Годни. Efit mac нов фитнес нодал. Снимка: Диего Палеро/EL COMERCIO
A нов метод на обучение достигна до фитнес зали от страната. Това е за e-fit макс, програма, която помага да загубите тегло и за тонизиране на мускули на тялото.
Този метод е извлечен от новите фитнес тенденции, наречени висока интензивност (HIIT): kroop, kroop 3D, TRX, кросфит...
Както повечето от тях, той може да се изпълнява във фитнес зала или в уюта на дома (чрез видеоклипове).
Ключът, според експертите, е да имате насоките на специалист, за да избегнете наранявания поради лоша стойка.
При този тип практика най-честите дискомфорти са в областта на лумбалната област, раменете, прасците.
За разлика от кросфита, при e-fit max определени упражнения се изпълняват с по-ниски натоварвания (гири), като се избягват наранявания, особено при хора, които нямат опит.
И за разлика от лудостта - система, която съчетава упражнения, през интервали, аеробни и анаеробни, упражняващи всички мускули на тялото -, няма толкова много скокове, ограничение за хора, които имат дискомфорт в коленете.
Поради тези характеристики, José Luis Villafuerte, собственик на Essence Fitness, потвърждава, че класовете e-fit max са насочени към мъже и жени от различни възрасти.
Някои от тези упражнения дори се работят, като се използва само теглото на тялото.
E-fit max адаптира движенията, които изпълняваме всеки ден, към един час в клас по забавен начин и които напълно излизат от рутината ”, казва Вилафуерте.
Класовете са прогресивни, тоест увеличават интензивността си с течение на времето и докато спортистите придобиват съпротива. Когато човек влезе в някой от тези класове за първи път, инструкторът адаптира различна рутина.
E-fix max съчетава упражнения с максимална интензивност на мощност и съпротивление за определено време.
Инструкторът отговаря за планирането на работните минути и времето за почивка. Класът обикновено се състои от два комплекта от 14 упражнения: 30 секунди работа и 15 секунди възстановяване.
Програмите и упражненията се различават във всеки клас, тъй като целта е да се задържи участникът. Като цяло повтарящите се класове отегчават спортисти.
В допълнение към допринасянето за отслабване и тонизиране на мускулите, с e-fit се увеличават максималната сила, гъвкавост, пъргавина и скорост. Ще се видят и промени в координацията.
Личните треньори препоръчват да посещавате тези класове с висока интензивност поне три пъти седмично, за да получите желаните резултати.
В случай, че човек се стреми да увеличи обема на мускулите си, препоръчително е да замените e-fit max с работа с тежести.
И в двата случая (отслабване или увеличаване на мускулната маса) се препоръчва да се комбинират упражненията със здравословна диета. Диетологът ще отговаря за дозирането на количеството протеини, мазнини и въглехидрати.