1. каква е правилната диета за сърцето?
За нашата страна най-подходящата диета е средиземноморската. Контролиране на приноса на храни от животински произход и щедрост в консумацията на зеленчукови продукти. Може би малко дрямка и някаква полезна физическа активност.
2. Зеленият чай е здравословен за сърцето
има научни доказателства, че поради своите антиоксидантни свойства, зеленият чай има защитна роля върху окислителните процеси на LDL (част от липидите с атерогенен капацитет). Следователно, това е потенциално здравословен за сърцето елемент, особено ако е придружен от подходяща диета.
3. Орехите са полезни за сърцето ?
Орехите са много интересни за сърдечно-съдовото здраве поради високото съдържание на полиненаситени мазнини. Той дори има значителни количества мастни киселини Омега 3. Дузина орехи на седмица може да бъде добър хранителен навик, особено ако замества десерти, богати на наситени мазнини (индустриални кнедли).
4. ЗАЩОТО ПО-СТАРИТЕ ХОРА ИМАТ НЕОБХОДИМОСТТА ДА ЯДАТ ПОВЕЧЕ СЛАДКИ, СЪРДЕЧНО Е ДОБРО КАКВО Е ЕЖЕДНЕВНОТО ПРИЕМАНЕ?
Децата и възрастните хора имат специален апетит към сладки храни. Това със сигурност е свързано с нивата на ендорфините и приятното усещане, което се насърчава при консумацията му. Трябва да бъдем много предпазливи при консумацията на промишлени сладкиши и хлебни изделия поради високото им съдържание на мазнини, затова препоръчваме това да бъдат случайни храни. По-добре пригответе торти или торти у дома по традиционен начин.
5. Добро утро, г-н Aranceta, какво мислите за вегетарианската храна, както яйце-лакто-вегетарианска, така и строго веганска?
По принцип вегетарианската диета е силно препоръчителна, особено за хора над 40-годишна възраст. По-лесно е да се спазва този тип диета в ово-лакто-вегетарианския вариант. Последното би било изборът, ако се прилага за деца или младежи. Строгата веганска диета никога не се препоръчва в периоди на растеж и развитие.
6. КАКВА Е НАЙ-ДОБРАТА ДИЕТА ЗА ОТСЛАБВАНЕ И ТОВА НЕ НАРЕДЯВА СЪРЦЕТО? БЛАГОДАРЯ ТИ
Създайте разнообразна диета, богата на зеленчуци, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Разделете дневния прием на пет или шест малки порции и отидете на разходка или правете леки физически упражнения за 30 минути сутрин или 30 вечерта. Много случайна консумация на алкохолни напитки и сладкиши (рождени дни, Коледа.).
7. Добър ден. В повечето кисели млека се появява фразата „съдържа източник на фенилаланин“. Какво е това? Добре ли е или лошо? Благодаря много.
Фенилаланинът е аминокиселина, която присъства в повечето храни и консумацията му е ограничена само при хора, които страдат от ензимни промени, които възпрепятстват метаболизма му, какъвто е случаят с болестта, наречена фенилкетонурия. В този случай трябва да консумираме млечни препарати без фенилаланин.
8. Хавиер, вярно ли е, че пиенето на кафе с натурално мляко е лошо? И ако го смесим с малко кондензирано мляко, лошо ли е? Благодаря. Целулоза.
При нормални условия млякото при достигане до стомаха образува сирище. В случай на кафе с мляко, при някои хора може да е трудно да се абсорбира калций или просто да се усети лек храносмилателен дискомфорт. В този случай е по-добре да пиете кафето самостоятелно и млякото самостоятелно или с друг вид ароматизатор (като какао или разтворими зърнени храни). В някои случаи този проблем се решава чрез добавяне към кафето .
9. Мога да ям едновременно авокадо и пекани (ядки на диета за отслабване?
Двете храни, които коментирате, са много богати на мазнини и следователно много богати на калории. И двете са много здравословни, но на диета за отслабване трябва да контролирате консумацията си или тези храни да заменят други по-калорични храни, например десерти, пастети или други закуски.
10. Кой е най-подходящият вид масло за пържене?
В нашата среда най-препоръчваното масло е зехтинът и особено за използване при пържене, тъй като то по-добре се съпротивлява на високи температури и не произвежда нежелани вещества при нагряване. Във всеки случай във фритюрниците той трябва да се подновява доста често.
