Съдържанието на статията
- Какво е диета на Dukan Attack?
- Правила за диета на Дюкан
- Продукти за атака на Dukan
- Dukan диета атака разрешени продукти
- Продуктите на Ducane са забранени
- Атака на менюто за диета на Дюкан за една седмица
- Рецепти на Дюкан в Атака
- Супа Дюкан
- Рецепта за хляб с дукан в атака
- Атака на Сирники Дукан
- Ducane десерти за атаката
- Как да изчислим атаката на Ducane
- Резултати за атака
- Противопоказания
Ако теглото ви е над нормалното, тогава диетата Ducane ще ви помогне да започнете да се отървете от него. Етап 1: фазата, в която протеиновите продукти и триците активират механизма за изгаряне на мазнините. Няма строги ограничения за количеството храна и кога тя се консумира. На този етап можете да ядете колкото искате, за да не се чувствате гладни. Основният принцип и същност на системата е да се използват само разрешени от диетата храни и как да се готвят: на пара, печени или просто варени - изборът е ваш.
Какво е диета на Dukan Attack?
Началната фаза на диетата, разработена от диетолога Пиер Дюкан, се наричаше Attack. По време на тази фаза човек, който отслабва, трябва да яде изключително протеинова храна. Повечето от разрешените продукти не са ограничени по обем и можете да ядете по всяко време. Свикнали сме да отслабваме, като стриктно контролираме калориите, не ядем през нощта и ограничаваме порциите. Диетата според атаката на Дюкан определено няма да ви позволи да гладувате и в същото време да спестите на тялото си 5 кг на седмица. Необходимо е само стриктно да се спазват правилата и резултатът от диетата няма да закъснее.
Правила за диета на Дюкан
Основното правило, което диетата на Ducan 1 етап изисква отслабване, е да не се превишава ограничението във времето. Не повече от 10 дни, можете да използвате диетата, планирана за този етап. За нормалното функциониране на човешкото тяло са необходими въглехидрати, мазнини, а диетичната атака препоръчва да се елиминират напълно от храната. Не рискувайте здравето си, дори ако успехът ви кара да мислите за нарушаване на правилата на диетата. Това не е единственото условие на първия етап, което изисква стриктно спазване, следните правила също влизат в диетата:
- дневно в диетата трябва да присъстват 1,5 супени лъжици. овесени трици;
- дневен обем вода - 2 литра;
- количеството сол е минимално;
- приемайте аптечни комплекси от витамини и минерали;
- Изисква се физическа активност, поне най-простата: ходене, загряване.
Продукти за атака на Dukan
Можете да изядете 72 продукта от диетата на Дюкан във всякакви количества, независимо от времето. Парене, печене, печене, готвене, задушаване, печене и пържене без добавяне на масло, електрическата система може да реши всичко това. Разглеждайки списъците с храни, разрешени от диетата, пътят към отслабването не е толкова трънлив. Всички продукти за атака на Ducane трябва да се хранят често, но на малки порции. Такива ястия ще помогнат на стомаха да намали обема си на този етап от диетата...
Dukan диета атака разрешени продукти
В най-краткия и строг етап от диетата на Дюкан рязкото отхвърляне на любимите ви храни е сериозно изпитание. За тези, които обичат месо, риба, ракообразни и извара, които са включени в списъка на разрешените продукти за атаката на Ducane, такава храна ще донесе само удоволствие. Таблицата показва много продукти, които можете да готвите по различни методи:
нискомаслени млечни продукти
месо от раци и пръчки
Речен рак
чесън (като подправка)
конско месо
лук (като подправка)
шунка (масленост 2-4%)
Етап 1 от диетата на Дюкан ви позволява да ядете пилешки и пъдпъдъчи яйца с ограничение на броя на жълтъците в размер на 2 на ден. Следните течности могат да се консумират от напитки:
- Вода
- чай;
- кафе;
- напитка от цикория;
- билкови чайове;
- нехранителни газирани напитки;
- ниски въглехидратни шейкове.
