Открийте причините, поради които не отслабвате
Следвали сте докрай инструкциите за диета и посещавате фитнеса непременно и дори тогава везните не показват резултати във ваша полза. Не се отчайвайте, със сигурност се случва нещо друго и трябва внимателно да наблюдавате диетата и навиците си, за да откриете саботиращото поведение, което може да ви попречи да изпълните целта си да отслабнете. Ето някои от най-често срещаните.
1. Консумирате много малко калории. Мнозина правят грешката, вярвайки, че колкото повече калории изрязват от диетата си, толкова повече тегло ще отслабнат бързо и видимо. Експертите предупреждават, че е точно обратното. Опитът да се придържате към много нискокалорична диета може да доведе до преяждане и след това да се откажете от ограничителния режим. Освен това изследователи от Медицинския колеж Бейлор в Хюстън казват, че жените, които консумират диета с по-малко от 1200 калории на ден, могат да причинят бавен метаболизъм и застой в дългосрочен план.
2. Имате списък със забранени храни. Ако си кажете, че не можете да ядете определени видове храни, това може да има ужасни последици. Последните проучвания показват, че включването на малки дози „забранени“ храни във вашия режим може да има положителни последици и да се почувствате по-добре от диетата си. Изследвания в Испания показват, че жените, които включват парче хляб в диетата си за отслабване, губят повече тегло и освен това се чувстват по-доволни след хранене в сравнение с тези, които го премахват от диетата си.
3. Пропускате закуската. Здравословната закуска е не само най-добрият начин да започнете деня, но също така може да ви помогне да се придържате към диетата си и да изпълнявате целите си за отслабване. Проучване след проучване показа, че закуската, която съдържа точното количество протеини и въглехидрати, помага за намаляване на излишните килограми и поддържане на правилното тегло в дългосрочен план. Най-добрият залог: пълнозърнест препечен хляб, яйце на вкус и порция плодове.
4. Уикенд почивка. Прекарали сте пет дни, за да се грижите за всичко, което ядете, но пристига петък, събота и неделя и се посвещавате да се наслаждавате на щастливи часове, семейни ястия, пътувания до ресторанта и т.н. без ограничения. Внимавайте, това е явна саботаж! За да се противодействате, използвайте уикендите, за да готвите и да изпробвате нови здравословни рецепти и да правите дейности на открито.
5. Прекалявате след тренировка. След интензивен ден във фитнеса или на бягащата пътека, решавате да се "наградите" със спортни напитки или натоварени със захар барове или хранителни ястия, които моментално ще ви накарат да възвърнете изгорените калории с толкова много усилия. Когато огладнеете след тренировка, заложете на нискомаслена пръчка за сирене, чаша нискомаслено шоколадово мляко без захар или половин блокче, което съдържа както протеини, така и въглехидрати.
6. Спите много малко. Проучванията показват, че навикът за сън е необходим, за да се поддържа не само здравето, но и правилното тегло. И то е, че скорошно разследване потвърди, че тези, които спят по-малко от 8 часа всяка нощ, могат да консумират до 550 калории повече от тези, които имат лошо качество на съня.
7. Поддавате се на модни диети. Преди две години отслабнахте много, а на следващата година отново го върнахте. Това е историята на живота ви, нали? Йо-йо диетите доказано бързо се превръщат в възстановяване на теглото. Не забравяйте, че единствената успешна дългосрочна загуба на тегло се корени в ангажимента за здравословна диета и упражнения, забравете за модните планове или режимите на гладуване на групи храни. Вижте сертифициран диетолог, за да започнете да адаптирате нов, здравословен хранителен план с трайни резултати.
Храни за изгаряне на мазнини
Знайте храните, които ще ви помогнат да отслабнете
Вашите велики съюзници в борбата ви с излишните килограми
01. Бадеми и други ядки. Те помагат за изграждането на мускули и намаляват апетита.
02. Мляко с ниско съдържание на мазнини и без мазнини, кисело мляко и сирене. Изградете здрави кости и ускорете загубата на тегло.
03. Пуйка и други постни меса. Те изграждат мускулите и укрепват имунната система.
04. Масло от рапица. Насърчава ситостта и не се съхранява лесно като мазнини в тялото.
05. Зелен чай. Освен че е богат на антиоксиданти, е доказано, че е чудесен ускорител на метаболизма и помага за изгарянето на мазнините.
06. Пълнозърнести храни като киноа, хляб и кафяв ориз. В минимални дози те помагат да се предотврати натрупването на мазнини в организма.
07. Нискомаслено шоколадово мляко. Съдържа въглехидрати и протеини, които насърчават изграждането на мускулите. Изпийте чаша след тренировка за бързо възстановяване и за да избегнете апетита.
Бюлетин стил
Прочетох и приемам условията за употреба, както и политиките за защита на данните