11. За съжаление не мога да подремна, не мога да се храня здравословно всеки ден и не винаги мога да намеря време за спорт; гледано по този начин, това би ми дало някои съществени съвети?
Винаги можем да подобрим сегашната си ситуация, дори да ядем далеч от дома, можем да поръчаме салати, плодов десерт, да вземем зеленчуков сандвич, парче плод, нискомаслено кисело мляко в офиса и да оставим колата малко по-далеч, така че че нашето ходене напред-назад е сърдечна здрава ласка. Освен това опитът да бъдеш щастлив помага много.
12. Почти всички спортисти приемат L карнитин преди да спортуват, казват, че е полезен за холестерола и сърцето, има ли противопоказания? Какво мислите за синтезираните храни като протеини, въглехидрати и други, които спортистите използват? Чувал съм всичко от много лекари
По принцип аматьорът или професионалният спортист може да покрие всички свои хранителни нужди от нормална диета и може би приемайки някаква хранителна добавка (естествен елемент като бирена мая, пшеничен зародиш.). По принцип добавките с L-карнитин трябва да спомогнат за по-добро оползотворяване на мазнините в хода на метаболизма на натоварването, но няма достатъчно доказателства, че тяхното използване позволява по-добри резултати по отношение на консумацията на добре балансирана и достатъчна диета. Синтетичните вещества, използвани ненужно, винаги са потенциално под въпрос.
13. Добро утро, ям средиземноморска диета, семейството ми има анамнеза за наднормено тегло и сърдечно-съдови проблеми. Аз съм 1,82, на 24 години съм и тежа 82 килограма. Спортувам 4 пъти седмично, но въпреки че съм слаб в тен, не мога да развия мускули или да загубя червата, което е изключително непропорционално, въпреки че вече знам, че теглото ми все още не е притеснително. Може ли да се изкорени по някакъв начин? Благодаря много
По принцип, поради теглото и ръста му, не изглежда, че слабината е основен проблем в неговия случай. Може би трябва да практикувате специфични гимнастически маси за укрепване на коремните мускули (карайте велосипеда на пода.) Два или три пъти на ден. Също така може да бъде от интерес да увеличите приема на фибри и да приемате някои инфузии с ветрогон (лайка, копър), за да подобрите раздуването на корема, често причинено от натрупване на газове. Внимание с бира и газирани напитки.
14. Ї СА КОЛИВАНИЯ СЪС СЪРДЕЧНО ЛОШО?
Тези видове трептения са известни като и има научни доказателства, че те увеличават сърдечно-съдовата заболеваемост и смъртност (проучване на Framingham). Интересното е да се поддържа стабилно телесно тегло от контролирана диета. Не на летни диети, причастия, сватби и т.н. които предизвикват голяма загуба на тегло и по-късно още по-бързо възстановяване.
15. Чувате за функционални храни, какви са те? те са полезни за сърцето?
Функционалните храни са тези, които независимо от тяхната хранителна стойност имат физиологично въздействие върху една или повече функции на тялото и са в състояние да дадат допълнителна полза за здравето. Функционалните храни, обогатени с Омега-3 мастни киселини и/или фолати, могат да имат положителен ефект върху сърдечно-съдовия риск, при условие че се консумират в контекста на здравословна диета.
16. Уважаеми Хавиер, много от хранителните продукти съдържат хидрогенирани растителни мазнини, толкова ли са лоши, както казват някои изследвания? Благодаря
Хидрогенираните растителни мазнини се държат функционално като наситени мазнини и също така осигуряват в по-голяма или по-малка степен транс-мастни киселини. Тези растителни мазнини имат само малкото предимство, че не допринасят за холестерола, но на практика интересът им към здравето е много ограничен.
17. C КАРДИОЛОГИЧНО КАКВО Е ПО-ДОБРО ДА ПРИЕМЕТЕ 3 ХРАНИ НА ДЕН ИЛИ ПОВЕЧЕ? БЛАГОДАРЯ ТИ
По принцип е по-добре да разделите дневния прием на четири или повече хранения, по-малки като обем и позволяващи по-голямо разнообразие в световен мащаб. Важно е закуската да бъде последователна, а обядът и вечерята умерени. Ще имаме малка дажба средно сутрин и лека закуска, за да въведем допълнителни храни, които дори могат да подобрят представянето и настроението ни. В средата на сутринта можем да консумираме зеленчуков сандвич и нискомаслено кисело мляко и следобед зелен чай и парче плод.