Диетата на първия етап изисква намаляване на количеството сол, различни подправки и добавки ще помогнат за вкуса на ястията:
- джинджифил;
- кардамон;
- балсамов оцет;
- заместители на захарта
- лимон (като подправка);
- Доматена паста;
- соев сос;
- горчица;
- зеленчуци (магданоз, копър);
- парафиново масло - до 1 чаена лъжичка на ден.
Продуктите на Ducane са забранени
В менюто за диета Ducan 1 етап няма нито грам мазнина. Изключението е 1 чаена лъжичка парафиново масло, което може да се използва само като дресинг за салата. Разбрахме, че атаката на Дюкан позволява ядене. Остава да се отговори на въпроса какво не може да се яде на диетата на Ducane. Продуктите, забранени на този етап, включват:
- зърнени храни;
- брашно;
- зеленчуци;
- плодове
- гъби;
- свинско и агнешко;
- орехи
- шоколад;
- захар;
- кетчуп;
- Майонеза.
Атака на менюто за диета на Дюкан за една седмица
Основната диета в етап 1 от диетата включва ядене на храни само от разрешения списък. Начинът на приготвяне също е важен. Можете да печете, готвите, задушавате, но не и да пържите в олио. Храната на Дюкан през първата седмица може да има няколко опции, можете да се съсредоточите върху следното меню:
Омлет от 2 яйца с мляко и билки, сандвич с шунка, кафе
кисело мляко с ниско съдържание на мазнини - 150 g
печено пилешко филе с лимон и чесън - 300гр
всякаква риба - 300 g, кефир - 200 g
чийзкейкове, чай
каша от овесени трици с мляко
мъфини с овесени трици
печени пуешки кюфтета
варени яйца, кафе
кисело мляко с лимонов тарт
печена скумрия в бяло вино
протеин разбит десерт, ментов чай
тортила руло с червена риба
сандвич с шунка, варено яйце, чай
телешки котлети
ухо от сьомга
рибена салата
Тортила със сирене
печени пилешки гърди
смляна телешка супа
извара десерт
филе от сьомга на пара
бъркани яйца с шунка
чай от рибен кекс
Телешки пържоли
палачинки с трици
котлети от овесени трици
салата с ракови пръчки
сьомга и варено яйце
Смути от ванилия
пуешки кюфтета
Рецепти на Дюкан в Атака
Повечето рецепти на Ducane са лесни за приготвяне, важно е просто да се запасите с правилните храни. За тази фаза са разработени много ястия. Протеиновото хранене на първи етап включва течности, предястия и дори сладкиши. Разнообразни рецепти за атаки срещу Ducane не ви позволяват да се чувствате гладни. В ястията могат да се използват само храни, разрешени от диетата, те се смесват в различни варианти. Разгледайте вашата кухня стъпка по стъпка.
Супа Дюкан
Само за половин час можете да приготвите обилна и ароматна супа, която ще украси вашата маса не само на диетата Ducane в етап 1, но и в по-късните фази на процеса на отслабване. Dukan Attack Soup се произвежда от следните продукти:
- кайма (говеждо или телешко) - 200 г;
- сурово яйце - 1 бр .;
- варено яйце - 1 бр .;
- вода - 800 мл;
- сол, подправки, билки.
Комбинирайте говеждо месо със сурово яйце и подправки, за да направите диетична супа. Оформете от тях малки кюфтета. Налейте вода в тигана и след като заври, поставете месни топчета в него. Оставете супата да се готви около половин час. Ако супата е почти готова, нарежете твърдо свареното яйце и добавете нарязаните зеленчуци. Оставете ястието да се готви още 2-3 минути.
Рецепта за хляб с дукан в атака
За мнозина е много трудно да откажат хляб, затова в диетата на Дюкан от етап 1 има специална рецепта за решаване на този проблем. За да печете хляб при диетичната атака на Дюкан, ще ви трябват следните продукти:
- обезмаслена извара - 2 с. л. л.
- яйца - 2 броя;
- бакпулвер - 2 с.л. л.
- трици - 6 с.л. л.
