Всъщност ние сме това, което ядем, и в този случай не говоря за хранителна програма, фокусирана върху конкуренцията, ако не и диета лесно да носите и това ще ви даде добри резултати, независимо дали сте мъж или жена.

диета

Просто искам да се позова на факта, че съставя план за пет дневни хранения, в който всички хранителни вещества необходимо, а също така внимавайте да не предозирате, особено ако вашето намерение е да контролирате или намалите телесното тегло.

Пример за проста и ефективна фитнес диета

Пример за типична диета, която осигурява добри резултати, може да бъде нещо толкова просто като:

Закуска: Зърнени храни с натурален плодов сок и бял омлет с един жълтък.

Полунощ: Сандвич от пълнозърнест хляб със студена пуйка и кисело мляко или парче плод.

Храна: Ориз, тестени изделия или картофи, с постно телешко месо на скара и зеленчуци на пара.

Следобед: Сандвич от пълнозърнест хляб с естествен тон и кисело мляко или парче плод.

Вечеря: Варена или скара бяла риба и зелен дресинг.

Както можете да видите, това е много просто и лесно за приготвяне меню. Този тип диета в комбинация с добра програма за упражнения ще ви отведе на правилния път да промените и подобрите физиката си.

Лесен начин за ориентиране на тази диета Загуба на мазнини вълна мускулна печалба намалява или увеличава съответно въглехидратните порции на всяко хранене.

И не забравяйте нуждата пийте най-малко три литра вода на ден за оптимизиране на всички биологични процеси в организма.

Фитнес диетата трябва да бъде балансирана

Един от великите грешки Това, което мнозина се ангажират, когато се доближават до определена диета, е да намалят прекалено калориите, а друго е да премахнат твърде много храни и следователно да се подхранват през този сезон само от няколко, което не е здравословно, нито приятно, но не е много полезно за целите им за определяне.

Трябва да се уверите, че менюто не липсва въглехидрати които осигуряват нишесте, както и тези, които осигуряват фибри, на протеин, на ненаситени мазнини и Вода. Нито една от тези пет групи храни не трябва да липсва във вашата диета дори по време на фазата на дефиниция, защото те са абсолютно необходими за правилното функциониране на тялото.

Друго нещо е, че трябва научете се да дозирате администрирането му и да го прави в подходящите моменти, за да има енергия и да сведе до минимум възможностите за натрупване на мазнини.

Например, някои смятат, че при дефинирането е необходимо отървавам се от напълно храните, които осигуряват въглехидрати като плодове, зърнени храни, картофи или зърнени храни, но те са грешат.

Ключът е в умереност и особено в контрол общия брой на калории консумира, защото в края на деня, когато става въпрос за натрупване или загуба на мазнини, което зависи пряко от това дали създаваме дефицит или излишък от калории. Следователно, стига да знаете как да поддържате общия прием на калории разумен, можете да се храните от всички групи храни, като същевременно се чувствате отлично и постигате физика на инфаркт.

Не забравяйте, че всеки път, когато елиминирате храната, ще се изложите на риск да страдате недостатъци в дългосрочен план и това е нещо, което трябва да избягвате на всяка цена.
Когато сте взели решението да следвате един или друг тип подход, следвайте го достатъчно дълго и не се променяйте постоянно, опитвайки едното и другото, защото тялото трябва да има време да се адаптира към промените, през които сте го подложили.

The диета с ниско съдържание на въглехидрати Винаги предлага добри резултати за ускоряване на дефиницията, но избягвайте да следвате такава, при която намалявате консумацията на това хранително вещество до нула, защото не само, че не е необходимо да се стига до такава крайност, но ако го направите в допълнение към отрицателно за дефиницията, ще загубите мускулна маса и освен това не е здравословно.

Фитнес диетата трябва да включва достатъчно протеини

Не правете грешката да подценявате присъствието на протеини в дефиниционната диета, защото ако тя е оскъдна ще имате много трудности при поддържането на мускулна маса че сте успели да изградите с такава жертва във фитнеса. Без оптималното количество протеин, можете да загубите както мускулите, така и мазнините веднага щом намалите приема на калории и въглехидрати, а имунната ви система също ще страда.

Протеинът е абсолютно от съществено значение за цял живот, така че всеки път, когато го консумирате под основните нужди, рискувате да понесете редица проблеми. Опитайте се да погълнете поне два грама за всеки килограм телесно тегло и ден, или дори нещо повече, за да се гарантира, че всички нужди са покрити.

Най-доброто протеинови източници по време на дефиниционната диета са пилешки и пуешки гърди, белтъци, риба, много постно червено месо и протеин на прах.