Повече от 500 публикации. Ами какви неща

диетичен

Повече от 500 публикации. Ами какви неща

Исках да се храня на 16/8 система за периодично гладуване, без изобщо да взема предвид калориите. Когато в публикацията казвам, че това е смес от бързата загуба на мазнини на Лайл Макдоналд, искам да кажа, че изобщо няма да броим калории, този автор на практика казва, че включва 2 грама протеин на кг, което е основното хранително вещество, а останалото са зеленчуци, витамини и рибено масло и правят няколко въглехидрати.

Какво имам предвид под това?
Че докато поддържам протестите постоянни, дори и да има голям калориен дефицит, единственото нещо, което ще постигна, е да дефинирам по-бързо.

Защо го смесвам с IF? За удобство да включите три хранения, защото има ротация на въглехидрати.

Все едно да вземете най-доброто от тези двама автори.
Тренировката, която искам да направя HST, която се превръща в рутина на цялото тяло три дни в седмицата, понеделник, сряда и петък, с вариации в тежестите във всяка сесия, и силови сесии, хипертрофия и т.н...

Следователно, ако тежа 90 кг, задължително добавям 180 грама протест, ще го оставя на 200 грама. Минимум мазнини и минимум въглехидрати в нетренировъчни дни и в тренировъчни дни ще добавя въглехидрати. Въглехидратите ме покриват веднага, така че ще вложа умерени количества, в случай че видя, че ми липсва енергия ще вдигна нивото на въглехидратите.

Ето защо диетата ЗА ДНИ ЗА ОБУЧЕНИЕ ЩЕ ОСТАНЕ:

16 часа гладуване, 8 часа храна:

ХРАНА 1: Половин хляб
450 гр. Пилешко месо
Зеленчуци

ХРАНА 2: Половин хляб с 3 пилешки банички, сирене, кетчуп,
домат, маруля и др.

ХРАНА 3: Омлет от 12 яйца, 1 консерва тон.
3 чаши зеленчуци.

Добавки: 1гр витамин С, 1 мултивитамин, няколко капсули рибено масло.

Наблюдения: Слагам хляб, защото го предпочитам пред ориз, картоф или друг вид хидрат, тъй като наистина вярвам, че на практика няма разлика.

ДНИ НА БЕЗ ОБУЧЕНИЕ

Храна 1: 450 гр. Пиле, 3 чаши зеленчуци, лимон
Храна 2: 1 ябълка, 50g протеинов шейк
Храна 3: омлет от 12 яйца, 1 консерва тон, 3 чаши зеленчуци.

Вероятно имам безплатна храна през почивните дни.

С това заключението, до което стигнах, е, че това, което има значение, е общата калория, поддържането на основното хранително вещество, което ни интересува, което е протеин, осигуряване на фибри чрез зеленчуци, намаляване на въглехидратите до максимум, добавяне на въглехидрати в тренировъчни дни.

Мисля, че е за най-доброто и не е нужно да се усложнявате.

Просто, мисля, че е ефективно за поддържане на определено тяло в дългосрочен план, с нисък процент телесни мазнини. Смятам да го започна в понеделник.

Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри

Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри

1600kcal в нетренировъчни дни и

2200kcal в тренировъчни дни с тегло 90 кг?

Почти 1/2 кг омлет от пилешко месо или 12 яйца наведнъж?


p.d: поправено, че sethh обича xD


Над 10 000 публикации: акционер на MuscleCoop


Над 10 000 публикации: акционер на MuscleCoop

Направих бързо и истината е, че така и не разбрах, че ям типичните ястия (des-al-com-mer-supper),

Хайде, за мен, моят начин на тренировка и подобни, това, което ми действа най-добре, е непрекъснато давам гориво на тялото, оставяйки толкова много място, без да ям, мисля, че изобщо не ми отива,

Направете теста и вижте какви резултати ще получите, засега ще ви кажа, че когато ядете 1-то хранене, второто ще бъде пълно, после отново пълно, без да можете да се движите от толкова много защита наведнъж и 3-те е, това бяха моите усещания

Не се ръководете от тази диетична прищявка, това, което работи и винаги е правило, е да създадете калориен дефицит + тренировка, останалите са само намеци за възможни „чудеса“, които за целите на културист/фитнес/щангист, или com Какво бихте искали да се обадите няма място, за здравословни проблеми, дори производителност, защото ако можете, има няколко проучвания по въпроса, но това, което се постига е хормонална промяна, подчертана, за да се увеличат максимално мастните киселини и подобни; защото това е друго, ако по време на поста сте пред компютър, преструвайте се, че ще огладнеете. неговото нещо би било да бъде в постоянно движение през този период, иначе ще видите.


