Как се изпълнява диетата на Джеф Сейд
За мнозинството, изпълнете въглехидратен цикъл това е най-добрият начин да се подготвите за състезание или фотосесия. Също така важно започнете диетата рано за да не бъдете прекалено агресивни в края на диетата си, рискувайки губят размер или изглеждат твърде плоски.
Предлагам това в зависимост от генетиката и извън сезона повечето започват от 8 до 16 седмици (като 12 седмици са най-типичните).
Протеините трябва да се държат наоколо 1,5 грама за всеки килограм телесно тегло.
Въглехидратите не трябва да отиват по-долу 75 грама на ден. Ако някой падне под това ниво, правилното функциониране на мозъка може да бъде засегнато.
Дръжте мазнините наоколо 60 грама/ден, коригирайки ги в бъдеще.
В зависимост от човека, въглехидратните цикли могат да бъдат ниски или високи. Това може да се промени по време на диетата.
Ако някой започне диетата твърде късно или е имал значителен обем, тогава може да се наложи да циклирате въглехидратите 4 дни ниско/1 високо.
За повечето обаче въглехидратният цикъл е 3/1 или 2/1. Колкото повече трябва да губите мазнини, толкова по-голям е броят на дни с ниско съдържание на въглехидрати.
За цикъла въглехидрати 4/1, въглехидратите ще бъдат: 200; 150; 100; 75; и след това за деня с високо съдържание на въглехидрати, един ден на 350 грама.
За цикъла на въглехидрати 3/1:. 200; 150; 120; и след това за деня с високо съдържание на въглехидрати, един ден на 350 грама.
За цикъла въглехидрати 2/1: 180; 140; и след това за деня с високо съдържание на въглехидрати, един ден на 350 грама.
Опитайте се да запазите калориите. Така че в дните с по-малко въглехидрати можете да увеличите мазнините до 85 за най-ниския ден.
В дните с високо съдържание на въглехидрати можете да намалите мазнините на 35 грама и да намалите малко протеина от 1,5 грама на килограм телесно тегло.
Какво още, ще трябва да добавим презареждане. Това може да се направи може би cада 10 дни или така, когато въглехидратите се увеличат до 400-450 грама.
Те също могат да включват този ден по-мръсни въглехидрати. Това означава, че можете да ядете неща като пица, бургери, пържени картофи, сладолед.
Ние ядем? Диета на Джеф Сейд
| Време: | Храна | Протеин | Въглехидрати | Грес | Калории |
| 6:00 ч | 2 цели яйца 4 белтъка |
Половин чаша овесени ядки Old Fashion
¼ чаша боровинки
Пакет мултивитамини, хапчета Омега 3
Това са само насоки
Имайте предвид, че вашите изисквания за макронутриенти варират в зависимост от вашето текущо телосложение, начин на живот, генетика, цели и много други.