кризата на средната възраст

Има момент в живота ни, когато метаболизмът започва да ни играе номера. Ако се страхувате да стъпите на кантара, може да се наложи да приложите някои промени в живота си

Един ден се събудихме и, както се случва с характера на Кевин Спейси вАмериканска красавица', спомняме си "жълтите листа на дърветата, облицовани с нашата улица, и ръцете на баба ми, с техните изсъхнала кожа приличаше на хартия. "Ние се засадихме, не знаем много добре как и кога през четиридесетте години и освен че трябва да преодолеем кризата в средата на живота, която ни очаква, осъзнаваме, че имаме и качил килограми.

диети

Какво да правя при такъв сценарий? The криза ще трябва да го преодолеете, но може би по отношение на теглото можете да бъдете посъветвани. Когато достигнем тази възраст, метаболизмът се забавя, така че е много по-лесно да трупате килограми, без практически да го осъзнавате. Също така, когато навършите 40, нивата на естроген намаляват (перименопауза и менопауза), които могат да причинят чувствителност към инсулин, това затруднява тялото ви да контролира количеството захар в кръвта, както посочва лекарят и хирургът Каролайн Седерквист в „Превенция“. Каква панорама!

Запитайте се защо искате да отслабнете

От съществено значение е да имате истинска причина да искате да премахнете тези излишни килограми. Здраве, естетика, комфорт. каквото предпочитате, но трябва да го имате. И след като откриете причината си, трябва да вземете предвид правилата:

  • Трябва да ядете по-малки порции. Във всяка диета е от съществено значение и много по-ефективно, отколкото да ядете само артишок или да гладувате три дни в месеца. Ако не намалите порциите си, бъдете ясни, че няма да отслабнете. Жена, която изяжда, да речем, 2000 калории на ден, ще трябва да ги намали до 400.
  • Трябва да се стремите приблизително да сваляте половин килограм на месец. Бавният и стабилен подход е този, който ще ви позволи да развиете дългосрочни здравословни навици.
  • Добавете повече протеини към вашата диета и контролират въглехидратите.
  • Не пропускайте храненията, казва д-р Cederquist. Това само ще подлуди метаболизма ви.

Хирургът също така добавя, че в един перфектен свят храната и закуските винаги трябва да съдържат няколко порции зеленчуци и плодове (и напълнете половината чиния с тях, защото те са богати на фибри и вода).

Трик: яжте по-малко калории но по-често. Според лекаря идеалното е да разделите диетата си на три хранения умерен размер. Това, съчетано с малка закуска или две, ще ви запази постоянни нива на кръвната захар докато се борите с желанието да „хапете“ по-малко здравословни ястия.

Диетата с шампанско: пиене и отслабване по Коледа

Алкохолът се брои за удоволствие, така че не се увличайте и опитвайте консумация на нискокалорични алкохолни напитки. За да отслабнете, се допускат две до четири чаши вино седмично, да, ако не можете да пропуснете бира през нощта, ограничете тази порция шоколад, която също сте мислили да ядете.

Ако ви се пие бира, може да искате да пропуснете шоколадовата част от вечерята си.

И, разбира се, се движете повече. Трудно е да отслабнете само с диета, вече знаете, че това е приблизително 30/70%. Можете да започнете от малко, около 30 минути ежедневно ходене може да бъде абсолютно прекрасно начало. Добавянето на четири до пет седмични тренировки за съпротива може да ви помогне поддържа мускулна маса и изгарят още повече калории. Не бива да правите грешка, разбира се, като отидете директно на силно упражнение. Това може да доведе наранявания.

Бъдете честни със себе си

Всичко това не означава, че в деня на рождения си ден трябва да се ограничите до тортата и всички сладкиши. Просто, както се казва, възрастта носи мъдрост, така че със сигурност ще знаете кои са храните, които ви карат да се чувствате по-добре или по-зле. Ако започнете диетата и упражненията си и не виждате никаква разлика, променете се. Тялото обича предизвикателствата. И да цитирам отново „Американска красавица“ за тези, които все още не са стигнали до карантина: „Нямате представа за какво говоря, разбира се. Но един ден ще го направите.“.