Следвайте един хранене здрави, балансирани и разнообразни и практикувайте физически упражнения редовно са два основни стълба за здравословен живот, добро физическо и психическо качество на живот и избягване на голям брой заболявания.
Според СЗО трябва да практикуваме по 150 минути на седмица умерена физическа активност или поне 75 минути енергична активност. За възрастните хора тези препоръки не са достатъчни и е необходимо да се добавят упражнения за съпротива, сила, гъвкавост и баланс.
В Европа, физическо бездействие вече се превърна в четвъртия рисков фактор за всички причини за смърт зад хипертонията, употребата на тютюн и високите нива на глюкоза в кръвта.
В момента имаме голяма група хора, които не практикуват никакви физически упражнения и следват напълно заседнал живот, и друга все по-многобройна група хора, които спортуват като бягане, колоездене, туризъм, гребло на тенис и дори участват в първенства, състезания, дуатлони и триатлони.
За спортисти, здравословната диета, адаптирана към вашите нужди, е като невидимо обучение. Удобно е да се обърне внимание на нуждите от хранителни вещества, протеини, въглехидрати, мазнини, фибри, витамини и минерали и вода, в адекватно количество, качество и баланс.
Регулирането на тези хранителни вещества според тренировките или състезанията може значително да подобри производителността и възстановяването, дори да намали риска от нараняване.
Искате ли да знаете каква трябва да бъде диетата на човек, който практикува физически упражнения? Кои са хранителните вещества, на които трябва да дадете приоритет във вашата диета? Необходимо ли е да приемате хранителни добавки или някакъв вид добавки, за да увеличите ефективността и да намалите риска от нараняване?