добри идеи и по-добри диети

Мислите ли да направите този план, но имате сериозни съмнения дали можете да го следвате? Не се притеснявайте, тези храни ще ви помогнат с това.

В случай, че току-що сте избягали от космическия си кораб, за да направите обиколка на земята и все още не знаете какво това е кето диетата, ние сме тук, за да ви го обясним. Този план за отслабване, който следва братовчед ви, съседът в стаята и милиардерът певец, който се появява по телевизията по време на децата, води началото си през 1921 г., когато го открива ендокринолог Хенри Роул Geyelin, и в началото беше фокусиран, трудно за вярване, за пациентите деца с епилепсия.

въглехидратите

От какво се състои? На първо място, трябва да се отбележи, че това е една от най-противоречивите диети, които съществуват. Целта е да се достигне кетоза, състояние на организма, което настъпва когато по-голямата част от храната, която ядем, се състои от мазнини. Черният дроб спира да използва глюкозата като енергиен източник и я замества с тях, така че това състояние, чиито симптоми са подобни на тези, причинени от гладуването, е процес, който много атлети се стремят фина настройка на тялото ви.

Страничният ефект от кето диетата: отслабвате бързо, но.

Как да го направя? Заместване на въглехидратите със здравословни мазнини и поддържане на повече или по-малко забележим процент протеини сред хранителните вещества, които ще формират основата на нашата диета. Планът е труден за поддържане и трябва да сте подготвени, хората, които спазват този тип диета, ядат приблизително 60% до 70% мазнини, 25% и 30% протеини и само 5% въглехидрати, следователно не е режим, който можете да вземете цял живот, идеалното е около шест месеца.

Всички тези плодове и зеленчуци се сдвояват много добре с мазнините и протеините, които съставляват по-голямата част от плана за кето хранене.

В скорошно проучване, публикувано в списанието "Хранителни изследвания', мъжете със затлъстяване, които са спазвали този хранителен план в продължение на 12 седмици, са имали намален апетит, средна загуба на тегло от 17 килограма, по-добро физическо представяне, по-добра мозъчна функция и по-ниски нива на инсулин. Може би си мислите, че не сте в състояние да направите такава голяма жертва, като намалите приема на въглехидрати наведнъж. За щастие има поредица от храни, които можете да продължите да ядете без страх да загуби кетоза. Това са, както съобщава „Здравето на мъжете“.

Авокадо

Докато повечето плодове са извън границите на кето диета, този мазен плод е изключение. Това е една от най-популярните храни, защото е пълна със здравословни мононенаситени мазнини и освен това има фибри.

Домати

Друг плод, който можете да дадете на добре. Е за отличен източник на ликопен съединение, което е свързано с по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, според проучване, публикувано в "British Journal of Nutrition".

Гъби и шампиньони

Плътната текстура на гъбите ги прави много задоволителни за хората, които спазват диета с тези характеристики. Те обикновено съдържат само 15 калории и само една грам нетни въглехидрати благодарение на съдържанието на диетични фибри.

Карфиол и аспержи

Зеленият цвят вече казва всичко: този зеленчук е с ниско съдържание на захар. Можете да го приготвите на пара или дори да го намачкате, като го намачкате. Проучванията показват, че храни с високо съдържание на фибри като тази играят важна роля за подобряване на здравето на червата.

Аспержите, от друга страна, са с ниско съдържание на калории и въглехидрати. Имайте високо съдържание на антиоксиданти, като витамин Е и витамин С, както и растителни химикали, наречени флавоноиди, доказано, че предлага противовъзпалителни свойства и понижаващи кръвното налягане ефекти при проучвания при хора, според неотдавнашен преглед в списанието „Хранителни вещества.

Всички тези плодове и зеленчуци се комбинират много добре с мазнините и протеините, които съставляват мнозинството на кетогенен план за хранене, така че не е нужно да се притеснявате.