С цялата реклама с „ниско съдържание на въглехидрати“ може да се сблъскате с някои погрешни схващания относно въглехидратите и как да ги включите във вашата диета. Изборът да спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати е вашето решение, но не е нужно да ги избягвате изцяло, за да отслабнете. Здравословният избор и подходящите порции от тях могат да ви помогнат да останете на диета, без да преяждате. Например тостът може да бъде здравословна диетична закуска, когато се яде умерено.
Здравословен избор
Повечето диети имат няколко общи фактора; едно, че трябва да се стремите да консумирате здравословна разнообразна храна всеки ден. Здравословната диета трябва да се основава на всяка група храни. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва да консумирате поне 6 унции от зърнената група всеки ден. Три от тези унции трябва да идват от пълнозърнести източници. Когато правите тост, използвайте пълнозърнест хляб вместо бял.
Размер на порцията
Ако ядете препечен хляб като част от диетичния си план, внимавайте да не ядете прекалено много. Един резен с редовен размер е равен на 1 унция. Вие се стремите да ядете 6 унции пълнозърнести храни на ден, така че може да помислите да следите другите си източници на зърнени храни.
Енергийна плътност
Богатите на енергия храни ви дават възможност да консумирате повече от една, по-нискокалорична храна. Пълнозърнестите продукти са с по-високо съдържание на фибри, което отнема повече време на храносмилането на тялото. Когато ядете храни, богати на фибри или с високо съдържание на енергия, можете да останете сити по-дълго. Тази концепция може да ви помогне да отслабнете, защото в крайна сметка ще консумирате по-малко калории през целия ден. Пълнозърнестият препечен хляб е богат на енергия и пълен с фибри, което го прави здравословна диетична опция, която ще ви помогне да намалите калориите.
Кога да се яде тост
Тъй като пълнозърнестите храни са богати на хранителни вещества, те могат да бъдат включени през целия ден. Опитайте да ядете препечен хляб за закуска, за да стартирате метаболизма си и да помогнете да бъдете доволни и заредени с енергия, за да започнете сутринта си. Пшеничен тост може да бъде бърза и лесна закуска между храненията. Те са по-нискокалорична опция от преработените храни, които можете да намерите в автомат. Пшеничният препечен хляб също е богат на въглехидрати, които ще поддържат нивата на енергията ви високи, вместо да ви карат да се чувствате тежки.
Още статии
Добри въглехидрати за закуска →