Заминаването на почивка винаги е било много разнообразна тема, защото ако нашата дестинация е плажът, първото нещо, което правим, е да помислим за онези излишни килограми, които толкова много искаме да елиминираме от тялото си, за да можем да демонстрираме тези костюми без един грам мазнина за баня, която толкова много искахме да покажем с голяма гордост и тогава взехме решението да разберем кои диети се предлагат на пазара и коя от тях е по-близка до нашите изисквания.

диета

Въпреки че идеалното е да имаме балансирана диета през цялата година и не само когато възниква операцията по бикини, имаме лошия навик да оставяме всичко за последната минута и ако това е, то желанието да намерим най-доброто възниква диета за нас, че ако селекцията трябва да ни позволи да установим целта си и главно да избягваме толкова омразния ефект на отскок, който ни кара отново и отново да се отказваме от започването на нова диета.

Съдържание

Какво е и как работи диетата Perricone?

Залагането на разнообразна, балансирана и по-малко рестриктивна диета винаги ще бъде най-добрият вариант, затова диетата От д-р Николас Периконе, Това е един от най-добрите варианти за спазване, тъй като не е конвенционална диета, тъй като се основава главно на указанията, необходими за промяна и подобряване на нашите хранителни навици. Тъй като високото съдържание на антиоксиданти предотвратява възпалението и клетъчното окисляване.

Следователно, след започване на диетата Perricone, можем да наблюдаваме по-стегната кожа, забавяща появата на толкова не изящните бръчки, затова и тази диета е наречена диета против стареене.

По такъв начин, че все повече хора избират да се присъединят към периконовата диета, дори много известни личности, защото освен че подобрява външния вид на кожата, това повишава нивата на енергия.

Отначало тази диета не е предназначена за отслабване и отслабване, а за да предотврати последиците от годините върху кожата ни, но много от хората, които са я използвали, са показали голямо количество загуба на тегло, дори достигайки идеалното тегло, така че този режим може да бъде обобщен като диета с двойно предназначение, която генерира отлични резултати.

Това е една от най-добрите диети, които да се спазват през летните сезони, поради щетите, причинени от слънцето в дермата, следователно е чудесен съюзник на слънцезащитния крем, в борбата срещу стареенето и влошаването на кожата.

Периконовата диета се предлага в два начина, с период от три дни и още двадесет и осем дни, в зависимост от резултатите, които искате да получите, и бързината, която трябва да постигнете целите, ще бъде изборът.

В случай на тридневна диета, резултати от по-хидратирана, гладка и светеща кожа могат да се наблюдават за кратък период от време. В случай, че решим да изберем двадесет и осемдневната опция, резултатът ще се види в цялото ни тяло чрез клетките за регенерация на тялото.

И двата начина на хранене споделят четири основни групи храни:

  • Висококачествен протеин
  • Фибри и пълни въглехидрати (нисък гликемичен индекс)
  • Незаменими мастни киселини
  • Антиоксидантни витамини и алфа липоева киселина.

Храните, присъстващи в периконовата диета, са:

Висококачествени протеини:

Всички те са от риба и птици, като сьомга, риба тон, сардини, пуйка

В случай на млечни продукти се препоръчва то да бъде обезмаслено, като обезмаслено кисело мляко, кефир и сирена с нисък процент мазнини.

Фибри и сложни въглехидрати

Тук основните храни се състоят от плодове, пресни зеленчуци и някои зърнени храни като овес, някои от плодовете са: ябълка, киви, портокал, грейпфрут, пъпеш, червени плодове, ягоди, боровинки, малини, къпини, череши и асаи горски плодове. Те съдържат плодове, богати на фибри и с високо съдържание на вода и витамин А и С, важни за балансиране на функцията на клетките.

В зеленчуците можете да намерите спанак, аспержи, маруля, карфиол, брюкселско зеле, карфиол, целина, броколи, зеле, тиквички и др.

Относно зърнени храни, като овес, които да консумирате всеки ден за закуска, ечемик, киноа.

В бобовите растения са бобови зърна, зелен фасул, бял фасул, боб, зелена леща, червена леща и черна леща.

Незаменими мастни киселини

Като зехтин, авокадо, маслини, кокос, ленено масло и сушени плодове като бадеми, орехи, лешници, сусам, тиквени или слънчогледови семки и кедрови ядки.

Поради голямото количество храна, диетата Perricone е доста балансиран режим, с наличие на необходимите хранителни вещества като макро и микро, необходими за правилното функциониране на нашето тяло, друга характеристика на тази диета е, че има много храна пресни и сурови, доколкото е възможно, тъй като консервирани, студени разфасовки и преработени храни се премахват.

При този тип диета, освен това, присъствието на риба е над месото, подсладителите, които трябва да се използват, са естествени като стевия и мед, препоръчително е също да се пият поне два литра вода на ден, с възможност за също така да можете да консумирате богат на антиоксиданти зелен чай и сок от нар или асаи.

