Една от основните цели, които си поставяме по това време на годината, е да свалим няколко килограма, за да изглеждаме страхотно след лятото. По този начин, диета и физически упражнения са двата ключови елемента, които могат да ни помогнат най-много за постигане на желаната цел.

dona

Искате да загубите тези излишни килограми и се чудите дали диетите за отслабване са наистина ефективни. Анализираме го по-долу.

Съдържание

Какво представляват диетите за отслабване?

Един от съществените ключове, когато става въпрос за отслабване, е да се храните адекватно, т.е. нискокалорични, бедни на мазнини и рафинирани захари и богати на витамини, минерали и фибри.

И то е, че отслабването чрез здравословна диета може да се превърне в повече от постижима цел, стига да знаем кои храни трябва да се елиминират по време на процеса на отслабване и кои трябва да бъдат включени в диетата, защото спомагат за ускоряване на процеса на изгаряне на мазнините.

Не, чудо диети не съществуват, следователно, за да бъде диетата успешна и да отговаря на очакваните цели, е важно това да е още една част от начина ни на живот.
Според експертите най-ефективните диети не са тези, които обещават ускорена загуба на тегло за кратко време, но са всички онези, които осигуряват постепенно отслабване и които допринасят за факта, че след постигане на целта, ние оставаме в нашата идеално тегло.

Видове диети за отслабване

От хранителна гледна точка добрата диета за отслабване е тази, която ни позволява да губим телесни мазнини. Но добрата диета е и диета, която може да бъде устойчива във времето и която прилага на практика здравословни и подходящи навици на живот за всеки тип тяло. Накратко, добрата диета за отслабване е тази, която никога няма да създаде допълнителен здравословен проблем.
Днес можем да намерим много видове диети за отслабване. Експертите по хранене обаче разделят основно диетите за отслабване на следните категории:

  • Диети с ниско съдържание на мазнини
  • Нискокалорични диети
  • Диети с ниско съдържание на въглехидрати или протеини

Основни ключове за отслабване

Като цяло, когато искаме да отслабнем, вместо да прибягваме до един или друг вид диета, това, което трябва да търсим, е придобиването на някои навици здравословна храна. В този смисъл трябва да дадем приоритет:

Че разходът на калории е по-голям от погълнатите калории

Най-практичен и ефективен, вместо да брои калориите от всяка храна, е да гарантираме, че ден след ден изгаряме всичко, което ядем, преди всичко чрез практикуване на физически упражнения. Разходките, бягането, колоезденето или ходенето на уроци по танци могат да бъдат достатъчно упражнения за отслабване, докато диетираме.

Елиминирайте храни с високо съдържание на мазнини

Друг ключ към отслабването при диета е премахването на всички онези храни, богати на мазнини, чийто хранителен принос е нулев и въпреки това осигуряват много калории. Примери за тези храни са пържени, преработени, масла от животински произход и маргарини от растителен произход.

Преминете към пресни сезонни храни

През всеки сезон от годината можем да намерим широка гама от пресни храни, като плодове и зеленчуци, които ни помагат да задоволим апетита си и да ни поддържат добре хранени, без да се налага да прибягваме до по-калорични и преработени храни.

Пресни храни, особено плодове и зеленчуци, те съдържат много по-малко калории и освен това осигуряват на тялото всички витамини и минерали, от които се нуждаем всеки ден.