За да направите хляб, разбийте изварата и яйцата с бъркалка, добавете бакпулвера и триците. Разбъркайте добре дебелото тесто, оформете хляба и печете във фурната на 200 градуса. Полученият хляб може да се яде с някое от ястията, да се правят сандвичи с шунка, яйца, варено месо, рибни консерви от техните филийки за сандвичи. За да е свеж, сложете хляб в хладилника.
Атака на Сирники Дукан
Дори сърдечните чийзкейкове няма да се превърнат в пречка за тънката талия, ако ги приготвите според специални препоръки. Решили ли сте да използвате рецептата за чийзкейк Ducane? След това приемете следните продукти:
- извара - 300 г;
- яйце - 1 бр .;
- трици - 2 супени лъжици.
- подсладител - 4 таблетки;
- ванилия или канела - по желание.
Комбинирайте продуктите в дълбока купа, смесете всички съставки до гладка смес. Вземете лист за печене и го покрийте с хартия за печене. Остава да разделите тестото на няколко части и да ги поставите върху лист за печене. Изпратете ястието във фурната за 25 минути, загрявайки до 180 градуса. Все още можете да готвите чийзкейкове в тиган. За да направите това, трябва да смажете повърхността с растително масло. Използвайте го в минимални количества и запържете чийзкейка в тиган.
Ducane десерти за атаката
Дори сладък зъб няма да е трудно да победим диетата на Дюкан на етап 1. За тях са разработени много вкусни сладки, които няма да навредят на отслабването и ще отговарят напълно на официалните правила на диетата. Панакота, меренг, сладолед, яхнии - всичко това е достъпно за тези, които са на диета, само приготвянето на десерти изисква специални рецепти. За да приготвите извара десерт, ще ви трябва:
- извара - 300 г;
- мляко - 1 супена лъжица;
- желатин - 10 g;
- подсладител, ванилия, канела на вкус.
За да започнете да правите десерт, започнете с нагряване на млякото. Не трябва да е топло, а горещо. Разтворете желатина в него. Как се приготвя желатинова смес е подробно описано на опаковката. Почистете изварата внимателно през сито, така че да е ефирно и нежно. Дойде ред на ванилина или канелата, подсладител. Добавете правилното количество съставки към изварата. Изсипете мляко с желатин в масата на изварата, разбийте всичко с пасатор. Изсипете образуваната течност във форми или обикновени чаши. Поставете десерта в хладилника, докато се втвърди.
Как да изчислим атаката на Ducane
Ефективната, но трудна диета на Дюкан, етап 1, не може да продължи дълго. След определен период от време отслабването трябва да премине към втория етап, за да не навредите на тялото си. Продължителността на първия етап се определя от наднорменото тегло:
- до 5 кг - до 3 дни;
- от 5 до 10 кг - 3-5 дни;
- от 10 кг - 6-7 дни;
- значително затлъстяване 40-50 кг - до 10 дни.
Резултати за атака
Като елиминирате въглехидратите и мазнините от вашата диета за няколко дни, можете да постигнете невероятни резултати, основният от които е стартирането на изгаряне на мазнини. През този период може да се наблюдава влошаване: замаяност, сухота в устата. Ако диетата се понася трудно, ограничете продължителността на фазата. В рамките на една седмица резултатите от атаката върху диетата на Дюкан ще се проявят със загуба на тегло от 5-7 кг. Дори да спазвате правилата само за 72 часа, балансът ще покаже, че сте свалили 2-3 кг.
Противопоказания
Резултатите от диетата на Дюкан са просто впечатляващи. Разглеждайки снимките в интернет "преди" и "след", е трудно да устоим, да не се опитаме да отслабнем според препоръките на известния диетолог. Преди да започнете това пътуване към вашата красота и здраве, уверете се, че противопоказанията на диетата на Дюкан не ви касаят. Не се препоръчва да се ограничавате до храна в следните случаи:
- със сърдечни заболявания;
- с проблеми с черния дроб и бъбреците;
- с холецистит, гастрит, панкреатит;
- с диабет.