Кисело мляко ниско

Това е балансирана диета, която ви позволява да се храните до 6 пъти на ден. Но внимавайте! За постигане на очакваните резултати трябва да се комбинира с физически тренировки три пъти седмично.

За всяко хранене ви предлагаме две или повече възможности. Изберете по един за всеки отделен случай.

Продължителност: Тъй като това е балансирана диета, можете да я приемате за дълъг период от време, докато постигнете очакваните резултати, стига да сте здрав човек, без особена нужда от хранене.

Закуска
7:00 - 8:00 часа

А) 2 унции. от овес във вода. Банан (банан, живовляк). Кафе или чай с диетична захар. (Ако се използва мляко, то трябва да е обезмаслено).

Б) Бъркане с яйца (2 яйца). Можете да добавите лук, черен пипер или домат. Две пълнозърнести препечени филийки с извара или парче нискомаслено сирене.

Полунощ

А) Плод (ябълка, круша, грозде, папая).

Б) Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Обяд
12:00 - 13:00 часа

А) 4 унции. печено, скара или пиле на пара със салата в комплект * с олио и оцет. За тренировъчни дни можете да добавите 1 супена лъжица ориз или картоф (картоф), печен без масло.

Б) 4 унции. пържола от тиган със салата в комплект с олио и оцет. За тренировъчни дни можете да добавите 1 супена лъжица ориз или картоф (картоф), печен без масло.

В) 4oz. тиган риба, без масло с цяла салата.

Следобед

А) Плод (ябълка, круша, грозде, папая).

Б) Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Вечеря
7:00 - 21:00 ч

А) 4oz. от пържола до тиган със салата в комплект с олио и оцет

Б) 4 унции постно говеждо месо с пълна салата.

В) 4oz. пържена сьомга с цяла салата.

Преди лягане

А) Плод (с изключение на банан).

Б) Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

В) 1,5 унции. овесени ядки във вода.

(*) Пълна салата: Приема маруля, домат, морков, цвекло, нахут, зети, броколи, карфиол, лук, целина и туршия. Царевица, само в дните за упражнения.