Има и редица обезсърчени храни, които представяме по-долу:

  • Захар: Тъй като консумацията му води до загуба на еластичност на кожата, където захарните молекули се придържат към колагена, което може да причини ускорено стареене, препоръчително е да се избягва бял хляб, ориз, картофи и сушени плодове.
  • Алкохол: Консумацията му е ограничена, позволява само червено вино поради високото съдържание на полифеноли, полезни за храносмилателната ни система, което позволява създаването на метаболити с антиоксидантна способност.
  • Изкуствени сокове и безалкохолни напитки: Обикновено тези видове напитки обикновено се придружават от захари и химикали за продължителното им запазване, като всички тези напитки не се препоръчват.
  • Кафе
  • Тютюн

Както всяка диета, така и периконовата диета То трябва да бъде придружено от физически упражнения и готовност да се следва рутина и дисциплина, за да се постигне целта да имаме добро здраве и идеалното си тегло.

Други препоръчителни диети:

Видео за диетата на д-р Периконе стъпка по стъпка

Коментари

Тук имате оризова диета, в случай че тя работи за някого. Това е диета, която осигурява резултати за една седмица и помага за отслабване, като намалява калориите. Оризът може да се приготви по много начини и е хранителна съставка. След седмица оризът ще помогне за пречистването и загубата на излишните килограми.

• В понеделниците
На закуска: Изпийте чаша обезмаслено мляко с малка чаена лъжичка захар и три оризови сладки с чаша чай или кафе.
В средата на сутринта: Сто и петдесет грама плодове.
На обяд: Сто и петдесет грама мерлуза, приготвена на пара със смесена салата, гарнирана с малка чаена лъжичка зехтин, лимон и сол, с две оризови питки.
За вечеря: седемдесет и пет грама ризото с парченца плодове и кисело мляко.

• Във вторниците
За закуска: Изпийте чаша обезмаслено мляко с малка чаена лъжичка мед или захар, три оризови сладки и чаша чай или кафе.
В средата на сутринта: сто и петдесет грама плодове.
За обяд: Чиния с ориз с артишок, гарниран с лимонов сок и екстра върджин зехтин с купичка ягоди, които да придружават.
За вечеря: Две добре сварени яйца с варени зеленчуци, тридесет грама ориз със смесена салата и чаена лъжичка екстра върджин зехтин и лимон.

• За сряда
На закуска: Изпийте чаша обезмаслено мляко с малка чаена лъжичка мед или захар, две оризови сладки и чаша чай или кафе.
В средата на сутринта: Сто и петдесет грама плодове.
На обяд: Сто грама бяло месо на скара с варен спанак, гарнирано с малка чаена лъжичка екстра върджин зехтин и лимон, плюс две оризови сладкиши.
На вечеря: два домата, пълнени с варен ориз и зеленчуци, карфиол, подправен с чаена лъжичка екстра върджин зехтин и кисело мляко.

• За четвъртък
На закуска: Изпийте чаша обезмаслено мляко и чаена лъжичка мед или захар, три оризови сладки плюс чаша чай или кафе.
В средата на сутринта: Сто и петдесет грама плодове.

На обяд: шестдесет грама извара плюс смесена салата, облечена с екстра върджин зехтин и лимонов сок с две филийки пълнозърнест хляб.
За вечеря: Осемдесет грама ориз с доматен сос плюс две филийки пълнозърнест хляб с артишок и шунка с малка чаена лъжичка екстра върджин зехтин.

• За петък
На закуска: Изпийте чаша обезмаслено мляко с малка чаена лъжичка мед или захар плюс три оризови сладки и чаша чай или кафе.
В средата на сутринта: Сто и петдесет грама плодове.
На обяд: Можете да приготвите пилешка салата на скара със зеленчуци, покрити с чаена лъжичка екстра върджин зехтин и лимон плюс два оризови крекера.
За вечеря: Осемдесет грама ориз с домат и гъби с копър на пара и кисело мляко.

• За събота
На закуска: Изпийте чаша обезмаслено мляко с малка чаена лъжичка мед или захар с три оризови сладки и чаша чай или кафе.
За средата на сутринта: Сто и петдесет грама плодове.
На обяд: Шейсет грама ориз с петдесет грама тон, чушки на скара, подправени с чаена лъжичка зехтин и лимон.
За вечеря: Зелена зеленчукова супа на скара и подправена с малка чаена лъжичка екстра върджин зехтин или мед и натурално кисело мляко плюс три оризови сладкиши.

• За неделя
На закуска: Изпийте чаша обезмаслено мляко с малка чаена лъжичка мед или захар с три оризови сладки и чаша чай или кафе.
В средата на сутринта: Сто и петдесет грама плодове.
За обяд: Шестдесет грама ризото с шафран плюс смесена салата с екстра върджин зехтин и лимон, с порция пълнозърнеста торта.
За вечеря: Сто и петдесет грама пилешки или пуешки гърди на скара, плюс салата от спанак, облечена с малка чаена лъжичка екстра върджин зехтин и лимон.