви трябва допълнителен енергиен прием, както и подсилване на някои витамини и минерали.

В начало на лактацията, тялото успява да покрие това увеличение на хранителни и енергийни нужди, като прибягва до мастни резерви че всяка майка е натрупала, така че ако сте спазвали правилна диета по време на бременност, ще започнете този етап на лактация в отлично състояние.

Сега какво конкретни храни те ли са тези, от които ще имате най-голяма нужда, след като започнете да кърмите? По-късно ще намерите пример за седмично меню за изтегляне това ще ви бъде от голяма полза. Но за да създадете вариациите, които искате сами да правите седмица след седмица, трябва да знаете Групи храни, които не могат да отсъстват в диетата на кърмещата майка:

Основните групи храни, които не могат да липсват в диета на кърмещата майка са както следва:

  • Енергия: Кърмещите майки се нуждаят от добавка от 500-525 kcal/ден в сравнение с диетата на майките, които не кърмят. Този допълнителен принос се осигурява от храни, богати на въглехидрати, така че диетата трябва да изобилства от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни (хляб), картофи и тестени изделия.
  • Протеини: Ще се нуждаете от добавка от 15-25 g/ден през първите 6 месеца. Протеините, за предпочитане постни протеини, включват го в седмичното меню под формата на пиле, яйца, риба, постно говеждо и бобови растения.
  • Мазнини: Препоръчително е да консумирате здравословни мазнини, като зехтин, ядки, авокадо и мазна риба (сьомга или скумрия например).
  • Калций: Кърмещите майки трябва да увеличат дажбите на храни, богати на калций в ежедневната си диета, за да избегнат възможни проблеми с декалцификацията при тях и липса на костна минерализация при бебето.

Калцият се съдържа в млечните продукти, като мляко, кисело мляко и сирене, и в млечните продукти като ядки, тофу, сардини и зелени листни зеленчуци.

  • Други витамини и минерали: По време на кърменето вашата диета трябва да включва препоръчаното количество витамини и минерали, осигурени чрез храна или специфични мултивитаминни добавки за времето на кърмене, и по този начин да има перфектно хранително състояние. Тези витамини и минерали са: Витамин D, C, E, фолиева киселина, желязо, йод, цинк, DHA.
  • Вода: От съществено значение е да сте добре хидратирани, за да можете да произвеждате мляко. Препоръчително е да пиете около 3 литра течност на ден.

Каква диета трябва да спазвам, ако кърмя?

Като кърмачка просто трябва да спазвате здравословна, балансирана и разнообразна диета.