Медицинската топка е елемент, който лесно можем да намерим във фитнес залата или, защо не, да го имаме вкъщи или да го направим със собствените си ръце. Позволява много интензивна и функционална работа и затова днес показваме как можем работи цялото тяло с помощта на една медицинска топка.

топка

Медицинска топка: различни приложения

Намираме медицински топки с различни размери и тежести и можем да ги използваме не само като баласт или товар, но и като нестабилна опорна точка за изстрелване или търкаляне.

Като се има предвид кръглата му форма, която предотвратява прецизния захват и всички форми на употреба, които поддържа, с медицинска топка ще постигнем функционално обучение което ни подготвя за ежедневни жестове като повдигане на предмети, преместване от едната страна на друга или хвърляне и хващане.

Разбира се, колкото по-голямо е теглото на топката, толкова по-голямо е усилието върху тялото ни, макар че ако го използваме като опорна точка, ще постигнем голяма нестабилност, която също засилва работата.

Само с медицинска топка можем да постигнем a тежка и пълна тренировка за упражняване на цялото тяло.

Упражнения с медицинска топка

За да работим върху различни части на тялото и да извлечем максимума от този универсален и функционален елемент, ние предлагаме да извършим следното обучение:

  • Стенна топка изстрел или хвърляне на топка към стената: това е едно от най-използваните упражнения в Crossfit, защото изисква сила и мощ от тялото ни, докато позволява изгаряне на калории. Най-доброто: упражняване на глутеуси, квадрицепси, подколенни сухожилия или подколенни сухожилия, както и пекторали, рамене и трицепс. Това не е само хвърляне на топката, но изисква добра техника за изпълнение, за да се работи правилно с правилните мускули, можете да видите как се прави във Vitónica.
  • Burpees: Тъй като бихме направили традиционна бърпинг, можем да вземем медицинска топка в ръцете си и когато спускаме тялото, за да легнем на земята, ще се опрем на нея, вместо на земята. Тази нестабилна опора ще изисква по-големи усилия до същината, но също така ще работим раменете, ръцете, пекторалите, краката и ще изгаряме калории. В следващото видео можете да видите това движение:

  • Коремен мост или дъска върху медицинска топка: вариант на изометричната класика за медицински топки. Ще подкрепим както ръцете, така и краката върху тях и ще постигнем интензивна работа при нестабилност, която преди всичко изисква усилията на всички мускули в средната част на тялото, както можете да видите във Vitónica.
  • Скачащи крикове с медицинска топка: за изгаряне на калории и работа върху мускулна сила с помощта на топка със средно тегло, можем да изпълним това упражнение, което мобилизира краката, ръцете и работи различни мускули в тялото. В следващото видео можете да видите изпълнението му:

  • Шлембол или хвърляне на топката на земята: за да работим едновременно с мускули на долната и горната част на тялото и също така да изискваме свиване на корема, можем да използваме това движение, което се състои в хвърляне на топката на земята с достатъчно тегло. Можете да видите как се прави във Vitónica.
  • Редувайте лицеви опори с медицинска топка: за да работим особено на печ, трицепс и сърцевина, докато изгаряме някои калории, можем да изпълним движението, показано по-долу:

Тези и много други упражнения могат да се правят с медицинска топка, за да работят цялото тяло в пълен размер и то най-добре, можем да направим верига С тези движения, изпълнявайки всяко едно от тях за известно време и почивайки за кратко преди да преминете към следващото, или можем да приложим рутинна HIIT.

Например, с четири от тези упражнения можем да приложим рутина Tabata за изгаряне на мазнини, тонизиране на мускулите и набиране на сила едновременно. Бихме изпълнили четири интервала от по 20 секунди всеки с 10 секунди почивка между тях и бихме повторили с избраните упражнения.

Имаме различни възможности за работи цялото тяло с медицинска топка и тук имате селекция от най-пълните упражнения, които можете да използвате.