Липсата на физически упражнения, нездравословното хранене и лошите навици обикновено генерират натрупване на мазнини в различни части на тялото, причинявайки наднормено тегло или затлъстяване. Съществува обаче ефективна диета за отслабване, която ще ви помогне да изглеждате зрелищно в честванията в края на годината .

отслабване

Изберете вашата идеална диета за отслабване

Сега е моментът да направите промени, да излезете от зоната си на комфорт и да промените начина си на живот. Ако имате стотици съмнения относно това как да отслабнете, тук ще се научите да идентифицирате какъв би бил хранителният план, който би бил по-лесен за вас, за да постигнете по-бързо резултати и да не ви струва толкова много.

Не забравяйте, че диетата не се състои в спиране на храненето, а напротив, това е ядене на здравословни ястия и намаляване на консумацията на други, докато постепенно спирането им.

Средиземноморска диета: тази с най-голяма научна подкрепа

Състои се от висок прием на плодове, зеленчуци, риба, пълнозърнести храни, бобови растения, зехтин и нисък прием на червено месо, захари и наситени мазнини, към тази диета добавете упражнения за отслабване поне 30 минути на ден. Тук ви предлагаме малко меню:

Кафе с мляко, филия хляб със зехтин и чаша пресен портокалов сок.

DASH диета: Подходящ режим за всички хора

DASH е съкращение, което означава „ Диетични Подходи да се Спри се Хипертония " Това е специализиран хранителен план за хора, които страдат от високо кръвно налягане, но също така работи перфектно, ако искате да отслабнете.

Затова би било идеално да загубите тези излишни килограми. Наситените мазнини, рафинираните захари и въглехидратите са забранени, както и алкохолът и солта. Пример за ежедневно меню може да бъде:

Пълнозърнест пуешки и доматен сандвич, един портокал, един зелен чай

Диета мощност

Това е план, който стратегически позволява консумация на всякакви храни, но балансиране на приема, например:

  • Закуска: Никога не го пропускайте и трябва да бъде най-пълноценното хранене за деня. Яжте протеини като яйца и избягвайте храни с много захар.
  • Обяд: Салатите и плодовете трябва да бъдат потопени в чинията. Зърна с високо съдържание на протеини Също така и като напитка, по-добри са натуралните сокове, подсладени с мед или стевия. .
  • Вечеря: Половината от това, което ще ядете, трябва да бъде зеленчуци, четвърто месо и друго въглехидрати .
  • Закуски: T é, кафе или бар със зърнени храни.

Ако искате да знаете как бързо да отслабнете с тази диета, е необходимо да допълвате с интензивни кардио упражнения и някои Хранителни добавки като изгарящи мазнини, първо се консултирайте с професионален лекар .

Диета с ниско съдържание на въглехидрати

Това е донякъде строга здравословна диета, която започва постепенно, докато не спрете да ядете определени храни като хляб, тестени изделия, картофи и производни. Чрез елиминирането на тези въглехидрати, отделянето на инсулин в тялото ни остава ниско, а кръвната захар - постоянна.

По този начин се стимулира изгарянето на мазнини, което помага да отслабнете малко по малко. Това е една от най-ефективните стратегии за отслабване, която струва малко в началото, но с изминаването на дните ще свикнете с нея.

Можете обаче да консумирате някои въглехидрати в много намалена форма и да увеличите количеството на пълнозърнести продукти .