Публикувано на: 07.07.2016
Редактиран от: Patricia Pujante Crespo

добра

Както във всяка дейност, която предприемаме в живота, за да се реализираме с диета, трябва да има мотивация и добра организация.

В началото на консултация с ендокринологичния експерт по диета за отслабване се задава въпросът защо идвате на консултацията и защо искате да провеждате диета за отслабване, но по общ начин. По-късно, в случай че човекът приема грешно, тогава ще преминем по-пълно към тези въпроси, както е обяснено по-долу.

В този смисъл е удобно пациентът да направи списък с причините, които го карат да започне диета за отслабване, която трябва да бъде подкрепена от тази, която даваме на ендокринните експерти по отношение на основните причини, поради които хората идват при консултация за започване на диета.

Причини, поради които обикновено се започва диета

Има определени причини, които карат пациента да отиде в кабинета на ендокринолога. Този списък обикновено включва:
1) Проблеми с болестите, които се влошават с наднорменото тегло:
- Високо напрежение
- Холестерол и триглицериди
- Остеоартрит в гръбначния стълб или краката
- Сърдечна недостатъчност
- Дихателна недостатъчност
- Разширени вени

2) Здравна превенция:
- Профилактика на наднорменото тегло и общото здравословно състояние
- Здравословна и смилаема храна, за да се чувствате добре

3) Семейната склонност към наднормено тегло

4) Естетика:
- Фигура местен и общ обем
- Използване на дрехи вид и размер
- Склонност към целулит

5) Риск за кръвоносната система:
Наднорменото тегло е един от седемте рискови фактора, заедно с диабет, хипертония, холестерол, заседнал начин на живот и тютюнопушене

6) Физически упражнения:
- Отслабнете, за да поддържате текущите упражнения
- Отслабнете, за да започнете ново упражнение


Как списъкът с причини за започване на диетата помага да се постигне?

Вземайки предвид причините, поради които иска да започне диетата, пациентът ще осъзнае мотивацията си и ще се фокусира по-лесно върху целите си. Препоръчително е също така да изготвите списък с вашите трудности при изпълнението на диетата, който ще ви помогне постепенно да ги коригирате.

Причините за диетите с течение на времето избледняват. Има много общо, което не отслабва, което не работи за вас, дори ако сте наясно, че причината е, че не го правите добре. Фактът за постигане на целите мотивира повече и ако те не бъдат постигнати, желаният ефект демотивира.

Други по-лични ситуации, които намаляват мотивацията, се състоят при жените, когато намаляват два размера дрехи, и при мъжете, когато се чувстват по-пъргави.

Важно е освен за мотивация да говорим и за организация. Необходимо е да се извършва някаква дейност, ако искаме всичко да върви добре.

Какво трябва да разбере една добра организация по време на диета

За постигане на добра организация по време на диета за отслабване се препоръчва:
1) Донесете метод:
- Така че диетата да не е еднообразна
- За да не останем гладни
- За добро разпределение на храненията

2) Избягвайте изкушенията:
- Не яжте навън
- Имате само разрешени храни у дома
- Сложете на масата само това, което ще ядем
- Използвайте разнообразие от малки чинии, доколкото е възможно

3) Насладете се на храната:
- Яжте бавно, защото ако ядем бързо, когато сме се наситили, сме яли повече.
- Пригответе менюта и ги варирайте
- Преглеждайте често диетата
- Неизползване на диетата за компенсиране на неприятността

4) Намерете други приятни усещания, занимавайки се с хоби или търсейки нови

5) Прегледайте трудностите, за да ги подобрите и коригирате, променяйки навиците си с бележки и съвети и дори с възможност за обучение или психолог:
- Пристрастяване към храната
- Пристрастяване към някои видове храни
- Храня се навън
- Пътувания
- Работно хранене
- Уикенд обеди или вечери
- Начин на хранене на семейството или партньора