Над 10 000 публикации: акционер на MuscleCoop


Над 10 000 публикации: акционер на MuscleCoop

Хайде, за мен, моят начин на тренировка и подобни, това, което ми действа най-добре, е непрекъснато давам гориво на тялото, оставяйки толкова много място, без да ям, мисля, че изобщо не ми отива,

Направете теста и вижте какви резултати ще получите, засега ще ви кажа, че когато ядете 1-то хранене, второто ще бъде пълно, после отново пълно, без да можете да се движите от толкова много защита наведнъж и 3-те като подобни бяха моите усещания

Постя от две години и половина.
Сега, поради работна работа, не мога да се храня както искам и вече 2 месеца ям от 4 до 6 пъти на ден.
Когато това притискане приключи, се връщам към гладуването, защото се чувствам по-добре.

Горивото през всички часове го получавам и като ям 2-3 пъти на ден. И внимавайте, правя 2 тренировки на ден. 1 много рано, 2 през нощта.

И със силния обяд по обяд никога не се чувствам неудобно или тежко, наистина. След 16-18 часа гладуване храната влиза в мен сякаш нищо.

Но хайде, коментирам какво казва Бийтман за своя опит.
Накратко, това е да опитате и да видите дали ви харесва или не.
Не съм забелязал много съществена разлика между различните методи, така че в крайна сметка избирам по усещания, истината.

Повече от 500 публикации. Ами какви неща

Повече от 500 публикации. Ами какви неща

Чели ли сте за периодичното гладуване?

Бийтман как си?

Правя периодично гладуване повече от всичко, защото го виждам като лесна система, при която не трябва да се притеснявам за хранене, ако ям шест хранения, ако изляза следобед, трябва да се притеснявам за закуски или неща като че с тази система не трябва, трябва да съм наясно, в допълнение към това при нормална диета ми е трудно да въведа дневното количество протест. По този начин го виждам по-лесно и с нормална диета в крайна сметка ям храни, които не бива, с тази диета при пост се принуждавам да не ям онези определени храни, които не ми подхождат.

Що се отнася до нивото на калории, това, което искам, е да постигна определено тяло с почти никакви телесни мазнини. Има много изследвания, които казват, че ако не създадете калоричен суперхбит, няма да получите мускули. Днес предпочитам да имам определено тяло през цялата година, отколкото да имам повече от половин година обем.

Нивото на калории въз основа на диетата за бърза загуба на мазнини придава значение само на основните хранителни вещества, които са протеини, придружени от съответните добавки и мастни киселини.
Наистина, ако дадете на тялото добро количество протест с интензивна тренировка, мисля, че няма място за загуба на мускулна маса във всеки случай.
Мисля, че понякога мислим, че губим мускулна маса и това, което наистина се случва, е, че имаме по-малко мускулна маса, отколкото сме предполагали.

Ето защо не се притеснявам от ккал. Виждам го като проста диета, при която ще поставя 2 грама протест на килограм тегло, зеленчуци, мултивитамини, етерични мастни масла, витамин С, всичко това като основна диета, а в тренировъчните дни добавям въглехидрати, което е хляб, защото е най-удобният и най-"социален" хидрат и не вярвам, че на практика има разлика в сравнение с друг, мисля, че консумацията на хляб е криминализирана.
Всичко това придружено от HST тренировка, цялото тяло три дни в седмицата, ще се опитам да направя три до четири сесии с умерено кардио около 45 минути и безплатно хранене през уикендите.

Нещо като толкова просто, лесно за изпълнение и мисля, че ще даде резултата, който се надявам.

Ако създам калориен дефицит, не виждам необходимостта от увеличаване на мазнините, за да се увеличат ккал, защото единственото, което ще постигна, е да повиша калорийното ниво, следователно увеличавам процеса на сушене и не ме интересува.

Ако видя, че нивото на въглехидратите е ниско, ще го увелича в тренировъчни дни.

Не слагам повече, защото имам доста заседнал живот поради работа.