отслабване

Люк на Шана

Писател и експерт/Публикувано в

Споделете тази страница

През цялото това време у дома ни помогна да помислим и да преосмислим целите си, като например да опитаме веганско хранене веднъж завинаги, да натрупаме мускулна маса, да отслабнем или да надхвърлим собствените си оценки в съставните упражнения, които харесваме най-много (клекове, натискане прозорци, спадове ...)

Ако отслабването е една от основните ви цели, имате късмет. Съставихме списък с най-добрите добавки за отслабване, които ще ви помогнат да получите теглото, което винаги сте искали, дори ако не можете да отидете на фитнес или не можете да посещавате часовете си по Zumba.

Основите

Казвали сме го много пъти преди, но никога не пречи да си спомняте: отслабването не е нещо, което може да се постигне за една нощ и няма магическо хапче, което да ви помогне да отслабнете без усилия и жертви. Това, което ще ви помогне да отслабнете, е увеличаването на енергийните разходи и създаването на калориен дефицит.

Приемът на добавки в комбинация с балансирана диета и упражнения ще ви помогне да отслабнете, но добавките не трябва да се разглеждат като мигновено и магически метод за отслабване.

Ето нашето мнение за това кои са най-добрите добавки за отслабване и как те могат да ви помогнат да постигнете целите си, дори ако сте решили да тренирате у дома.

1. Протеин на прах

Протеинът не трябва да се свързва единствено и изключително с увеличаване на мускулната маса. Протеинът е нещо повече от това, той е мощен макронутриент. Да, това ви помага да качите мускулна маса, но също така помага да увеличите чувството за пълнота и ситост. Протеините спомагат за регулирането на апетита, което влияе върху приема ни на калории и е ключов инструмент, който благоприятства загубата на тегло.

Протеинът на прах е много прост начин за осигуряване на достатъчен прием на протеини. Той е много гъвкав, има много широка гама от вкусни вкусове и се адаптира към всички видове диети, като веган, без глутен или непоносимост към лактоза.

Протеиновите палачинки са много популярни по проста причина: освен че са вкусна закуска, те добавят великолепна доза протеин към нашата диета.

2. Фибри

Подобно на протеините, фибрите увеличават чувството за ситост и помагат за контролиране на глада. Диетите с високо съдържание на фибри помагат да се насърчи загубата на тегло, благодарение на адекватната консумация на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и други растителни хранителни източници.²

Глюкомананът е добавка за фибри, която е доказала своите предимства за отслабване. от фибри. Всичко това прави Glucomannan лесна добавка за въвеждане във вашата диета.

3. Термогеника

Друга от нашите препоръки е термогенен. Термогенните добавки увеличават основните метаболитни функции за ускоряване на термогенезата или с други думи, моментът, в който тялото генерира повече топлина, използвайки телесните мазнини като енергиен източник, за да осъществи този процес.

Една от най-често срещаните съставки в термогениката е лют червен пипер, естествен термоген, който може да помогне за ускоряване на метаболизма. 4

Същото се случва и със зеления чай, друга много често срещана съставка в термогениката, която може да увеличи метаболизма благодарение на катехините (антиоксидантите), присъстващи в чая. 5

В комбинация с кофеин, който осигурява допълнителна енергия за повишаване на спортните постижения, тези две съставки действат синергично за увеличаване на енергийните разходи и подобряване на загубата на тегло. 6

4. Витамини В

На четвъртото и последно място в нашата таблица на добавките за отслабване имаме витамините от група В, но това, че сме го оставили на последно място, не означава, че е по-малко важно от останалите.

Витамините от група В са популярни със своите естествени свойства за повишаване на метаболизма. Те са основни витамини, защото са необходими за разграждането на трите макроелемента (въглехидрати, протеини и мазнини) и за извличане на енергия от храната, така че тялото да може да я използва като гориво.

Витамин В6 също допринася за нормалния метаболизъм на цистеин, тъй като участва в регулирането на щитовидната жлеза, компонент, който влияе върху метаболизма и следователно може да повлияе на загубата на тегло.

Ако имате недостиг на някой от витамините от група В, ще ви струва повече да отслабнете, защото метаболизмът ви няма да работи оптимално.

Завършеност

Въпреки че априори може да изглежда трудно да отслабнете с тренировки у дома, можете да го постигнете, дори ако няма да тренирате във фитнеса.

В комбинация с редовни упражнения и добри хранителни навици, препоръчаните от нас добавки могат да ви помогнат да отслабнете, тъй като те ще ви помогнат да имате необходимата енергия и концентрация, за да продължите да напредвате към целите си.

Ситуацията може да не е това, което искаме, но това не означава, че трябва да хвърлим кърпата. Бъдете търпеливи, бъдете постоянни, мислете позитивно и ще постигнете всичко, за което сте се насочили.