Чувствате ли, че вие задух, когато бягате? Ти искаш да знаеш как се диша при бягане? Искате ли да знаете ТАЙНИ ТЕХНИКИ за подобряване на дишането?
Това ще намерите!
КАК ДА ДИШЕТЕ ПО ВРЕМЕ НА БЕГАНЕ
❱ Концентрирайте
Фокусирайте се върху дълги, дълбоки, контролирани вдишвания, издишване, за да премахнете повече въглероден диоксид и по-дълбоко вдишване, за да може да влезе повече кислород.
Малко по малко ще придобиете естественост и ще трябва да се концентрирате по-малко (това ще бъде дългосрочната цел).
❱ Дишайте през диафрагмата
Дишайте повече от диафрагмата (стомаха), отколкото от гърдите.
Какво означава това? Нека го обясним малко повече.
Дишайте от гърдите си това е слаб начин на дишане; е плитка и предотвратява адекватно навлизане и изтичане на кислород и въглероден диоксид.
Както обяснихме по-горе, дишането ви трябва да е диафрагмено, което означава, че действието на вдишване и издишване се разпространява надолу в стомаха ви.
Докато дишате, стомахът ви трябва да се разширява и свива докато вашата диафрагма изтласква въздух навътре и извън белите ви дробове.
Междувременно, гърдите ви трябва да са почти неподвижни, но ще поеме повече кислород с всяко вдишване.
❱ Дишайте през носа или устата?
Вземете вдъхновение от устата и носа при интензивни тренировки.
В спокойни тренировки, можете да използвате само носа си.
Често чуваме бегачи да обсъждат дали е по-добре да дишате през устата или през носа.
Въпреки че и двете форми имат своите положителни и отрицателни страни, ние вярваме, че когато бягате интензивно, поемайки вдъхновението през двата маршрута и издишвайки през устата, позволява по-голям прием на въздух и отлично елиминиране на въглеродния диоксид.
❱ Честота на дишане
Опитайте това честота на дишане да бъде 3 стъпки за всяко вдишване и 2 стъпки за всяко издишване (темпо 3: 2).
Има обаче такива, които са по-удобни с ритъм 2: 2 (2 стъпки за всяко вдъхновение и 2 стъпки за всяко издишване).
Проблемът с това темпо е, че според някои треньори това може да доведе до болезнения шев на бегача.
И накрая, като вземете предвид тези съвети, намерете начин за дишане, който ви позволява да не се удавите и с се чувстват комфортно и комфортно постоянно .
ЧУВСТВАТЕ ЛИ СЕ ПОТЪПАНЕ, КОГАТО БЕЖЕТЕ?
Много начинаещи бегачи често се оплакват от това когато тичат, се чувстват удавени, не могат да дишат.
Ако това се случи с вас, когато бягате, препоръчваме ви да прочетете тази статия: НАЧАЛНИЦИ: „ЧУВСТВАМ, ЧЕ СЕ ПОТЪПВАМ, КОГАТО БЕГАМ.
КАК ДИШЕНИЕТО МИ ПОМОГВА ДА БЪГРАШ
Начинът, по който дишате, когато бягате, може да повлияе на представянето ви и начина, по който се чувствате, когато тренирате.
В тази статия ще ви кажем как да го направите правилно.
Подобряването на техниката на бягане, упражненията за сила, разтягането не е единственото нещо, което бегачът трябва да обмисли, да знаете как да дишате, докато бягате, е СЪЩЕСТВЕНО.
От функционална гледна точка можем да кажем, че човешкото тяло се нуждае от кислород (всяка клетка в тялото ви изисква да функционират) и затова дихателната система е толкова важна, за да ви поддържа живи.
Голямата функция на дихателната система е позволяват обмен на газ, осигуряване на навлизане на кислород и отстраняване на газове като въглероден диоксид (страничен продукт от процеса на дишане)
От анатомична гледна точка е важно да знаете, че се формира дихателна система през носа, устата, гърлото, ларинкса, трахеята, бронхите и белите дробове.
The функциониране на дихателната система обяснено по прост начин е следното: въздухът, който вдишвате с носа и устата си, преминава през гърлото и дихателната тръба, за да достигне до белите дробове, да влезе в алвеолите и след това да бъде изпратени до кръвта.
Взаимовръзката между дихателната и сърдечно-съдовата системи е от съществено значение за функционирането на тялото ви.
The кръв, циркулира през кръвоносните Ви съдове, за да позволи на клетките на тялото Ви да получават кислород и други хранителни вещества.
В допълнение към доставката на кислород и хранителни вещества, кръвта премахва отпадъчните продукти, като въглероден диоксид, които при достигане на белите дробове се елиминират чрез издишване.
Въпреки че бегачите знаят какво е това усещате липсата на въздух (когато бягаме с максимална скорост, можем лесно да го усетим), значението на кислорода е още по-голямо.
The клетките не могат да изпълняват основни функции или да се възпроизвеждат без кислород.
The неврони не може да оцелее, за да предаде електрохимични сигнали без богата на кислород среда.
Всъщност, липса на кислород може действително да убива клетки, които са от съществено значение за мозъчната дейност.
Как бягащото дишане влияе върху това как се представяте във вашите тренировки и състезания.
Не само ще ви помогне да бягате по-бързо, но и да забави умората.
Всичко казано, нека разгледаме няколко чудесни съвета, за да можете дишайте правилно бягайки.
Дишането добре има много предимства като бягане по-дълго.
runfitners