29 септември 2016 г., в 00:00

гърба

Много млади хора се тревожат ежедневно за физическото си състояние, особено ако се смята, че е близо до лятото, но не всичко отслабва. За не по-малка група мускулатурата на тялото също е важна и един от основните вкусове е разширяване на гърба.

Въпреки че се препоръчва работа с гръб, за да се погрижим за стойката и да предотвратим наранявания, можете също да потърсите мускулно развитие, което ни позволява да покажем внушителен багажник поради своята дебелина. За целта ще покажем пет добри упражнения за разширяване на гърба.

МУСКУЛИ ЗА РАБОТА

Работено тяло се визуализира не само в краката и ръцете, но дори и под дрехите може да се открие добре оформен и развит багажник благодарение на упражненията, поради дебелината, която гърбът дава.

Когато хипертрофират, мускулите, които позволяват да придобият ширина и дебелина в гърба, за да се постигне класическият „V” -образен багажник, са, наред с други, latissimus dorsi, голям и силен гръбен мускул; трапец, който се намира в горната част на багажника; и teres major, който също е над гръбната и граничи с рамото.

Тези три мускула са тези, които основно удебеляват гърба и тяхната хипертрофия ще ни позволи да разширим багажника.

Разбира се, като допълващ начин трябва да работим и с други мускули на гърба като сератус, ромбоиди и делтоиди.

Ако искате да хипертрофирате гореспоменатите мускули, за да разширите гърба, ние даваме петте най-добри упражнения, за да можете да направите горното.

ХОРИЗОНТАЛНО ВЕСЛО С ЛЕНТА

Това може да се направи и с дъмбели, поискайте latissimus dorsi, teres major, капани, ромбоиди и делтоиди.

За да започнете движението, трябва да застанете с леко свити колене и наклонен багажник, образувайки ъгъл от 45 градуса с краката си. С изправен гръб и щанга, взета в пронация, с дланите надолу, отделяме ръцете от ширината на раменете и оставяме ръцете да падат пред торса.

От там вдишайте и изпълнете абдоминална контракция, докато дърпате щангата към гърдите, след това издишайте и бавно се върнете в изходна позиция.

ГРЪДНА ШКАВА

Цялата работа на latissimus dorsi и teres major е свършена, въпреки че по вторичен начин работи и трапецовидни мускули и мускули на ръцете.

ВЕСЛИ НА НИСКА РОКАЛА

Това изисква усилията на почти всички мускули на гърба, включително гръбначния стълб, трапецовидния, делтовидния, ромбоидния и терес майор.

ДОМИНИРАНИ ИЛИ ЛЕНТИ

Идеален за по-опитните, защото изисква по-голяма сила и е изключително взискателно движение. Действа особено latissimus dorsi, ромбоиди, трапец и rondo major.

ТРАНСНУКА ШКАФА

Извършва се по подобен начин като движението, наречено гръдна ролка, но се спуска зад главата. Работи на мускулите на гърба като гръбначни гърба, ромбоиди и големи терези.

Трябва да се помни, че както всяка мускулна група се нуждае от добра диета и почивка, за да расте, следователно, в допълнение към тези пет добри упражнения, е от съществено значение да поддържате здравословен начин на живот, ако искате да разширите гърба си и да покажете, че багажникът е работил всички пътят през. ануса.