Ти искаш отслабнете трайно? Една от диетите, които са революционизирали най-добре сектора на здравето и храненето, е известна като "алтернативен дневен режим на храненеТова е програма за отслабване, в която те се комбинират полубързи дни с диетични дни и „социални“ дни, които да гарантират прогресивно отслабване, без да създавате впечатление, че сте на диета. В тази статия от OneHowTo ви казваме как да правя алтернативната дневна диета за да знаете всички плюсове и минуси на тази революционна диета.

стъпки

The алтернативен дневен режим на хранене представлява нов хранителен метод, предназначен да ни помогне да отслабнем. Основата, на която се основава тази диета, е същата като диета 5.2: комбинация от дни на гладно с други дни в който се храните здравословно, но си давате странната прищявка. Успехът на този план се крие точно тук, във възможността човекът, който го изпълнява, да приема, някой ден от седмицата, някои от любимите си храни, които обикновено са ограничени при обичайните диети.

Въпреки това, въпреки че много хора са се записали за този метод за отслабване, важно е да знаете това Ползите от гладуването все още не са доказани допринася за нашето тяло и следователно е неизвестно дали в дългосрочен план може да предизвика някакъв вид хранителен дефицит или състояние, получено от тази диета. Също така тази диета е Противопоказан на бременни жени, хора с диабет или хора, които приемат лекарства.

Да се правейки алтернативната дневна диета трябва да знаеш това разделете дните от седмицата по различни начини на хранене, за да се постигне загуба на тегло, която обещава с всяка фаза. Дните са разделени както следва:

  • Пречистващи дни: по време на това се прави полу-бързо, тоест те са ограничителни дни, които са предназначени да детоксикират тялото и да го пречистят по естествен път. През тези дни се препоръчва приеманите калории да не надвишават 500 kcal, като по този начин тялото ни консумира много по-малко, отколкото обикновено сме свикнали.
  • Диетични дни: това са други дни, в които приеманата диета трябва да бъде здравословна, с ниско съдържание на мазнини и без излишъци. Тоест, трябва да се спрете на постно месо, бяла риба, зеленчуци и плодове. Рецептите трябва да са леки (без пържени, овкусени или сосове) и да изберете леки вечери, които ви помагат да отслабнете.
  • Социални дни: най-трудното нещо при обмислянето на отслабване е успешно преодоляване на уикенда, тъй като алкохолът или ястията в ресторантите ни карат да нарушим диетата си. Поради тази причина диетата в алтернативни дни включва социални дни, които са моменти, когато можете да си позволите каприз (не се разяждайте или няма да забележите нищо, това само ви дава възможност да имате вино и по-калорично ястие).

Освен това е препоръчително да пиете поне 8 чаши вода на ден, за да пречистите тялото и да премахнете задържането на течности.

Комбинацията от дните, които споменахме по-горе, ще зависи от фазата на диетата, в която се намирате. Трябва да знаете, че този план се препоръчва да го удължите през 4 месеца и в рамките на това време, има 3 различни етапа където ще трябва да разпределите седмицата по един или друг начин. The фази на алтернативната дневна диета са:

Първа фаза: Бърза фаза

Продължителността на този етап е 3 седмици и е най-ограничаващото, защото се стреми да почисти и пречисти тялото. По време на тази фаза се обещава, че ще можете отслабнете с 4 до 6 килограма, винаги в зависимост от вашата конституция, начина ви на живот и колко сте с наднормено тегло. Диетата, която ще трябва да спазвате през тази фаза, е:

  • 3 пречистващи дни (например понеделник, сряда и петък)
  • 2 дни диета (например вторник и четвъртък)
  • 2 социални дни (събота и неделя)

Втора фаза: Еволюционна фаза

Продължителността на този етап продължава 9 седмици, т.е. почти 2 месеца. През това време можете да достигнете отслабнете с 8 до 11 килограма и седмичното разпределение ще трябва да бъде такова:

  • 2 почистващи дни
  • 3 дни диета
  • 2 социални дни

Трета фаза: Фаза на контролера

Е етап на "поддръжка" те имат всички планове за отслабване. Продължителността му е 4 седмици и се обещава да загубите липсващите килограми или да избегнете ефекта на рикошета, като накарате тялото ви да свикне, постепенно, да прави по-малко пости. Седмицата е разделена по следния начин:

  • 1 почистващ ден
  • 4 дни диета
  • 2 социални дни

За да успеете с тази диета е от съществено значение да вземете предвид серия от основни помещения това ще ви помогне да свалите излишните килограми и да покажете тялото, което искате. Ето някои насоки, които трябва да следвате:

  • Без алкохол (с изключение на социалните дни): тези видове напитки не осигуряват никакви хранителни вещества и съдържат голямо количество калории, поради което ще трябва да го оттеглите от диетата си.
  • Изберете леки вечери: Важно е през последния час от деня да ядете нискомаслени вечери, за да отслабнете. В тази статия ще открием най-добрите храни за вечеря и които знаете, като по този начин създавате менютата си според вашите предпочитания.
  • Ограничете консумацията на сладкиши и сладкиши: продукти като понички, кроасани или шоколад Неаполитан само ще доставят на тялото ви калории с малко или никакви хранителни вещества. Затова се опитайте да не ги злоупотребявате, дори в социални дни.
  • По време на социалните дни трябва да се храните здравословно, но да можете отдайте се на (например чиния макарони със зеленчуци, парче шоколад, ориз с морски дарове и др.). Препоръчва се също да следите времето за вечеря и да избягвате приема на твърде много калории.

Тук ви предлагаме a пример за менюто за почистващ ден.

  • Закуска: 1 черно кафе или чай + 1 натурален портокалов сок + 1 обезмаслено кисело мляко
  • Полунощ: 1 парче плод + малка шепа ядки
  • Обяд: Пречистващ бульон + 150 грама обезмаслено прясно сирене + сок от моркови
  • Закуска: 1 парче плод + малка шепа ядки
  • Вечеря: Детоксикиращ зеленчуков сок + 3 филийки пуйка

По време на диетичен ден можете да проектирате a меню подобно на това:

  • Закуска: 1 кафе или чай + 2 пълнозърнести препечени филийки с шунка или обезмаслено сирене
  • Полунощ: плодове на сезона + шепа ядки + 1 кисело мляко 0%
  • Обяд: Пълна смесена салата (с естествен тон, домат, твърдо сварено яйце, аспержи и др.)
  • Закуска: плодове на сезона + шепа ядки + 1 кисело мляко 0%
  • Вечеря: 150 грама пиле на скара + зеленчукова сметана + обезмаслено кисело мляко

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да правя алтернативната дневна диета, Препоръчваме ви да въведете категорията ни за тегло и тяло.