• трябва

След кулинарните ексцесии на Коледа и както всяка година, много хора искат да започнат годината с добри диетични цели. Понякога се опитваме да прибегнем до „магическа формула“ като рецепта, която смекчава гастрономическите ексцесии в наши дни, но не трябва да забравяме, че отслабвайки не можем да пренебрегваме здравето си.

За какво трябва да ям отслабнете бързо? Добре ли е да бъдете един ден с грейпфрути, за да отслабнете? Ами ако не вечерям няколко дни? Препоръчително ли е да приемате тази или онази инфузия? Биха ли ми подхождали дисоциирани диети? И протеините?

Науката за храненето не е в полза на "диети за наказание", базирани изключително на силно намаляване на калориите, или измислици с предполагаеми свойства за отслабване. Както и в много други аспекти на живота, тайната е в реда и мярката да имаме здравословна диета. Кастилската поговорка го казва, мъдро в случая: „За добър живот, ред и мярка“. Поръчайте да планирате семейната диета със здрав разум и мярка, когато коригирате порциите.

7 съвета за отслабване след Коледа

За да не пренебрегвате здравето си и да намалите излишните килограми, които сме натрупали през последния месец от годината, препоръчително е да следвате тези съвети:

1. Планирайте седмичното си хранене. Ако го направите по този начин, ще избегнете първото нещо, което видите, когато отворите хладилника.

2. За вечеря салатите са отличен вариант за лесното му приготвяне, за разнообразието от съставки, които можем да използваме и за ниския енергиен прием.

3. Не забравяйте да продължите да ядете и петте хранения дори по празници. Можете да се възползвате от средата на сутринта или лека закуска, за да имате плодовете. Не пропускайте хранене, преструвайки се, че компенсирате извършените ексцесии. Опитайте се да се върнете към нормалното възможно най-скоро.

4. Най-препоръчителният начин за изгаряне на възможни излишъци е чрез упражнения, винаги адаптирани към физическите условия на всеки един, без да се стига до преувеличения.

5. Приложете правилото 3 x 2 за екстри: сладкиши, напитки и др. Може да ми отнеме три, но вземам две.

6. Инфузиите могат да бъдат добър ресурс за да не пренебрегвате адекватния прием на вода.

7. Не бързайте да губите килограмите, които сте натрупали през празниците. По-здравословно е и в дългосрочен план по-ефективно да придобивате добри навици.

През тази новоизлязла година не бихме направили нищо лошо, като предложихме да следваме, не непременно до писмото, а духа на мъдрата препоръка, която Дон Кихот дава на своя верен Санчо: „Яжте малко и яжте по-малко, отколкото здравето на всички тялото е изковано в стомашния кабинет ".

Педро Й. Торанзос. Степен по фармация, диплома по диететика и хранене, магистър по диететика