Тенденции

Както настояват всички диетолози, ключът към добрата диета е тя да бъде „умерен, разнообразен и балансиран”. За да отслабнете, е достатъчно да следвате редица насоки и да дадете приоритет на някои храни пред други, но повечето смъртни също се нуждаят от конкретно меню: добре регулирана диета, която гарантира успех.

диети

Всяка година се появяват нови диети, но не всички се препоръчват. Като цяло, за да бъде диетата ефективна за отслабване, но и безопасна, тя не може да бъде твърде строга. Но освен това нещо трябва да се адаптира към нашите вкусове, защото в противен случай ще ни бъде много лесно да надхвърлим това и в крайна сметка да ядем повече от необходимото.

Трудно е да се направи селекция от най-добрите диети за отслабване (въпреки че има много, които не се препоръчват, има и много доказана ефективност), но тези три имат одобрение на престижни институции и учении с голяма група хора, които са ги последвали успешно.

1. Диетата на клиниката Майо

Клиниката Майо е една от най-престижните частни болнични компании в света, добре известна със своята мощна изследователска работа. Диетолозите на институцията разработиха стандартизирана диета, която препоръчват на пациентите да отслабнат, но също така да поддържат здравословна диета с течение на времето.

За да спазвате правилно диетата, трябва да практикувате 30 минути интензивни упражнения на ден

Това е отлична диета като режим на поддръжка, Той е много пълен и безопасен, въпреки че не ви позволява да отслабвате толкова бързо, колкото другите режими.

Диетата на Mayo Clinic не елиминира никакви хранителни вещества, но както повечето планове за отслабване, плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са първокласна.

Особеността на този режим е, че той настоява промяна в начина на живот, не само по отношение на диетата, но и по отношение на физическите упражнения. За да спазвате правилно диетата, трябва да практикувате 30 минути интензивни упражнения на ден. Също така влияе на опасностите от преработените храни, които са много ограничени в диетата (въпреки че понякога се появяват).

В началната фаза на диетата, която продължава две седмици, те могат да бъдат загубени между 2,7 и 4,5 килограма. Това е типичен контур на дневно меню, съдържащо 1200 калории.

Закуска

  • Обезмаслено кисело мляко и парче плод.

Храна

  • Макаронена салата, приготвена с консерва риба тон, четири чаши варена паста, две чаши морков и тиквички на кубчета и четири супени лъжици нискокалорична майонеза.
  • Портокал.

Вечеря

  • Една трета от 12-инчова пица със сирене.
  • Зелена салата, приготвена с половин чаша нарязан домат, червен лук и гъби. И две супени лъжици дресинг.

Предястие между трите хранения

2. Средиземноморската диета

Средиземноморската диета е традиционната диета, която има по-голяма научна подкрепа и всички знаем от какво се състои: голяма консумация на плодове, зеленчуци, риба, пълнозърнести храни, бобови растения и зехтин и ниско съдържание на червено месо, захари и наситени мазнини. Но освен това важен компонент е практикуването на упражнения.

Тъй като именно диетата се е използвала у нас до неотдавна, Много е лесно да се проследи. Но трябва да имаме предвид, че това, което днес можем да разберем като „средиземноморска диета“, не винаги съответства на това, което учените разбират като такова.

Към днешна дата проучването PREDIMED - най-голямото изследване, правено някога върху храненето и здравето в световен мащаб - научно доказа, че средиземноморската диета, обогатена с ядки и екстра върджин зехтин намалява 30% риск от инфаркт на миокарда, инсулт или смърт от сърдечно-съдови причини.

Това са основните насоки на диетата:

  • Общото потребление на мазнини трябва да бъде по-малко от 35% от консумираната енергия, а наситените мазнини не могат да надвишават 8%.
  • Пиле или риба трябва да се консумират два пъти седмично.
  • Можете да приемате до седем яйца седмично.
  • Мляко, сирене или кисело мляко трябва да се консумират ежедневно.
  • Червеното месо може да се яде само веднъж или два пъти седмично.
  • Можете да пиете по една или две чаши вино на ден.

Това може да е ежедневно меню:

Закуска

  • Кафе с мляко.
  • Филийка хляб със зехтин.
  • Чаша пресен портокалов сок.

Предястие

  • Парче плод.

Храна

  • Задушена леща.
  • Кюфтета с грах и моркови.
  • Ягоди със сметана.

Закуска

  • Прясно сирене с мед.

Вечеря

  • Мешана салата.
  • Печена риба с печен картоф.
  • Кисело мляко.

3. Диетата DASH

Диетата DASH отговаря на съкращението Диетични подходи за спиране на хипертонията („хранителен подход за спиране на хипертонията“) и, както подсказва името й, е разработена от Американски национален институт по здравеопазване като специфична диета за лечение на пациенти с високо кръвно налягане. Въпреки че не е роден като диета за отслабване, той служи за тази цел.

Това е много разнообразна диета, при която преобладава приемът на плодове,зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Пълнозърнести храни, месо, риба и бобови растения също се консумират, но по по-ограничен начин. Наситените мазнини, рафинираните захари и въглехидратите са практически забранени. Диетата е придружена от план за физически упражнения и намалява консумацията на алкохол до минимум. Тъй като това е особено препоръчителна диета за лечение на хипертония, солта е ограничена до точката, в която нашите яхнии започват да вкусват нещо.

Това може да е ежедневно меню:

Закуска

  • Пълнозърнеста пуйка и сандвич с домати.
  • Портокал.
  • Зелен чай.

Предястие

Храна

  • Печено свинско филе с кафяв ориз и боб.
  • Салата от маруля.

Закуска

  • Морковни пръчки

Вечеря

  • Паста с естествен домат и миди.
  • Желатин без захар.