Осигурява двойно предимствата на бягането

Искате ли да спортувате, но бягането не отговаря на тялото ви? Има нова тенденция, която се поставя на подиума на любимите дисциплини на възрастни от цял ​​свят. Нарича се „Power Walking“ и не работи, но не е и ходене. Говорихме с личния треньор Марта Росадо за неговите предимства. Също и за подробностите, които не е нужно да правите, ако наистина искате да се възползвате от пълния му потенциал.

power

Какво е "Power Walking"

Това е „бърза разходка с размахване на ръцете, възползвайки се от инерцията на движението“, обяснява Росадо. Алтернатива за тези, които не могат или не искат да се кандидатират, "дори за бегачи, които искат да редуват тренировъчните си дни." Според проучване на 40db за Upers, 54% от населението на възраст между 45 и 65 години ходи поне половин час на ден, но какво ще стане, ако сменим разходката за сесии на "Power Walking"?

Това е начин за спортуване, без да се инвестира твърде много време, тъй като сесиите му са интензивни и кратки. „Важното е задръжте пулса в зоната за изгаряне на мазнини, тоест между 65 и 70% от максималния ни пулс. Винаги играйте с интервали за работа. 400 калории се изгарят за всяка сесия и с усмивка на лицето “, казва треньорът.

Оборудването, което изисква, е много просто и точно същото като бягане. Дишаща тениска и къси панталони или клинове, въпреки че най-важното е да не се пести от спортни обувки. "Като начало ще служат някои смесени, които по-късно трябва да се превърнат в по-специфични избягвайте възможни наранявания и се грижете за краката и ставите ", обяснява той. Не забравяйте да поддържате и корема активиран, за да предпазите лумбалната област.

Произход на този спорт

Това е атлетична дисциплина, вариант на бързо ходене или „Бързо ходене“, който се роди с великите проходилки от миналия век. Като такъв оформя се през 90-те и е включен за първи път като спортна категория в Берлинския маратон през 1999г.

В момента това е един от спортовете, които се оспорват в Световните игри за старши ловци, международно спортно първенство. за спортисти над 50г провежда се всеки октомври в Сейнт Джордж, близо до Лас Вегас, САЩ. Тези олимпийски игри от 1987 г. насам се превърнаха в ориентир за тяхната междукултурност и за насърчаване на приятелското състезание на участниците.

Специфични ползи за здравето

Според Марта Росадо това е цялостна дейност и много по-безопасно от бягането за населението на възраст над 50 години, тъй като „няма въздействие, позволява промени в ритъма и практикуването му ежедневно гарантира подобряване на качеството на живот, подобрява кръвообращението и дихателния капацитет".

„Power Walking“ помага за понижаване на високото кръвно налягане и риска от заболявания като диабет тип два. Също така намалява стреса, свързан с рутината, благодарение на освобождаване на ендорфини по време на вашата практика, И според проучване, проведено от Университета в Мисисипи, ходенето поне 15 минути на ден подобрява ученето и епизодичната памет.

Точно в този аспект списание Neurologist също подкрепя тази теория и гарантира, че ходенето три пъти седмично намалява стареенето на мозъка. Проучване, представено в ASCO, Чикагската клинична онкологична конференция, което гарантира, че жените, които ходят 180 минути седмично са два пъти по-склонни да преборят рака, отколкото тези, които не го правят.

Как да започнете?

При започване на тази дейност е важно да се има предвид, че това не е спокойна разходка, а взискателна, която изисква специфичен и постоянен ритъм и специфична техника, подобна на тази при „скандинавското ходене“. Както можете да видите във видеото, техниката е от съществено значение.

Марта Росадо обяснява, че „позицията трябва да е изправена, с повдигнати гърди, рамене надолу и назад и далеч от ушите ни“. Росадо ни е оставил специален декалог за тези над 50 години можете да видите във видеото (хитова игра).