Това е балансирана диета, която ви позволява да се храните до 6 пъти на ден. Но внимавайте! За постигане на очакваните резултати трябва да се комбинира с физически тренировки три пъти седмично.
За всяко хранене ви предлагаме две или повече възможности. Изберете по един за всеки отделен случай.
Продължителност: Тъй като това е балансирана диета, можете да я приемате за дълъг период от време, докато постигнете очакваните резултати, стига да сте здрав човек, без особена нужда от хранене.
Закуска
7:00 - 8:00 часа
А) 2 унции. от овес във вода. Банан (банан, живовляк). Кафе или чай с диетична захар. (Ако се използва мляко, то трябва да е обезмаслено).
Б) Бъркане с яйца (2 яйца). Можете да добавите лук, черен пипер или домат. Две пълнозърнести препечени филийки с извара или парче нискомаслено сирене.
Полунощ
А) Плод (ябълка, круша, грозде, папая).
Б) Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Обяд
12:00 - 13:00 часа
А) 4 унции. печено, скара или пиле на пара със салата в комплект * с олио и оцет. За тренировъчни дни можете да добавите 1 супена лъжица ориз или картоф (картоф), печен без масло.
Б) 4 унции. пържола от тиган със салата в комплект с олио и оцет. За тренировъчни дни можете да добавите 1 супена лъжица ориз или картоф (картоф), печен без масло.
В) 4oz. тиган риба, без масло с цяла салата.
Следобед
А) Плод (ябълка, круша, грозде, папая).
Б) Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
Вечеря
7:00 - 21:00 ч
А) 4oz. от пържола до тиган със салата в комплект с олио и оцет
Б) 4 унции постно говеждо месо с пълна салата.
В) 4oz. пържена сьомга с цяла салата.
Преди лягане
А) Плод (с изключение на банан).
Б) Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
В) 1,5 унции. овесени ядки във вода.
(*) Пълна салата: Приема маруля, домат, морков, цвекло, нахут, зети, броколи, карфиол, лук, целина и туршия. Царевица, само в дните за упражнения.
- Salmorejo, истинското бижу на средиземноморската диета
- Пример за диета от 1400 калории - Bekia Fit
- Диетата JLO за завидно тяло Какво ядете за закуска, ядене и вечеря Vogue Мексико и Латинска Америка
- Включете киви във вашата диета!
- 5 Пример за диета за бодибилдинг на хранене (и каквото и да е друго); По-силен от желязото