понижаване

Хипертриглицеридемията или, както я познаваме по-често, високите триглицериди, е състояние, при което количеството наситени мазнини в тялото ни е прекомерно. Когато възникне тази ситуация, е спешно да се вземат мерки за понижаване на триглицеридите. Ето защо днес ви предлагаме информация за тях и какво можете да направите чрез диетата за понижаване на триглицеридите. В противен случай здравето ни може да бъде сериозно застрашено.

Риск от високи триглицериди

Това, което наричаме Триглицеридите са наситените мазнини, които се генерират в нашето тяло. Те се произвеждат от мастни киселини.

Когато производството на триглицериди надвишава нормалните норми (150 mg/dl), се счита, че влизаме в състояние на хипертриглицеридемия. Това трябва да се лекува незабавно, тъй като в дългосрочен план може да причини атеросклероза.

Ако нивата ви са високи, най-добре е незабавно да се консултирате с Вашия лекар за правилно лечение.

Също така, можете да го добавите с диета за понижаване на триглицеридите. Това трябва да съдържа предимно храни с ниско съдържание на наситени мазнини.

Причини

Високите триглицериди могат да бъдат последица от няколко фактора. Сред тях откриваме:

  • Генетика. Фамилната анамнеза за хипертриглицеридемия ни излага на по-голям риск да я развием в живота си.
  • Лошо хранене. Прекомерният прием на мазнини и протеини, съчетан с липса на фибри, води до повишено производство на триглицериди.
  • Затлъстяване и наднормено тегло. Хората с наднормено тегло са изложени на по-висок риск от високо ниво на триглицериди. Следователно те трябва да го контролират възможно най-много.
  • Липса на физически упражнения. Заедно с лошата диета, заседналият начин на живот значително увеличава възможността за развитие на хипертриглицеридемия.
  • Тютюн. Пушенето е вредно по много, много причини. В този случай, защото повишава нивата на триглицеридите.

Как да намалим високите триглицериди с диета

В допълнение към лекарствата, които Вашият лекар може да Ви предпише, от съществено значение е да спазвате диета за понижаване на високите триглицериди. Храните за лечение на хипертриглицеридемия ще бъдат включени в този план за хранене.

Диета за понижаване на триглицеридите

За щастие, с толкова прости мерки, като подобряване на диетата ни, можем да нормализираме производството на тези елементи.

След това подробно описваме някои храни, които можете да считате за свои съюзници, за да понижите триглицеридите и да ги доведете до нормални нива.

  • Обезмаслени млечни продукти. Можете да ядете кисело мляко, обезмаслено мляко или диетично сирене.
  • Яйца. Можете да ядете белтъци всеки ден. Въпреки това, жълтъците не трябва да се консумират повече от три пъти седмично, докато нивата на триглицеридите ви спаднат до нормалните нива.
  • месо. Предпочитайте постно месо или пилешки гърди. Можете също така да си позволите да ядете говеждо месо два пъти седмично. Във всеки случай методът на готвене трябва да бъде на скара, печен или изпечен. Освен това е за предпочитане да се вземат месни риби, особено соленоводни.
  • Почти всички зеленчуци, за предпочитане сурови.
  • Цели зърна. Най-полезните за вас, ако имате високи триглицериди, са овесът, пшеничните зародиши, пшеничните трици и кафявият ориз. Те съдържат фибри, които ще ви помогнат да премахнете липидите.
  • Плодове. Още по-добре, ако с кората могат да се ядат плодове, тъй като по-голямата част от фибрите се намират там.
  • Вода и сокове. Потърсете соковете да са естествени плодове. Те съдържат повече витамини и минерали.

Храни, които трябва да се избягват

Човек с високи триглицериди трябва да се въздържа от определени продукти, за да върне нивата на триглицеридите в норма. След това споменаваме какво не трябва да ядете.

препоръки

Трябва да завършим, като ви дадем най-добрата препоръка, ако имате високи триглицериди: отидете на специализирана медицинска помощ. Ако нивата на триглицеридите са леко повишени, може да се окаже, че само с диетата можете да се върнете към нормалните нива. Ако обаче са много високи триглицериди, ще трябва да се вземат други мерки, като лекарства.

Освен това редовното упражнение може да бъде много полезно за намаляване на нивата на триглицеридите. Затова не се колебайте да се включите сами в даден спорт или упражнение.