която

Ако има нещо, за което диетолозите са склонни да се съгласят, то е, че силно рестриктивните диети не работят добре: те не само лишават храна което може да е интересно на хранително ниво, те също генерират безпокойство у човека, който ги следва и обикновено идват придружени от а ефект отскок. Колко пъти сте чували, че трябва да елиминирате въглехидратите от диетата си, като хляб, тестени изделия или картофи, ако не искате да наддавате? Е, вече ви предупредихме, че сте живели измамени.

Y. Хилари Дъф също се съгласява: не е нужно да се лишавате от храна, ако знаете как да я комбинирате. Актрисата и певица отдавна следва а гъвкава диета доста любопитно проектирано от вашия диетолог. „По принцип това, което прави, е да брои макросите вместо вас. И беше изненадващо, защото в основата си съм математическо уравнение, което спазвах и се оказа успех “, каза тя в скорошно интервю за американското издание на Women’s Health.

Макроси = протеини, въглехидрати и мазнини.

И промяната се вижда: не само има загуба на тегло, също мазнини и е натрупала мускулна маса. Толкова много, че сега го има наклонен перфектно дефинирани. „Преди да работя с моя диетолог и да оценя дневен прием на въглехидрати и здравословни мазнини, Нямах представа колко ям през деня, закусвайки с различни закуски “, признава той. "Загубих четири килограма и половина, без да гладувам, ядях само неща, които ми харесваха и бях по-наясно".

Той също така обяснява, че физическата му трансформация не се дължи изключително на изчисляването на макроси, но и на спорта: Хилари Дъф Той премина от кардио към бодибилдинг упражнения и това му даде много добри резултати. „Отначало не исках вдигам тежест защото си мислех, че тогава размерът на тялото ми ще се увеличи ”, признава той. „Сега вдигам тежест в клекнала позиция, използвайки щанга с много тежест и истината е, че никога не съм се чувствал толкова силен, но в същото време слаб“.

Просто werkin 💪🏻

Публикация, споделена от Хилари Дъф (@hilaryduff) на 6 юни 2018 г. в 14:49 ч. PDT

Как се отчитат макросите в диетата?

В случай, че се чудите, "Макроси" е съкращението за макронутриенти, което се отнася до въглехидрати, мазнини и протеини, хранителни вещества, от които се нуждаем в по-големи количества от микроелементи (витамини и минерали). „А перфектен баланс на макронутриенти гаранции a здравословно тегло, много по-ефективно изгаряне на мазнини и генериране на чиста мускулна маса “, обясни д-р Синтия Сас, диетолог и диетолог в центровете за ефективност в Ню Йорк и Калифорния, пред Runner’s World. „Макросите на дадено лице се изчисляват като процент от общите консумирани калории“.

Това ще рече: „ако сте активен човек на 60 години с тегло на средна възраст, който посещава редовно фитнеса и спазва 1600 калории диета, имате нужда от 40% от калориите си да идват от въглехидрати, 30% от протеини и 30% на мазнини ".

И как би точно изчисление на макроса? За да разберете количество в грамове какво трябва да вземете, след това проверете тук пълната формула.