причинява

Колко вода пиете на ден? Може би не достатъчно, за да се избегне дехидратация. Знаете ли, че можете да отидете 24 часа, без да ядете твърда храна? въпреки това, тялото ви може да се провали, ако прекарате един ден без да пиете.

Вероятно сте забелязали повече слабост през летен следобед, отколкото в дъждовен ден. Ако не сте свикнали да пиете вода и изведнъж излезете в слънчев следобед, знаете ли какво може да ви се случи? Може да се сблъскате с дехидратация, да започнете да изпотявате течността, която се намира в тялото ви и да започнете да се чувствате уморени.

Тази ситуация може да има последици за здравето. За щастие, ежедневната дехидратация е лека и обикновено не е сериозен здравословен проблем .

Обикновено е необходима само добра чаша вода навреме или дори хидратираща закуска, като диня или краставица, за да се обърнат щетите.

Ако обаче оставите дехидратацията да напредва, ще се сблъскате с някои здравословни проблеми:

1. Загуба на спортни постижения

Има вид дехидратация, която е много тежка. Той е най-силният и може да причини неизправност на цялото ви тяло. Зависи от количеството вода, което започвате да губите от ежедневните си дейности.

Общото количество вода в тялото на жената може да бъде от 38 до 45 литра, а за мъжа - от 42 до 48 литра. Ако сте от тези, които са свикнали да спортуват, ето този съвет: трябва да се претеглите няколко пъти. Правете го преди и след бягане.

По този начин ще разберете нивото на изпотяване. Вземете под внимание следното:

  • Ако сте загубили между 1 и 2% от телесното си тегло, това означава, че сте леко дехидратиран . Нищо не се случва, добре си. Само не забравяйте да пиете вода, за да разрешите липсата.
  • Загубата между 2 и 4% от теглото ви показва, че сте умерено дехидратиран и че някои органи могат да започнат да отказват.
  • Ако сте загубили 5% или повече, трябва да започнете да се притеснявате: никога не трябва да губите 11% от теглото си. Това вече е признак на сериозна дехидратация и бъбреците ви могат да започнат да отказват.

Простото загуба на 1% от водата в тялото може да доведе до значителни спадове в производителността, според проучване, публикувано през 2019 г. По тази причина трябва да пиете течности на всеки 20 или 30 минути физическа активност.

2. Не можете да контролирате телесната си температура

Вашето тяло генерира топлина с всяко ваше движение, колкото и малка да е тя. Въпреки това, нашите основни температури се поддържат благодарение на хидратацията.

Когато сте дехидратирани, нямате достатъчно вода в себе си. Ако се потите, можете да загубите малкото, което ви остава, за да помогнете на охлаждащия механизъм.

Топлината се задържа в тялото ви, защото не може да се изпари и температурата продължава да се повишава.

В момента, в който почувствате, че температурата ви е висока, опитайте се да консумирате прясна вода. Препоръчително е да избягвате напълно студена вода, защото тя създава температурен шок, който може да бъде вреден.

3. Спрете изпотяването като знак за дехидратация

Ако тялото ви не е достатъчно хидратирано, то няма да има много за изхвърляне през порите. Ако тренирате, ще има време, когато не изхвърляте пот и това е лош симптом. Всъщност топлинният удар е свързан със спиране на изпотяването с повишаване на телесната температура.

Потта се използва за:

4. Сърцето ви трябва да работи повече от необходимото

Знаете ли кой е един от най-големите резервоари в нашето тяло? Кръвта. Това е силно засегнато, когато започнете да дехидратирате .

Обемът на кръвта намалява, но работата на сърцето се увеличава. Тази ситуация може да ви изложи на риск, според статия, публикувана в списанието „Спортна медицина“. Също така, тези с хипертония и подобни проблеми излагат сърцето си на по-голям риск.

5. Урината ви ще бъде тъмна в условията на дехидратация

Значителната загуба на течности може да направи невъзможно ходенето до тоалетната.

Ще видите, че времето, в което ходите до тоалетната, е значително намалено и ще забележите, че вие урина е тъмножълт на цвят и има силна миризма . Трябва да се притеснявате, ако това се случи с вас. Може също да има кафеникав или червеникав цвят от дехидратация.

Някои хора също могат да почувстват болка или парене. Не забравяйте, че урината е механизъм, чрез който тялото ви изхвърля това, от което не се нуждае. Той е много подобен на потта и също толкова важен.

Погледнете урината си, тъй като това е най-лесният начин да разберете дали сте дехидратирани.

Основни съвети за борба с дехидратацията

След като вече знаете ефектите от дехидратацията, ще ви оставим няколко съвета за избягване на този проблем:

  • Консумирайте 2 литра вода дневно . В този момент не би трябвало да има никакъв предлог и да се пести. Това количество се препоръчва, за да бъдете добре хидратирани и без проблеми. Ако живеете на много горещо място, можете да увеличите малко количеството, но не надвишавайте 3 литра на ден.
  • Яжте богати на вода плодове и зеленчуци (лимон, диня, ананас, краставица, чушки, зелени листни зеленчуци и др.). Всички тези храни те ви дават добро количество вода и помагат за разрешаването на всяка малка липса, която имате в момента.

Що се отнася до упражненията, винаги е положително да планирате внимателно хидратацията си. Опитайте се да пиете течности на всеки 20 или 30 минути, за да избегнете дехидратация и спад в представянето си. Какво още след като сесията приключи, трябва да възстановите загубеното тегло от потта.