Необходимо е децата да имат балансирана диета за да отговорят на техните нужди и да имат необходимия растеж и развитие. По същия начин е важно те да изпитват разнообразие от вкусове, цветове и текстури.

семейно

"Балансираната диета е тази, при която са предвидени петте групи храни: плодове, зеленчуци, млечни продукти, зърнени храни и месо или заместители ".

Ако детето ви се храни балансирано, не е необходимо да включва добавки или витамини. Някои витамини, като мастноразтворимите витамини (A и D), дори могат да представляват риск, те се съхраняват в тъканите, когато се консумират в излишък и на много високи нива могат да разболеят детето ви.

„Високите дози минерали като цинк и желязо също могат да имат отрицателни ефекти, ако се приемат продължително време“.

Витамини и минерали те са важни елементи от всички хранителни нужди на вашето дете. Тъй като човешкото тяло не е в състояние да произвежда достатъчно количество витамини самостоятелно, те трябва да се набавят от храната. Тялото се нуждае от тези витамини само в малки количества и при балансирана диета те присъстват в достатъчни количества в храната, която детето ви яде.

За някои деца обаче започването на добавки е важно. Вашето дете може да се нуждае от витаминна или минерална добавка, ако хранителните практики на вашето семейство ограничават наличните групи храни.

Кога да започнете добавка или витамини?

"Ако те са строго вегетарианци у дома и не консумират яйца или млечни продукти (което не е препоръчителна диета за деца), детето ви може да се нуждае от добавки с витамин В12 и D, както и рибофлавин и калций. ".

Рахитът например е заболяване, при което костите стават меки и се свързва с неадекватен прием на витамин D и намалено излагане на слънчева светлина. Макар и рядко, продължават да се съобщават случаи, особено при деца с по-тъмна кожа.

„Ако детето ви има лош апетит или нередовни хранителни навици, важно е да включите добавки или витамини“.

Ако консумирате диета, силно селективна или ограничена в някои хранителни вещества поради медицинско състояние, е необходимо да ги използвате

Има няколко начина да допълвате детето си, или чрез таблетки за дъвчене, течни добавки или хапчета, в случай че детето може да се справи с тях.

Тези добавки без рецепта обикновено са безопасни; те обаче са лекарства. Ако се приемат в прекомерни количества (в таблетки, капсули или в комбинация с други добавки), някои добавки, особено витамини А, D, Е и К, могат да бъдат токсични. Експертите са установили, че в някои специални ситуации и заболявания витаминните добавки могат да бъдат важен фактор за здравето.

Доколкото е възможно, опитайте се да увеличите максимално витамините, които детето ви получава в редовните си хранения.

Ето някои витамини и минерали, които са необходими за нормално растящите деца и някои храни, които ги съдържат.

Витамин D

Витамин D насърчава формирането на костите и зъбите и регулира усвояването на минерали като калций. Източниците включват обогатени млечни продукти, рибени масла, подсилен маргарин и яйчни жълтъци.

Въпреки че защитниците на витамините настояват, че големи дози витамин D, по-големи от препоръчителните дневни дози в САЩ, могат да укрепят костите, няма доказателства в подкрепа на това твърдение и прекомерните количества витамин D са потенциално токсични.

Слънчевата светлина също допринася като хранителен източник на витамин D, стимулира превръщането на естествено съединение в кожата в активна форма на витамина.

Желязо

Особено в периоди на бърз растеж желязото е от съществено значение за производството на кръв и изграждането на мускулите. Когато нивата на желязо са ниски, детето ви може да развие симптоми като раздразнителност, вялост, депресия и повишена податливост към инфекция. Дефицитът на желязо обаче е много по-често в юношеска възраст, отколкото в училищна възраст.

След като момичетата започнат да менструират, те се нуждаят от много повече желязо от момчетата. Най-добрите източници на желязо включват месо, пуйка, свинско и черен дроб. Спанакът, бобът и сините сливи също съдържат малки количества желязо. Някои зърнени култури и брашна са обогатени с желязо.

Калций

Докато детето зрее, калцият е необходим за развитието на здрави кости. Недостатъчният прием на калций през детството може не само да повлияе на текущия растеж, но също така може да допринесе за развитието на слаби и порести кости (остеопороза) по-късно.

Млякото с ниско съдържание на мазнини, сиренето, киселото мляко и сардините са отлични източници на калций. Някои зеленчуци, като броколи и спанак, също съдържат малки количества калций. Някои плодови сокове са обогатени и осигуряват добър източник на калций.

Ако смятате, че някои от тези храни или групи са дефицитни в диетата на вашето дете, помислете за добавка или витамин в зависимост от случая.

Винаги се консултирайте с вашия педиатър, преди да добавите детето си. Не оставяйте бутилка витамини на масата, сякаш е подправка като сол или черен пипер; приемът на витамини е нещо, което трябва да се прави внимателно. Освен това е необходима оценка на диетолога, когато той може да посочи други алтернативи, препоръки или добавки.

За: Едитмар Густаво Руиз MHP, LND | Специалист по хранене и диети