Въпреки че здравословното хранене не изисква непрекъснато да броите калории, консумацията на твърде много калории може да причини сериозни здравословни проблеми. Калорията се отнася до количеството енергия в храната, което е на разположение за използване в тялото. Според Американската диетична асоциация, консумирането на допълнителни 100 калории на ден може да доведе до наддаване на 10 килограма всяка година. Регистриран диетолог може да ви помогне да определите дневните си калорични нужди.

твърде

Качвам килограми

Почти две трети от американците са с наднормено тегло, което е един от основните ефекти от приема на твърде много калории. Въпреки че калориите са необходими, за да дадете на тялото си енергия, ако не се занимавате с физическа активност, за да изгорите повече калории, отколкото консумирате, енергията се съхранява в тялото като мазнина. Тази излишна мазнина е нездравословна, тъй като причинява наддаване на тегло и умора, ограничава подвижността, допринася за болки в тялото и може да затрудни дишането и съня. Твърде голямото наддаване на тегло може да причини затлъстяване.

Гестационен диабет

Въпреки че бременните жени "ядат за двама", те трябва да внимават да не ядат твърде много калории. Прекомерното наддаване на тегло по време на бременност може да причини гестационен диабет, който е вид диабет, който се развива по време на бременност. Гестационният диабет засяга между 2 и 10% от бременните майки. Въпреки че обикновено изчезва в края на бременността, по време на раждането могат да възникнат усложнения, които могат да включват цезарово сечение. Освен това изследванията показват, че бебетата, които имат твърде много мазнини в резултат на гестационен диабет, често имат наднормено тегло като деца и възрастни.

Диабет тип 2 и сърдечни заболявания

Увеличаването на теглото, свързано с излишния прием на калории, може да увеличи риска от развитие на други здравословни проблеми. Например, основен рисков фактор за диабет тип 2 и хипертония е наднорменото тегло или затлъстяването. Консумирането на прекомерни калории от храни с високо съдържание на наситени мазнини също може да допринесе за повишаване на нивата на холестерола, което може да причини артериосклероза. Артериосклерозата или появата на плаки в артериите може да причини сърдечен удар.

Съвети

Министерството на земеделието на САЩ препоръчва жените да консумират най-малко 1600 до 2400 калории на ден, а мъжете 2000 до 3000 калории на ден. Вашите нужди от калории обаче зависят от вашата възраст, пол, височина, тегло и ниво на физическа активност. Яденето на балансирана диета, особено богата на фибри, ограничава преяждането, защото ви кара да се чувствате сити по-дълго. Да се ​​научим да четем етикетите на храните е друг начин да избегнем консумацията на излишни калории.

Още статии

Мога ли да напълнея след един ден преяждане? →