Един от най-ефективните начини да се грижите за сърцето си е добрата диета.

Диетологът Алегрия Валдес обяснява, че грижата за сърцето от храненето е много важна за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и за раждане на добро здраве.

"Храната е основата за предотвратяване на много заболявания, които възникват от консумацията на храна, които възпаляват нашите органи и променят метаболизма ни".

добре
Какво да ядем

За специалиста, ако искате правилно да подхранвате сърцето, трябва да дадете приоритет на консумацията на здравословни мазнини като тези, които се съдържат естествено в ядките. Маслините, авокадото, семената, зехтинът и студеноводната риба като сьомга, богата на Омега 3, са от съществено значение за сърдечно-съдовото здраве.

По същия начин обилните фибри от източници като плодове и зеленчуци, храни, богати на магнезий, антиоксиданти и умерена консумация на въглехидрати трябва да бъдат включени в ежедневната диета, която трябва да бъде цяла и без добавени захари.

Какво да избягвате

„Трябва да избягвате консумацията на рафинирани масла, транс-мазнини и излишък от храни с високо съдържание на Омега 6 и наситени мазнини. Те имат възпалителен ефект върху тялото ни ".

Навици за силно и здраво сърце

Най-важният мускул в тялото ви се нуждае от грижи през целия живот. Тези навици ще ви помогнат.

Той е отговорен за изпомпването на кръвта и достигането й до всички други органи на тялото, така че нейната работа никога не спира и грижата за вашето здраве е от съществено значение на всички етапи от живота. Има много неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че сърцето ви е в оптимално състояние. С прости ежедневни навици можете да се уверите, че тя работи перфектно в продължение на много години.

ПОДДРЪЖКАНЕТО НА ЗДРАВОСЛОВНО И БАЛАНСИРАНО ХРАНЕНЕ Е ОТ СТРАХОТНО ВАЖНО

Обърнете специално внимание на консумацията на мазнини, особено наситени, които могат да попречат на артериите, и редовно да следите нивата на холестерола. Внимавайте и с прекомерния прием на натрий, което може да доведе до сърдечни нарушения.

От съществено значение е да знаете медицинската история на близкото си семейство, тъй като много сърдечни проблеми могат да бъдат генетични. Навлизайки на средна възраст, препоръчително е да провеждате контролни прегледи всяка година, за да сте сигурни, че всичко е наред и да предотвратите възможни патологии.

ВНИМАНИЕ

Заседналият начин на живот и пушенето могат да бъдат много вредни за вашето дългосрочно сърдечно-съдово здраве.

Тютюнът пречи на коронарните артерии и може да увеличи прекомерно сърдечната честота. От друга страна, физическата активност е от съществено значение, за да поддържате сърцето си здраво.

ФИЗИЧЕСКА ДЕЙНОСТ

Чрез упражнения поне три пъти седмично, особено ако правите сърдечно-съдова дейност, подобрявате работата на сърцето си, предотвратявате хипертония, артериосклероза и други възможни нарушения на сърдечната система.

НАВИЧКА

Други ежедневни навици, които са полезни, включват премахване на стреса, изчистване на ума, наблюдение на теглото и опит за почивка поне осем часа всяка вечер.

Още в: Упражнявайте сърцето си