тази

Не е необходимо прекарайте няколко часа в фитнес, нито да се подчинява на обучение крайности за намаляване зона от подмишници, тъй като само осем серии ще бъдат достатъчни за тонизиране на тази област на обятия.

Важно е, който и да ги изпълнява повторения водете здравословен живот и също следвайте препоръките с обучение сърдечно-съдови имам връх резултати, тъй като това ще позволи по-голяма изгаряне на мазнини, както и по-добро експлоатация метаболитни.

В допълнение към това е така необходимо да се извърши разтягане преди да направите тази сесия на обучение, защото по този начин те могат да бъдат избегнати наранявания.

Първоначалната идея е, че с поредица от тях обучение започва, но след като получите повече издръжливост, те могат да се правят до три завои от тези дейности, които ще подобрят външния вид на тази част от тялото.

[бележка_ свързани гълъби в свобода

За първото занимание трябва да се удължи на обятия за крака Y. отгледайте ги без спиране до нивото на главата. Повторенията трябва да са постоянни и да продължават поне 30 секунди.

90 градуса

С крака заедно и обятия удължен хоризонтално до страните на тялото и на нивото на гърдите, лактите трябва да са свити само така, че върховете на пръстите да докосват главата. Ще се следва същият модел повторения отколкото в предишното упражнение.

Въздушни прегръдки

С обятия в същата позиция, но с крака отворен по ширината на раменете трябва да ги отваряте и затваряте отзад напред. Ръцете трябва да достигат леко зад обратно а също така не може да има прекъсвания в активността, докато изтекат 30-те секунди.

https://giphy.com/gifs/eMZy5S8ZUHoGGgOD95 [related_note и затварящи крила

The обятия те няма да променят своите позиция, но движението е, тъй като и двете трябва да бъдат разположени хоризонтално на височината на гърдите, след това пръсти трябва да се насочи към глава и веднъж там, лакти трябва да се наведе напред.

Кардио режим

След като това бъде направено, и без да почива, На топките на краката трябва да се правят малки хмелове. Докато правите това, лакти трябва да се придържат към тялото и след това да бъдат разположени, сякаш са хвърлени удари към въздух за 30 секунди.

Бокс

С крака отворен на височина на раменете, трябва да преместите бедрата си отстрани и едновременно да хвърлите малък куки към въздуха отгоре надолу. Петите трябва откъсвам малко земя с всеки повторение.

Последна стъпка

Поредицата ще завърши с клякам в която при слизане се дължи Кръст на обятия отпред и при изкачване те ще се простират нагоре. Тази дейност трябва да се извърши в 15 повторения и също така ще подобри глутеуси ако се сключат по време на упражнение.

От: Redacciуn Digital El Heraldo de Mxxico
GDM