мускулна

Напълно отстранен от клишетата като „ориз с пиле“, виждаме как изглежда една от моите закуски в диетата с пълна дефиниция на мускулите и виждаме защо отслабването не трябва да бъде изпитание, основано само на две храни. 💡


В моменти на диета за определяне на мускулите, в която се интересувам от отрицателен енергиен баланс, се опитвам да поддържам минималните килокалории през целия ден, което не означава, че пропускам хранене или забравям закуска или вечеря.

The фитнес закуска, едно от най-важните хранения за деня и голямото забравено.

Този прием е планиран в мен хипокалорична диета Ям много меко ястие на енергийно ниво и това се дължи на факта, че "силните натоварвания" на енергия се поставят точно в храната преди тренировка, което ми позволява да я изпълнявам интензивно и в храната след след обучение, осигурявайки на тялото необходимите хранителни вещества, за да започне да възстановява изразходваното по време на тренировъчната сесия, наред с други.

Диетична закуска

  • 1 омлет с белтъци, 140 грама
  • 3 филийки пуешки гърди с ниско съдържание на сол, 40 грама
  • 1 натурално подсладено кисело мляко, 125 грама
  • 1 чаша консервиран портокалов сок, 180 грама
  • Точно достатъчно масло, за да се получи тортилата, 3 до 5 грама

Определение закуска: макронутриенти

  • Протеин: 28 грама
  • Въглехидрати: 24 грама
  • Мазнини: 6 грама

Както можете да видите, това е закуска от хипокалорична диета пълноценна и разнообразна, която ми дава необходимата енергия за осъществяване на ежедневието ми и вида на професионалната дейност, която изпълнявам, която е на ниско физическо ниво, отговаря и на нуждите от „сладко“, от което имам толкова нужда сутрин, благодаря към това подсладено кисело мляко 0% мазнина и пакетиран портокалов сок.

Много често се вижда как хората, които практикуват физически упражнения и които на теория се грижат за себе си или мислят, че се грижат за себе си, не се притесняват да следват правилни и здравословни насоки за хранене, една от причините, които обикновено мислят, е, че вече го правят добре, дори те вярват, че по този начин могат да компенсират излишъка от други храни, но ... наистина ли го правят добре?.

Трябва да сме наясно с това най-важното хранене за деня е ВСИЧКО хранене за деня и поради тази причина е необходимо да се поддържа минимум хранителни вещества във всички тях.

От най-важните фактори да вземем предвид и да коригираме в диетата си, в този случай в диетичната закуска се открояват количеството енергия, вода и протеини, подходящи за дейността и целта, тогава ще приключим с коригирането на микроелементите на диетата и всичко това зачитане на индивидуалните предпочитания.

Ето защо няма забранени храни за хора, които се стремят да бъдат здрави и здрави, ако тази храна, която толкова харесвате, зачита ключовете, които споменахме по-рано, няма да има проблем да ги включите в нашата диета, ключът е в дозата че ядем не поради това колко лоша е храната, придържането към диети на базата на ориз и пиле е нещо напълно остаряло, което не добавя никаква добавена стойност.

В зависимост от стратегията, която следваме, ще можем да включим повече или по-малко храна в конкретни приемници, да включим храни от една или друга група, но в никакъв случай няма да спрем да ядем.