Дишането отпуска, осигурява жизненост и енергия и детоксикира тялото.

Вдишайте живота, релаксацията и благосъстоянието.

през носа

Научете се да дишате правилно.

Здравето не е всичко, но без него всичко останало е нищо.
Артур Шопенхауер (немски философ).

Можем да отидем няколко дни, без да ядем, пием или спим. Но Недей без да диша.

Дишането е много повече от просто попадане на кислород в белите дробове и премахване на въглеродния диоксид.

Дишането е нашият първи източник на енергия.
Повишава нашата физическа, умствена и духовна жизненост и ни помага да възстановим емоционалния баланс.

Подготовка и
различни видове дишане.

Прегледайте аспектите, свързани с подготовката и общите препоръки, както и вида на дишането, който ви харесва най-много.

  1. Предишна подготовка за всякакъв вид дишане.
  2. Дишане в изправено положение.
  3. Дълбоко дишане.
  4. Успокояващо дишане.
  5. Ревитализиращ и освежаващ дъх.
  6. Общи препоръки.

Предишна подготовка за всякакъв вид дишане.

Помислете, че това е момент само за вас, чиито ползи ще споделите с другите.

Заслужавате миг на спокойствие, мир и благополучие.

Ако е възможно, особено докато учите, изберете удобно място.

Ако можете, контролирайте светлината, пуснете музика, запалете свещ или тамян или просто си представете, че сте на красиво място.

Разкопчайте колана и всяко облекло, което се чувства стегнато.

Уверете се, че няма прекъсвания.

Ако се чувствате сънливи или замаяни по време на някое от упражненията, дишайте нормално.

Дишане в изправено положение.

Поставете едната ръка върху гърдите, а другата върху корема.

Дишайте както обикновено.

Наблюдавайте движението на ръцете си.

Дали човек се движи?

Кой от тях се движи първи?

Ако гърдите са първите, които се движат, дишате плитко.

Това е гръден дъх, който не почиства, окислява или пречиства правилно.

Ако ръката, която се движи първа, е тази на корема, вие дишате правилно.

Това е това, което е известно като диафрагмално дишане.

Оставете въздуха да влиза бавно през носа.

С практиката този тип дишане става автоматично.

Стремете се издишването да продължи два пъти по-дълго от вдишването.

Важно е да се вземе предвид позата.

Когато раменете не са изправени и изправени, обемът на гръдния кош се намалява.

Отначало може да е малко трудно.

Не забравяйте, че се учим да се отпускаме.

В тези случаи дишате първо с гърдите си, за да носите бързо по-голямо количество кислород.

Дълбоко дишане.

Влезте в удобна поза, или седнало, или легнало.

Разкопчайте колана или който и да е елемент от облеклото, който може да ви причини дискомфорт или дискомфорт.

Затвори си очите.

Почувствайте въздуха, който вдишвате и въздуха, който издишвате.

По време на първите четири или пет вдишвания не правете никакви промени.

Поемете въздух бавно през носа и го насочете към долната част на стомаха, под диафрагмата.

Долната част на стомаха се надува и диафрагмата се движи, което позволява на гръдния кош да се разшири.

По това време гърдите и раменете не трябва да се движат.

Продължавайте да вдишвате и усещайте как въздухът прониква в средата и накрая в горната част на белите дробове, докато гърдите най-накрая се разширят.

Можете да си помогнете, като сложите едната ръка върху корема, а другата върху гърдите.

При вдишване гръдната ръка не трябва да се движи, докато стомахът не се напълни с въздух.

Повторете упражнението пет до десет пъти.

Правете го по няколко пъти на ден, когато си спомните.

Докато не получите ритъма да бъде естествен, плавен и по-спокоен.

Когато въздухът навлезе в белите ви дробове, представете си, че това е златист въздух или светлина и лечебна енергия.

Наблюдавайте дъха и наблюдавайте или помислете за този златен въздух.

Следвайте пътуването им.

Когато излезе, има чувството, че поема цялото напрежение със себе си.

Тялото ви се разхлабва.

Представете си, че сте кукла или парцалена кукла.

Тялото ви се чувства топло, леко или тежко.

Чувствайте се отпуснати.

Когато почувствате, че можете да го направите по течен и лесен начин, правете го с отворени очи, където и да се намирате, освен когато шофирате.

Няколко вдишвания ще помогнат за облекчаване на напрежението и мъките, по всяко време или навсякъде.

Успокояващо дишане.

Вземете въздух през носа си, задръжте го за няколко минути и издишайте внимателно, броейки до четири, във всяка фаза.

Четири пъти, за да си поемете дъх, четири, за да го задържите и четири, за да го пуснете.

Не забравяйте, че учите.

Дайте си време и малко по малко ще го направите по-добре и по-лесно.

Тъй като капацитетът на белите дробове се подобрява, увеличавайте от четири на шест и накрая на осем пъти за всяка фаза.

Повторете упражнението няколко пъти.

Ревитализиращ и освежаващ дъх.

Можете да правите това упражнение във всяка позиция.

Оформете малък кръг с устни и пуснете малко от въздуха малко по малко, но с известна сила.

Спрете за момент и изхвърлете останалата част от въздуха, по същия начин.

Общи препоръки.

За предпочитане изпълнявайте упражненията два пъти на ден, по едно и също време и със същия ритуал.

Не се притеснявайте и не се насилвайте.

Намалете броя на вдишванията, за да не хипервентилирате.

Псих. Силвия Русек

Лиценз по клинична психология.

Специалност по терапия за двойки.

Специалност в когнитивно-поведенческата терапия.

Доклади на https://www.crecimiento-y-bienestar-emocional.com/terapia.html или на [email protected]

Можете ли да оцените тази статия, моля?
Вашият имейл не е регистриран, така че няма да получите отговор.

Здравейте.
Познаваш ме.
Аз съм Силвия Русек

и аз съм тук, за да ви помогна.

Вие живеете
трудна ситуация?