18. Добро утро, докторе, бихте ли ми казали до каква степен спортът е полезен за сърцето и кога престава да бъде такъв, когато прекалено насилваме тялото си?
Сърдечно-здравата физическа активност винаги е редовна, умерена, полезна и аеробна. Интересно е да имате два или три момента на ден, за да извършите някаква дейност с тези характеристики. Физическата активност вече не е здравословна, когато представлява агресия за организма поради неговата интензивност, продължителност или неудобство. Винаги е препоръчително да имаме медицински преглед преди започване или рестартиране на спорт или физическа активност и да присъстваме на годишните прегледи, ако сме обединени.
19. IT ПО-ДОБРО Е ЗА ХОЛЕСТЕРОЛ И ТРИГЛИЦЕРИДИТЕ ДА ЯДАТ ШОКОЛАД ОТ ДРУГИ СЛАДКИ?
Интересна е консумацията на тъмен шоколад, без добавени млечни продукти. Особено, ако заедно с шоколада спазваме основната норма за здравето на сърцето: консумирайте три парчета плодове и две зеленчуци на ден.
20. Коулсът е най-препоръчителната храна за повишаване на кръвното налягане при човек с хипотония?
По принцип трябва да се консултирате със специалиста, за да изключите някакъв вид здравословен проблем, който причинява тази хипотонична ситуация. Във всеки случай, леките стимуланти като чай, кафе, тъмен шоколад и някои подправки могат да подобрят кръвното Ви налягане и да Ви накарат да се чувствате по-добре. Също така обикновената сол е в състояние да повиши кръвното налягане, въпреки че не е препоръчително да надвишава десет грама на ден.
21. Кога е най-доброто време за ядене на плодове? Казват, че никога не трябва да се ядат за десерт. Благодаря
Ако искате да отслабнете, плодовете трябва да се консумират в началото на храненето. Във всеки случай плодовете винаги са препоръчителен десерт, особено ако заместват сладките десерти. По възможност изберете круша или ябълка.
22. КАКВО Е ЗДРАВОСЛОВНИЯТ АЛКОХОЛЕН НАПИТ ЗА ЖЕНИТЕ И С КАКВА ЕЖЕДНЕВНА СУМА?
Настоящите данни сочат, че в случая с жените консумацията на чаша червено вино някъде седмично е здравословният вариант в рамките на нашата средиземноморска диета. По-високите количества имат голям светодиод. Във всеки случай е силно препоръчително да консумирате често натурален гроздов сок, мъст или трапезно грозде и да оставяте чашата с вино за уикенда.
23. По-трудно ли е жената в менопауза да отслабне? Има ли решение?
По-трудно е да отслабнете, защото хормоналните промени благоприятстват натрупването на мазнини и по-малко естетическото разпределение. Решението е да се предложи програма за физическа активност, дори с монитор във фитнес зала, и да се създаде диета, която може да се приема непрекъснато: увеличаване на консумацията на зеленчуци и плодове, въвеждане на ориз и пълнозърнести тестени изделия и ограничаване на пържените храни, сладкиши и сандвичи. Не е препоръчително да спазвате магически диети, които са способни само да отслабнат.
24. Добро утро, аз съм 30-годишна жена, аз съм 1,67 и тежа 44-45 кг. Нямам проблеми с анорексията, напротив, ям добре, но не мога да наддавам. има ли някаква диета или съвет, които да ме накарат да наддавам? винаги се говори за хора, които искат да отслабнат, но никой не се интересува от тези, които искат да наддават и не могат. Благодаря много.
Първият подход е да се включи постоянно разнообразна и здравословна диета, която включва постно месо, риба, зърнени храни, плодове и зеленчуци. На тази основа можем да включим излишък от ядки, зехтин. Много е важно да разделите диетата и вечерята да е малко по-калорична от останалите ястия. Понякога е полезно да вземете релаксираща инфузия преди лягане или дори в даден момент от деня, защото понякога се сблъскваме с хиперактивен човек, който има силно повишен основен метаболизъм. Важното е да се храните разнообразно, да се упражнявате малко и може би дори да включите няколко йога сесии в седмичния си график. Ако тънкостта е здравословна, не е задължително да е проблем.